Автор:

Правильное питание

Диета на перепелиных яйцах — система питания, помогающая плавно сбросить вес с пользой для организма

Здравствуйте, уважаемые читательницы!

Сегодня, чтобы сбросить лишние килограммы, многие девушки выбирают такую систему питания, которая была бы им удобна и не требовала особых жертв. Наиболее подходящим вариантом в этом случае может стать диета для похудения на перепелиных яйцах.

Ведь ее основной ингредиент является частью здорового питания, обладающий высокими питательными характеристиками при малой калорийности. Яичная диета рекомендуется диетологами для людей с проблемами ожирения, имеющих сердечно-сосудистую патологию, проблемы с кроветворной системой или страдающими нервными заболеваниями.

Ведь в ее рационе присутствуют все полезные микроэлементы, белки и незаменимые аминокислоты. Они позволяют ускорить процессы метаболизма, защитить клетки от свободных радикалов, вывести из организма человека вредные вещества, отрегулировать жировой обмен.

При этом тем барышням, организм которых не усваивает белок или они имеют повышенное содержание холестерина в крови, врачи не дают добро на проведение перепелиной диеты из-за возможных осложнений или получения непредвиденных проблем со здоровьем.

Поэтому сегодня я расскажу вам, какими особенностями обладают перепелиные яйца, в чем фишка этого натур продукта, что можно включать в меню рациона, чтобы похудеть за месяц до 12 кг и после держать стабильный вес.

Качественные характеристики яиц перепелов

Мода на перепелиные яйца у нас в стране появилась сравнительно недавно. Изначально их взяли на вооружение кулинары как в качестве экзотического натурального сырья для приготовления различных блюд, так и декоративного украшения своих шедевров.

При этом пищевые и лечебные качества этого натур продукта ценились людьми еще в давние времена, благодаря:

  • Железу;
  • Калию;
  • Цинку;
  • Меди;
  • Фосфору;
  • Молибдену;
  • Марганцу;
  • Кремнию;
  • Селену;
  • Фолиевой кислоте;
  • Группе витаминов А, РР, В и Е в их составе.

Небольшое яйцо перепелки весит всего 12 граммов, имеет тонкую скорлупку разнообразной окраски с темными пятнышками. В 100 гр. этого продукта содержится около 170 ккал, 13 гр. белка, 12 гр. жиров и абсолютно нет вредного холестерина.

Как ни странно, но самым полезным его элементом является скорлупа, где содержится 27 необходимых нашему организму микроэлементов и 90% карбоната кальция, легко усваиваемого нашим организмом.

При этом развитая иммунная система перепела практически ограждает эту птичку от заражения сальмонеллой или других инфекционных заболеваний. Поэтому их яйца гипоаллергенны, что нельзя сказать об их куриных аналогах.

Данный экологически чистый продукт, имеющий превосходный набор биологически активных веществ, рекомендуется употреблять как взрослым, так и детям не только для похудения, но и для борьбы с:

  1. Сахарным диабетом;
  2. Астмой;
  3. Холециститом;
  4. Малокровием;
  5. Расстройствами нервной системы;
  6. Проблемами памяти;
  7. Хронической пневмонией;
  8. Заболеваниями ЖКТ;
  9. Процессами старения;
  10. Гипертонией;
  11. Секущимися кончиками волос;
  12. Расслоением ногтевых пластин.

А вот с помощью куриных яиц и цитруса худеют по системе М. Тэтчер. Подробнее об этой диете можно узнать здесь.

Особенности рациона питания

По отзывам специалистов, яичная диета на перепелиных яйцах может дать среднестатистический результат снижения веса 3 кг за неделю, а это очень даже неплохо. Ежедневная норма употребления этого натур продукта для взрослого человека составляет порядка 5-6 штук.

Завтрак

Переедать их не надо. А вот каждое утро выпивать штучки 4 в сыром виде натощак, за полчаса перед завтраком, запивая водой – это обязательное условия для похудения. Так они лучше перевариваются и усваиваются организмом.

Тем же, кому специфический вкус перепелиных яиц не слишком нравится, можно попробовать с утра сырой яичный напиток. Сделать его элементарно просто. Для этого нужно взбить в блендере 4 перепелиных яйца. Добавить к ним, в зависимости от вкусовых приоритетов, немного свежеприготовленного фруктового фреша, кофе, красного вина или даже безалкогольного пива.

Такой тщательно перемешанный напиток, будет заряжать с утра организм дополнительной порцией энергии, способствовать ускорению обмена веществ, быстрому расщеплению жиров. А еще его можно разнообразить каким-нибудь:

  • Тостом;
  • Грейпфрутом;
  • Апельсином;
  • Зеленым чаем.

При этом перепелиные яйца можно кушать:

  1. Отваренными,
  2. Жаренными;
  3. Маринованными;
  4. Запеченными, как омлет, в духовке.

Такая термическая обработка, конечно, немного снижает полезные качества данного продукта. Но все равно, пять сваренных вкрутую яиц перепела имеет 70 ккал, 6 гр. белка и ноль углеводов, что является определяющим моментом в меню рациона для снижения избыточного веса.

При этом, если с завтраком все понятно, который в течение двух недель остается неизменным, то обеденный и вечерний прием пищи можно варьировать блюдами по различным рецептам.

Обед

Дневное меню яичной диеты можно составить из:

  • 200 гр. отварной рыбы с овощным салатом.
  • 200 гр. отварной куриной грудки вместе с двумя томатами.
  • 300 гр. греческого салата.
  • Супа из морепродуктов с рисовыми хлебцами.
  • 100 гр. брынзы с лавашом и свежими огурцами.
  • Стакана йогурта с бананом и 20 гр. миндаля.
  • Десерта из фруктов.
  • Шпината с глазуньей.

Ужин

Для вечернего приема пищи хорошо подойдут:

  • Паровые куриные котлеты с соком апельсина или грейпфрута.
  • Салат с мясным ассорти.
  • Запеченная треска на подушке из листьев салата.
  • Цыпленок на гриле с тушеной морковью, луком и капустой.
  • Два варенных яйца с салатом из сельдерея, яблок, листьев латука и томатов.
  • 200 гр. отварного филе из телятины со стаканом йогурта.
  • Отварная брокколи с салатом из сладкой кукурузы.

Конечно, яичная диета для похудения является идеальным вариантом, чтобы избавиться от лишних килограммов. Ее план белкового питания и сниженный уровень потребления углеводов позволяют эффективно активизировать процессы метаболизма, обогатить организм необходимыми биологически активными минералами и веществами для жизнедеятельности организма человека.

Эта система питания недорогая, доступная, обладает высокой питательной ценностью, но ее можно использовать только после консультации врача. Ведь перепелиные яйца из-за большого содержания белка плохо усваиваются у людей с проблемами печени или почечной недостаточностью.

При этом, запасайтесь на две недели свежими перепелиными яйцами, забудьте на это время о вредных продуктах, правильно составляйте рацион, не забывайте о легких перекусах, физических нагрузках и соблюдении водного режима.

Худейте на здоровье! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)