Автор:

Правильное питание

Какие продукты помогают сжигать жир в организме или как похудеть с пользой для здоровья?

Всем привет!

Самыми главными врагами стройности в наше время являются неправильное питание и сидячий образ жизни. А ведь лишние килограммы не только ухудшают нашу фигуру, но и отрицательно сказываются на здоровье, влияют на психологическое состояние.

Поэтому сегодня мы поговорим о том, как можно снизить вес с помощью пищи, которую едим. Чтобы похудеть необходимо ввести в свой рацион продукты для сжигания жира. Они помогут ускорить обмен веществ, предотвратят переедание и снизят уровень вредного холестерина.

Эффективная пища для ускорения метаболизма

Здесь я перечислю продукты, которые не сложно найти в наших супермаркетах. Со многими вы знакомы, но возможно даже не догадываетесь, какими свойствами они обладают.

  1. Чеснок.
  2. Аллицин является активным веществом в чесноке, и имеет ряд мощных характеристик, которые помогают при похудении. Этот компонент заставляет организм быстрее метаболизировать сахар. Также вещество предотвращает накопление и отложение жиров вокруг внутренних органов.

  3. Диетическое мясо.
  4. В отличие от красного и жирного, постное мясо, например куриные грудки или индейка, помогает наращивать мышцы. Такой продукт с наименьшей вероятностью отложиться в виде жиров, что приведет к снижению общего уровня липидов в организме и ускоренному метаболизму.

  5. Ягоды.
  6. Богатые клетчаткой и множеством питательных веществ, ягоды обладают низкой калорийностью. Помимо этого, они содержат антиоксиданты, различные увеличивающие обмен веществ минералы, которые усиливают пассивное сжигание жира.

  7. Чечевица.
  8. Одним из лучших источников железа является чечевица, обеспечивающая до 40 % от ежедневной нормы. Она увеличивает кровообращение и дает метаболизму необходимый импульс, который помогает сжигать больше жира и калорий. Крупу достаточно есть 2-3 раза в неделю.

  9. Авокадо.
  10. Этот уникальный плод имеет ряд уникальных качеств, которые обеспечивают мощное избавление от жировых отложений. Также авокадо обладает способностью увеличивать выработку энергии в клетках, и работать как антиоксидант, снимающий окислительный стресс.

  11. Лосось.
  12. Эта популярная рыба богата омега 3 жирными кислотами, которые могут помочь регулировать сахар в крови и повысить чувствительность к инсулину. Все это приведет к меньшему количеству отложения калорий в виде жира. Лосось также является отличным стимулятором для щитовидной железы, который может повысить выработку гормонов и ускорить обмен веществ.

  13. Устрицы.

Это более экзотическая пища, но не упомянуть о ней нельзя. Морепродукт славится низким содержанием калорий, но имеет множество питательных веществ, самым важным из которых является цинк. Они помогают разгонять метаболизм и плавно снижать вес.

Дополнительные продукты

Также помогают сжигать жиры в организме различные семена и специи.

Одним из ценных минералов, которого не хватает многим, является магний. Одна порция семян тыквы обеспечивает более 100% ежедневной нормы. Магний вызывает липолиз в организме, это процесс, благодаря которому жир превращается в полезную энергию.

Этот продукт полон омега 3 жирных кислот и значительным количеством клетчатки, которые снижают уровень плохого холестерина, ускоряют обмен веществ и стимулируют выработку определенных гормонов в организме, помогающих увеличить сгорание калорий.

  • Красный перец.

Несмотря на то, что специя имеет очень жгучий и острый вкус, она обладает противовоспалительными свойствами, помогая уменьшать жировые отложения и запускать метаболизм. Это позволяет вашему организму сжигать калории в течение длительного времени.

  • Корица.

Одним из лучших качеств этой специи является ее способность подавлять действие сахара в крови, а именно увеличивать количество инсулина, вырабатываемого организмом. Это помогает эффективно бороться с жиром.

  • Арахисовое масло.

Употребление этого продукта в умеренных количествах снижает общий уровень жира. Ведь арахисовое масло богато только хорошими жирами. А также оно очень питательно и быстро насыщает организм. Это значит, что вы будете потреблять меньше калорий и сократите шансы на перекусы между основными приемами пищи.

