Автор:

Правильное питание

25 самых эффективных продуктов питания, употребление которых улучшает состояние кожи

Всем привет!

Вредная пища, неправильный образ жизни, плохая экологическая обстановка, солнечная радиация — все это негативно влияет на нашу кожу. Пигментные пятна, прыщи, морщины омрачат жизнь любому человеку. Как защититься от всего этого?

Диетологи и приверженцы здорового питания советуют включить в свой рацион продукты полезные для кожи. И в этой статье я хочу поделиться этой интересной информацией с вами. Поверьте, ваш эпидермис скажет вам спасибо, и порадует вас здоровьем и сиянием.

Самая полезная пища для кожи

Питаясь вкусными и полезными продуктами, которые перечислены ниже, результат будет заметен как на лице, так и на теле. Кожа станет более упругая, гладкая, мягкая, эластичная и увлажненная.

Овощи

  1. Помидоры.
  2. Томаты богаты ликопином и каротиноидами, действующими как антиоксиданты и придающими овощам сочный красный оттенок. Они удаляют вредные свободные радикалы, вызывающие накопление токсичных веществ, которые провоцируют кожную сыпь, прыщи и старение.

    Наукой было доказано, что томатная паста помогает защитить человеческую кожу от ультрафиолета. Чтобы обзавестись преимуществами этих овощей достаточно употреблять их самостоятельно или добавлять в салаты.

  3. Морковь.
  4. Корнеплод богат бетакаротином и каротиноидами, которые придают ему оранжевую расцветку. Бетакаротин имеет антиоксидантные качества, которые препятствуют мутации и повреждению клеток и ДНК.

    Тем не менее не стоит есть морковку в чрезмерных количествах, так как она может изменить ваш оттенок кожи. Просто добавляйте ее к овощному рагу или салату, испеките морковный пирог, чтобы получить максимальную пользу для вашей кожи.

  5. Шпинат.
  6. Этот овощ — настоящий эксперт в решении проблем с кожей. Пищевая клетчатка нормализует работу кишечника, что предотвращает высыпания. Витамины и минералы обеспечивают клетки эпидермиса питанием.

    Шпинат имеет противовоспалительные и противораковые свойствами, которые помогают избегать кожных заболеваний. Попробуйте сделать пюре на основе этого овоща или добавьте его в салаты, бутерброды и супы.

  7. Брокколи.
  8. Этот крестоцветный овощ богат витаминами С, Е и К, глюкозинолатами, полифенолами, железом, селеном и цинком. Антиоксидантные, антимикробные, гастропротекторные и противовоспалительные качества делают брокколи идеальным продуктом питания для повышения здоровья кожи.

    Употребляйте овощ в жареном или приготовленном на пару способе, добавляйте в салаты. Брокколи хорошо сочетается с курицей, рыбой или жареными грибами.

    Напитки

  9. Зеленый чай.
  10. Напиток обладает множеством преимуществ для организма человека. В нем содержится эпигаллокатехин-3-галлат, полифенол, имеющий антиоксидантные, противовоспалительные и противораковые характеристики.

    Также это вещество защищает эпидермис от вредного воздействия солнечного света и уничтожает свободные радикалы. Это предотвращает различные высыпания, рак кожи и фотостарение. Стоит лишь выпивать чашечку такого чая по утрам или вечерам.

  11. Молоко.
  12. Оно богато кальцием, витамином D и другими микроэлементами. Помимо этого, в молоке содержатся AHA-кислоты, способствующие оздоровлению кожи. Вспомните Клеопатру, ведь о ней говорили, что она купалась в молочных ваннах, чтобы сделать свой эпидермис сияющим.

    АНА-кислоты активизируют коллаген и эластин, а также работают как поверхностный пилинг. Поэтому начните употреблять по стакану молока утром или перед сном, если, конечно, не страдаете непереносимостью лактозы. Или добавляйте в маски для лица.

  13. Красное вино.
  14. Этот напиток полезен не только для сердца, но и для кожи. Красный виноград содержит ресвератрол, антиоксидант, который уменьшает повреждения, вызванные окислительным стрессом, и защищает эпидермис от рака и вредных ультрафиолетовых лучей.

    Фенольные соединения, присутствующие в таком винограде, обладают противоаллергическими и противовирусными качествами. Таким образом, вино останавливает прогрессирование кожных высыпаний и распространение инфекции.

    Рыба

  15. Лосось.
  16. Содержащая в себе ценные омега 3 жирные кислоты и астаксантин, рыба профилактирует развитие меланомы, плоскоклеточного и базально-клеточного рака кожи. Каротиноид также очень часто входит в состав различных косметических средств.

