Автор:

Правильное питание

Как набрать вес с помощью продуктов питания, которые не принесут вреда для здоровья?

Всем привет, друзья!

В наше время большинство людей считает, что желание поправится — абсолютно неприемлемая вещь. Ведь все вокруг только и стремятся избавиться от лишних килограммов, похудеть, стать стройными и красивыми. И это правильно, так как ожирение еще никому не прибавляло здоровья.

Но не все так просто. Некоторые люди стараются увеличить массу тела по разным причинам. Это может быть нездоровая худоба, потеря аппетита, возможно перенесенная продолжительная болезнь или восстановление после травмы. Это касается всех, как женщин, так и мужчин.

В этой статье я предлагаю вам узнать как поправиться с пользой для здоровья, добавляя в свой рацион продукты для набора веса. Это не будут чипсы, гамбургеры, пиво и другая вредная еда, которая ведет к различным заболеваниям. Только правильная и вкусная пища!

Список продуктов для увеличения массы тела

Потеря веса может привести к гормональным проблемам, снижению плотности костей и даже к нарушению функционирования всех органов и систем. Чтобы этого избежать, попробуйте включить в ваше меню следующие продукты питания.

  1. Картофель.
  2. Когда люди начинают садиться на диеты с целью сбросить лишние килограммы, то первым делом они исключают тяжелые овощи, среди которых и картофель. Но для тех, кто наоборот стремиться поправиться, этот овощ — идеальный выбор. Он также отличный источник клетчатки и витамина С.

  3. Цельнозерновой хлеб.
  4. Употреблять обычный белый хлеб — это пустой и менее здоровый способ получить необходимые углеводы. Стоит отдать предпочтение продуктам из цельного зерна, которые богаты диетическим волокном и множеством питательных веществ.

  5. Арахисовое масло.
  6. Продукт, который любим американцами, также может помочь набрать здоровую массу тела. Солоноватое, мягкое арахисовое масло с хлебом имеет почти 200 калорий, которое обеспечит организм большим количеством белка.

  7. Сыр.
  8. Большинство сортов сыра содержат значительное количество жиров, а также необходимые витамины, минералы и белки, которые помогают набирать оптимальный здоровый вес.

  9. Цельное молоко.
  10. Отличный вариант для тех, кто хочет поправиться, это заменить обезжиренное молоко на жирное необработанное. Такой продукт добавит 60 дополнительных калорий. Помимо этого он богат различными витаминами и здоровыми жирами.

  11. Красное мясо.
  12. Употребление стейка один или два раза в неделю поможет вам набрать дополнительные килограммы. Красное мясо славится высоким содержанием микроэлементов и жиров, которые необходимы нашему организму. Лучше всего выбирать мраморную говядину. Но будьте осторожны, злоупотребление этим продуктом может привести к множеству серьезных заболеваний.

  13. Сливочное масло.
  14. Если вы хотите быстро набрать дополнительный вес, то добавьте в свой рацион сливочное масло, также им можно заменить растительное или оливковое, на котором вы обычно готовите. Так вы будете потреблять около 80 г жира на каждые 100 г масла. Это даст успешный результат за короткое время. Но такой вариант может вызвать некоторые риски, связанные со здоровьем.

  15. Яйца.
  16. Употребление куриных яиц обеспечивает ваш организм хорошим холестерином, умеренным количеством калорий и высоким содержанием витаминов А, D и Е. Яйца можно кушать до 3-4 штук в день.

  17. Бананы.
  18. Для быстрого увеличения массы тела могут помочь известные фрукты — бананы. Они содержат большое количество калия, углеводов и других важных питательных веществ, которые обеспечивают организм энергией и сохраняют здоровье. В одном штуке присутствует более 100 калорий.

  19. Лосось.
  20. Добавление богатой белком и микроэлементами рыбы к вашему рациону 2-3 раза в неделю поможет вам обзавестись необходимыми килограммами. Она также укрепит вашу иммунную систему и защитит сердце и сосуды от развития серьезных патологий.

  21. Макаронные изделия.
  22. Чтобы увеличить вес, помимо картофеля, включите в свое меню, как основной продукт, макароны. Они почти полностью состоят из углеводов, а это то, что нужно вашему организму. Употребление их вместе с красным мясом и помидорами обеспечит вас необходимыми калориями.

  23. Гранола.
  24. Любимый американский снэк из овсяной крупы, орехов и меда, который необходимо съедать вместе с йогуртом, содержит питательную комбинацию из сахаров, клетчатки и белка. Это один из наиболее здоровых способов получить дополнительные калории.

  25. Сухофрукты.
  26. Сушеные фрукты содержат больше калорий, чем свежие. Все они невероятно полезные. Употребляя их каждый день можно обзавестись не только желаемыми килограммами, но и улучшить свое здоровье.

  27. Экзотические фрукты.
  28. Сюда включается манго, папайя, ананас. Эти фрукты богаты сахарами и могут обеспечить вас калориями без особых усилий. Помимо этого, вы будете уверены, что богатое минеральное, витаминное и антиоксидантное содержимое этих плодов будет гарантировать лишь здоровый набор веса.

  29. Креветки.
  30. Эти вкусные ракообразные богаты здоровыми формами жиров и кислот, которые очень полезны для человека. Морепродукт съедается на ура и обеспечивает организм значительным количеством калорий.

  31. Сушки.
  32. Хотя они очень похожи на хлеб, на самом деле, они достаточно калорийные и богаты сложными углеводами. Сушки — легкая еда на ходу, отличный продукт для перекуса в любое время дня.

  33. Авокадо.
  34. Это уникальный продукт, который рекомендуется как для похудения, так и для набора веса. Авокадо содержит около 140 калорий. Этот плод нормализует вес, а также насыщает организм различными микроэлементами, особенно калием, витамином Е и фолиевой кислотой.

  35. Бурый рис.
  36. Такой вид риса очень похож на макароны, хлеб и картофель. Он обеспечивает организм необходимыми углеводами, а также добавляет полезную дозу клетчатки для улучшения здоровья сердца, пищеварения и снижения вредного холестерина.

  37. Брокколи.
  38. Богатый растительным белком овощ также окажет помощь при наращивании массы тела. Брокколи славится высоким содержанием калия, кальция и фосфора. Также в ней есть клетчатка, которая облегчает пищеварение и очищает организм.

  39. Кукурузный хлеб.
  40. Этот сорт хлеба не настолько популярен. Он обладает приятным вкусом, а в 100 г такого продукта содержится до 300 калорий. Для тех, кто ищет способ увеличить свой вес, не лишним будет добавить к своему рациону несколько кусочков кукурузного хлеба.

  41. Куриная грудка.
  42. Такой продукт содержит низкое содержание жира, но зато богат белками. В одной куриной грудке находится около 100 калорий. Это отличный вариант, позволяющий набрать вес за счет мышечной массы.

  43. Орехи.
  44. Богатые белками и хорошими жирами орехи — одни из самых лучших продуктов для набора веса. Особенно будут полезны грецкие и миндаль. Введите в свой ежедневный рацион орехи и вы получите здоровую дозу питательных веществ и калорий.

  45. Йогурт.

Продукт обладает не только высоким содержанием калорий, но также является отличным источником пребиотических бактерий, которые помогут нормализовать работу пищеварительной системы и стабилизировать массу тела.

На этом у меня все. Употребляя высококалорийные, но полезные продукты питания, вы сможете стабилизировать свой вес и улучшить состояние здоровья. Но не забывайте и о физических нагрузках, иначе из худышки быстро превратитесь в человека, страдающего ожирением.

Приятного аппетита! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)