  • Куркума.

Активный компонент специи, куркумин уменьшает рост жировой ткани. Регулярное употребление куркумы уменьшает количество воспалений в тканях и органах организма, повышает уровень инсулина и снижает сахар в крови.

Продукты питания, сжигающие жир на животе

Жир в этой области меньше всех поддается избавлению. Но есть несколько продуктов, которым это подвластно. Встречайте!

  1. Миндаль.
  2. Эти орехи богаты «хорошими» жирами, улучшающими холестериновый профиль, а также обеспечивают организм клетчаткой, которая придает сытость и уменьшает аппетит. Благодаря мононенасыщенным жирам, миндальные орехи сокращают общий индекс массы тела.

  3. Яйца.
  4. Они используются во многих диетах для похудения. Яйца богаты белком и имеют низкое содержание калорий. Они прекрасно утоляют голод, при этом стимулируя обмен веществ в организме.

  5. Шпинат.
  6. Употребление этого овоща помогает высвободить лептин, который является гормоном сытости. Шпинат предотвращает переедание и перекусывания между приемами пищи. Он имеет в своем составе множество клетчатки, а также тиллакоиды, которые уменьшают чувство голода, без сокращения усвоения питательных веществ.

  7. Фасоль.
  8. Бобовые являются прекрасным источником диетических волокон и минералов, которые значительно снижают уровень плохого холестерина. Фасоль отлично насыщает организм, при этом предотвращая переедание и другие привычки, которые увеличивают ваши калории.

  9. Грецкие орехи.
  10. Большинство проблем с ожирением связано с употреблением неправильных жиров, а именно насыщенных. Но грецкий орех — это богатый источник мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые балансируют холестерин и улучшают скорость метаболизма.

  11. Вишня.

Эти ягоды снижают воспаления во всем организме, в том числе в артериях и кровеносных сосудах, что приводит к уменьшению жира и плохого холестерина. Также вишня увеличивает кровообращение и помогает сжигать лишние калории, даже после ее употребления в течение нескольких часов.

Еда, которая снижает калории

Усилить метаболизм в организме для сжигания большого количества калорий могут помочь некоторые продукты питания.

  • Цельные зерна.

Когда вы употребляете цельнозерновые продукты, они насыщают ваш организм массой питательных веществ и клетчаткой. Неочищенные зерна помогают уменьшить поглощение калорий, поскольку они легко перевариваются. Также цельные зерна способны повысить обмен веществ, что приводит к сжиганию большого количества калорий, даже спустя несколько часов, после трапезы.

  • Черный шоколад.

Не все конфеты провоцируют появление лишних килограммов. Черный шоколад — исключение. Натуральный продукт способен регулировать уровень глюкозы в крови, понижать кровяное давление и подавлять плохой холестерин. Благодаря флавоноидам, такой шоколад обеспечивает быстрое сжигание калорий и увеличивает общий энергетический уровень.

Несмотря на то, что даже половина чашки бурого риса имеет более 100 калорий, огромное количество диетических волокон, магния, белка и железа оказывают только положительное влияние на организм. Такой продукт увеличивает кровообращение, подавляет чувство голода, помогает в росте мышц и предотвращает накопление жира.

  • Зеленый чай.

Благодаря высокому содержанию антиоксидантов и значительному уровню кофеина, этот напиток — отличный способ повысить метаболизм, устранить воспаление тканей, снизить жировые отложения и предотвратить окислительный стресс.

Самые распространенные фрукты обладают большим количеством растворимого волокна, хорошо заполняющего желудок, а также множеством питательных элементов, которые ускоряют обмен веществ в организме. Они превосходно устраняют чувство голода и предотвращают переедание. Помимо этого яблоки стимулируют пассивное сгорание калорий после их употребления.

На этом статья подходит к завершению. Если желаете похудеть, то обязательно введите несколько из вышеперечисленных продуктов в ваш ежедневный рацион. Что может быть проще, есть и худеть. Но не забывайте и о физических нагрузках, и тогда мечта об идеальной фигуре станет реальностью.

Приятного аппетита! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)