    Вещество защищает эпидермис от УФ-лучей и повышает его эластичность, замедляя процессы старения. Кушайте лосось, приготовленный на гриле или запеченный в духовке, на обед или ужин с добавлением клетчатки.

  17. Тунец.
  18. Эта рыба является превосходным источником витамина А, D и омега 3 жирных кислот. Первый из витаминов работает как антиоксидант, второй — защищает эпидермис от солнечного влияния. Жирные кислоты уменьшают воспаления. Употребляйте тунец в запеченном виде с овощами в обеденное или вечернее время.

    Ягоды и фрукты

  19. Папайя.
  20. Этот экзотический плод не только приятен на вкус, помимо этого в нем присутствуют полезные ферменты папаин и химопапаин, ретинол, аскорбиновая кислота витамины группы В, пищевые волокна.

    Папайя нормализует работу ЖКТ и налаживает пищеварение, помимо этого оказывает благоприятное влияние на артериальное давление. Фрукт славится антимикробными качествами и лечит ожоги у детей.

    Все это помогает получить свежую и чистую кожу, ведь нормализация системы ЖКТ приводит к выводу вредных токсинов и шлаков из организма, что устраняет прыщи и угри. Поскольку стресс приводит к повышению давления и накоплению токсичных веществ, фрукт помогает снижать его, тем самым приостанавливая процессы увядания.

  21. Авокадо.
  22. Этот фрукт богат витаминами А, Е, С, К, В6, В9, РР, В5, В2, В4, лютеином, калием, магнием, натрием, фитостеринами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами.

    Употребляя полезные жиры вы тем самым поддерживаете целостность клеток и приостанавливаете процессы старения кожи. Авокадо предотвращает солнечные ожоги, сохраняет эпидермис мягким и эластичным, одновременно укрепляя его и омолаживая. Добавляйте фрукт в салаты и смузи.

  23. Клубника.
  24. В ягоде присутствует высокая концентрация аскорбиновой кислоты, фенольных соединений, флавоноидов и пищевых волокон. Благодаря присутствию этих фитонутриентов, клубника имеет антиоксидантные и противовоспалительные характеристики.

    Эти качества способствуют удалению свободных радикалов, тем самым уменьшая кожную сыпь, прыщи и зуд. Ешьте клубнику самостоятельно или добавляйте ее к блинам, вафлям или смузи, готовьте вкусные фруктово-ягодные салаты.

  25. Апельсины.
  26. Эти цитрусы, богатые витамином С, минералами, пищевыми волокнами и другими питательными веществами, прекрасно борются с кожными заболеваниями и инфекциями. Ученые установили, что употребление апельсинового сока регулярно повышает уровень каротиноидов в коже, являющихся антиоксидантами.

    Съедайте один апельсин за завтраком, добавляйте сок этого фрукта в салатную заправку вместо лимонного сока или в смузи, и наслаждайтесь всеми преимуществами этих оранжевых плодов для здоровья.

  27. Киви.
  28. В этих фруктах находится значительное количество каротиноидов, клетчатки, калия и витаминов К, Е и С, которые повышают иммунитет, предотвращают микробные инфекции, уменьшают воспаления и сводят на нет свободные радикалы.

    Кушайте киви просто так, добавляйте кусочки фрукта в полезные салаты на завтрак, или в смузи и фруктовые коктейли. Плоды можно также употреблять вместе с йогуртом или со сметаной.

    Орехи

  29. Миндаль.
  30. В орехе содержится ценный витамин Е. 100 г миндаля содержит 26 мг этого вещества, которое способствует защите кожи от вредного влияния солнца. Помимо этого в орехе присутствует значительное число флавоноидов, снижающих уровень окислительного стресса.

    Употребляйте по 4-6 штучек миндаля за завтраком ежедневно, или добавляйте его в салаты, хлопья или смузи. А еще можно делать полезные маски для кожи лица, растирая орехи до пастообразного состояния.

  31. Грецкие.
  32. Эти орехи богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые оказывают помощь в уменьшении воспалений на коже. Они также имеют антиоксидантные качества, которые уменьшают оксидативный стресс. Употребляйте по 5-6 штучек грецких орехов каждое утро и вы заметите как изменится ситуация.

    Специи

  33. Чеснок.
  34. Это просто чудодейственный ингредиент, который годами применялся в качестве антибиотика. Он богат витаминами С и В6, железом, магнием, кальцием, калием и имеет антимикробные, антиоксидантные и противовоспалительные качества.

