Автор:

Правильное питание

Диета американских астронавтов или как похудеть на минимальном употреблении углеводов?

Здравствуйте, уважаемые читательницы!

Сегодня многие из нас склоняются на сторону правильного питания. Так как это лучший способ быть здоровым и иметь стройные формы своего тела. Но современная жизнь вносит сюда свои коррективы из-за постоянных стрессов, гиподинамии или неправильного образа жизни. Поэтому у некоторых появляются лишние килограммы, от которых все как-то стараются избавиться.

И одним из наиболее эффективных способов решения этой проблемы может быть кремлевская диета для похудения. Это, ранее окруженная ореолом таинственности, диета американских астронавтов. В свое время эту систему питания взяли на вооружение бывшие важные правительственные чиновники и не разглашали ее секреты для основной массы населения.

Сегодня же – кремлевская диета у нас наиболее распространенная, ведь на ней через месяц можно сбросить до 15 кг. Однако ее не следует считать панацеей, так как людям с хроническими заболеваниями, сердечно-сосудистой патологией или заболеваниями почек она строго противопоказана.

Поэтому, чтобы помочь вам разобраться в тонкостях этого вопроса я расскажу об основных принципах данной системы питания и этапах ее проведения. А еще вы узнаете, какие блюда можно включать в рацион кремлевского питания, чтобы эффективно корректировать свой вес.

Особенности системы кремлевского питания

Принцип похудения на кремлевской диете базируется на минимальном употреблении углеводов. Это необходимо для того, чтобы запустить в организме человека опцию стимулирования к расходу внутренней энергии из собственных жировых отложений, за счет чего будет уходить лишний вес.

Употребление же мяса или белковой пищи в этом рационе только приветствуется, так как они не тормозят процессы похудения и положительно влияют на конечный результат. Главное в расчет здесь берется не калорийность, а количественное содержание в продуктах углеводов.

Для этого разработаны специальные таблицы условных углеводных единиц всевозможных продуктов. С их помощью можно быстро определить, что нужно кушать и рассчитать полный рацион на каждый день. А за ориентир здесь берется суммарное дневное употребление продуктов не более 40 граммов.

Так, например, для справки, кусочек докторской колбаски затянет на 1,5 балла, а кусочек шоколада или тортика на все 50. Поэтому каждому худеющему следует понимать, что чем больше в продуктах углеводов, тем больше они противопоказаны к употреблению.

Из-за этого сторонникам кремлевской диеты следует исключить из своего рациона питания:

  • Мед или сахар;
  • Пастилу;
  • Крупы;
  • Всевозможные варенья;
  • Пряники;
  • Конфеты;
  • Картофель;
  • Рис;
  • Торты;
  • Мармелад;
  • Хлебобулочные изделия.

А вот приоритетами данной системы питания должны стать:

  • Мясо;
  • Рыба;
  • Морепродукты;
  • Свежие овощи;
  • Яйца;
  • Растительное масло;
  • Молочнокислые продукты.

Еще одной разновидностью белковой диеты является диета Дюкана. Подробнее о ней можно почитать здесь.

Раскладываем систему кремлевского питания по полочкам

Всем, кто решил похудеть на кремлевской диете изначально следует хорошо ознакомиться с таблицей углеводных параметров, которая должна стать для каждого настольным справочником при выборе продуктов и составления меню на каждый день.

При этом оговорюсь, что по времени эта система питания достаточно продолжительна, а по функциональности подразделяется специалистами на четыре этапа.

  1. Первый. Это самый сложный период для человека, ставшего на путь похудения. Так как здесь нужно:
    • Научиться контролировать в еде количество углеводов;
    • Перестроить организм на новые рельсы получения энергии для его жизнедеятельности;
    • Быть внимательным к употреблению белковой пищи и не увлекаться ею, чтобы не рисковать развитием патологии почек.

    Длится первый этап обычно две недели с обязательным условием, что на каждый день необходимо планировать употребление не более 20 граммов углеводов.

  2. Второй. Данный этап характеризуется как более щадящий.Особенностями питания в этом периоде является то, что здесь после жесткого первого этапа разрешается добавлять к имеющейся базе каждую неделю по 5 у.е. углеводов. Главное подбирать правильные продукты, которые не вызывали бы набор веса. В противном случае нужно пересматривать меню.
  3. Данный этап по времени длиться от двух месяцев и более до тех пор, пока человек не поймет, что для достижения своего результата ему остается каких-то 5 кг.

  4. Третий. Этот период считается контрольным. Здесь следует продолжать увеличивать каждую неделю потребление углеводов на 10 баллов и можно довести их до 60, но обязательно следить за весом. А в случае набора — следует опять возвращаться ко второму этапу.
  5. Четвертый – заключительный период из программы похудения, когда человек научился:
    • Удерживать свой вес в определенных рамках;
    • Автоматически контролировать количество потребляемых углеводов;
    • Определяться с продуктами, которые могут вызвать у него прибавку в весе.

    Что может включать рацион питания?

    По отзывам многих специалистов, людям решившим похудеть на кремлевской диете, лучше составлять себе рацион на неделю. Так как это:

    1. Дает возможность обдуманно планировать в меню свои любимые блюда;
    2. Посмотреть полную картину питания;
    3. Заблаговременно купить необходимые продукты в выходные, чтобы после работы не тратить время на супермаркет.

    Конечно, самый трудный этап – это первый, где следует строго держать потребление углеводов на уровне 20-30 граммов. Поэтому новичкам я немного облегчу выбор и расскажу, что им следует включать в меню.

    Завтрак

    Обычно первый прием пищи может включать в себя:

    • Сыр;
    • Глазунью с ветчиной;
    • Кофе или зеленый чай, но без сахара;
    • Яйца, фаршированные грибами;
    • Отварные сосиски;
    • Творог;
    • Омлет с тертым сыром;
    • Жареные баклажаны;
    • Салат из цветной капусты.

    Обед

    Меню обеда может состоять из:

    • Сельдереевого супа;
    • Нежирной свиной отбивной;
    • Щей с мясом;
    • Куриного бульона с кусочком филейки;
    • Мясной солянки;
    • Салата из капусты, приправленного растительным маслом;
    • Ухи;
    • Эскалопа.

    Ужин

    По мнению диетологов в рационе на неделю для вечернего приема пищи должны присутствовать:

    • Кефир;
    • Сыр;
    • Листовой салат;
    • Отварная курица или рыба;
    • Овощи, приготовленные на пару.

    Еще одним примером диеты, основанной на низком употреблении углеводов, является «Белковая диета». Подробнее он ней читайте здесь.

    Что имеем в итоге?

    За полгода результат до и после кремлевской диеты у каждого может быть различным и колебаться от 15 до 25 кг. Однако, чтобы эта система питания не была для человека испытанием, а эффективным методом похудения, ее нужно применять с разумом. В первую очередь, нужно проконсультироваться с врачом и узнать подходит ли она вам.

    А во время диеты обязательно:

    1. Следить за своим самочувствием;
    2. Соблюдать питьевой режим;
    3. Заниматься посильными физическими нагрузками;
    4. Не забывать о перекусах;
    5. Не исключать жирную пищу из рациона;
    6. Принимать аптечные витаминные комплексы.

    При этом, что кушать, какими системами питания пользоваться или сколько их соблюдать решать каждому самому. А вот некоторые моменты из меню кремлевской диеты можно смело включать в рацион правильного питания любому человеку.

    Успешного вам похудения! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)