    Благодаря им чеснок эффективно борется с кожными инфекциями, уменьшает отеки и высыпания, а также выводит токсины. Добавляйте измельченный продукт в жареную рыбу, тушеное мясо, курицу, салаты, бульоны, чтобы улучшить состояние своего эпидермиса.

  35. Черный перец.
  36. Специя широко используется в кулинарии. Помимо того, что она улучшает вкусовые качества пищи, она еще может помочь в оздоровлении кожи. Черные перчинки обладают противомикробными, противовоспалительными, антиоксидантными и антидепрессантными качествами.

    Депрессия может вызвать выброс гормонов стресса и увеличить уровень свободных радикалов, а присутствующие в специи антиоксиданты активно с ними борются. Добавляйте эту приправу в супы, смузи, яйца, салаты, рагу, бутерброды, чтобы оздоровить свои кожные покровы.

  37. Розмарин.
  38. Специя имеет противовоспалительные характеристики, которые подавляют появление прыщей. Ученые доказали, что экстракты розмарина и цитрусовых эффективно борются с фотостарением и раком кожи, вызванным воздействием солнца.

    Добавляйте сушеную или свежую специю в овощное рагу, к курице или рыбе. А можно кинуть веточку розмарина в чистую воду, а потом медленно пить ее, чтобы очистить свой организм от вредных шлаков и токсинов.

    Зерна и семена

  39. Семечки подсолнечника.
  40. Если ваша кожа воспаленная, сухая, шелушащаяся и чувствительная, то стоит присмотреться к добавлению в свой рацион семян подсолнуха. Они обогащены витаминами Е, А, D, полезными жирами, линолевой кислотой, цинком, железом, кальцием и калием.

    Эти питательные вещества увлажняют кожу и уменьшают воспаления. Купите пачку качественных подсолнечных семечек, щелкайте их просто так или добавляйте очищенными в смузи, салаты и другие блюда.

  41. Крупы.
  42. Цельные зерна содержат клетчатку, которая улучшает перистальтику кишечника и способствует выводу токсинов. В них также присутствуют витамины В3, В12 и В9. Дефицит В12 может вызывать атопический дерматит, витилиго, гиперпигментацию и прыщи.

    Фолиевая кислота замедляет старение кожи, а витамин В3 улучшает ее эластичность и упругость. Употребляйте в пищу цельные зерна, такие как овес, пшеница, ячмень, чтобы обеспечить свой организм достаточным количеством пищевых волокон и витаминов, необходимых для эпидермиса.

    Другие ценные продукты

  43. Масло оливы.
  44. Оно помогает не только похудеть, но и улучшить состояние кожных покровов. Продукт содержит витамин Е, который работает как антиоксидант, выводящий ядовитые вещества. Китайские ученые выяснили, что масло помогает тем пациентам, которые проходят химиотерапию, сталкиваясь с радиодерматитом.

    Чтобы помочь вашей коже выглядеть безупречно добавляйте масло оливы в салаты или приготовьте на его основе еду. Его также можно использовать и для наружного применения, например в масках, обертываниях и других косметических процедурах.

  45. Яйца.
  46. Эти продукты богаты жирорастворимыми витаминами А, D, Е и К, минералами и белками. Эти вещества обладают антиоксидантной активностью, которая избавляет от токсинов, снижает вероятность появления прыщей, сыпи и инфекций.

    Витамин D формирует пигмент меланин в коже, который защищает от рака. Вы можете кушать по 2 яйца в день, или добавлять их в салаты, делать яичницу на завтрак, включать в состав теста или заварных кремов.

  47. Йогурт.
  48. Он содержит хорошие кишечные бактерии, которые нормализуют пищеварение. Кишечник и состояние кожи взаимосвязаны. Если система ЖКТ функционирует слаженно, то в организме накапливается меньше токсичных веществ, и как следствие кожа становится чище и мягче.

    Добавляйте натуральный йогурт в заправку для салатов, сделайте уникальный соус на его основе для запеченной курицы или рыбы. Его также можно есть с хлопьями на завтрак или самостоятельно на обед или ужин.

  49. Горький шоколад.

Говорят, шоколад провоцирует прыщи. А вот ученые установили, что горький шоколад наоборот уменьшает проблемы с кожей. Какао-бобы богаты флавоноидами, которые обладают антиоксидантной активностью. Они защищают кожу от фотостарения, предотвращают ее рак, темные пятна и сыпь.

На этом все. Теперь вы знаете какие продукты питания делают кожу молодой и красивой. Дело за немногим, начать вводить их в свой рацион. Ну и, конечно, не забывать о полноценном уходе, посильных физических нагрузках и свежем воздухе.

Здоровой и сияющей вам кожи! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)