LuckyCosmetics

Автор:

Правильное питание

Можно ли похудеть с помощью спирулины и как правильно ее принимать?

Приветствую всех!

Хотели бы вы вернуться к тому времени, когда весили на 5 кг меньше? Если вы устали носить свободную одежду, чтобы скрыть недостатки фигуры, то вы зашли по адресу. Ведь лишний вес — это не только эстетическая проблема. Ожирение может приводить к различным болезням, среди которых диабет, бесплодие, инфаркт и инсульт.

Чтобы снизить вес в краткие сроки необходимо не только питаться здоровой пищей и заниматься спортом, но и включить в свой рацион различные добавки. Спирулина для похудения одна из таких. Эта сине-зеленая водоросль названа ООН «Лучшей пищей будущего». Почему? Узнаете, прочитав эту статью до конца.

Спирулина и похудение

Спирулина — это плавающая микроводоросль, обитающая в основном в водоемах Индии, Африки и Америки. Так как она имеет высокую питательную ценность, некоторые страны пропагандируют ее употребление для борьбы с голодом и недоеданием. В качестве источника питания ее используют космонавты, а также солдаты во время длительных войн.

Это был краткий экскурс, а теперь давайте перейдем к пользе спирулины и ее тесной взаимосвязи с похудением.

  • Низкая калорийность.

Одна столовая ложка спирулины содержит всего 20 калорий. А потребление низкокалорийной пищи, как известно, имеет решающее значение в похудении. Это создаст отрицательный энергетический баланс. Поэтому вы можете добавлять эту водоросль в коктейли по утрам, не беспокоясь о лишнем весе.

  • Высокое содержание белка.

Спирулина имеет до 60-70 % белка и содержит все незаменимые аминокислоты. Белки перевариваются дольше, чем простые углеводы. Поэтому спирулина позволит вам чувствовать себя сытыми долгое время. Помимо этого белок помогает наращивать мышечную массу, тем самым увеличивая вашу силу и выносливость.

  • Очень питательна.

В спирулине присутствуют витамины С, В1, В5, В6 и Е, минералы медь, марганец, цинк, полезные ферменты и пищевые волокна. Это делает ее идеальной добавкой для похудения. Все эти вещества регулируют пищеварение, ускоряют обмен веществ, выводят токсины и предотвращают накопление жира в организме.

  • Противовоспалительные и антиоксидантные качества.

Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы и не дают организму вырабатывать вредные молекулы. Это поможет защититься от окислительного стресса и избежать воспаления. Накопление токсичных веществ и воспаление — два фактора, провоцирующих увеличение веса, от которых поможет избавиться спирулина.

  • Подавление аппетита.

Спирулина также является средством для снижения чувства голода. Она содержит аминокислоту фенилаланин, которая стимулирует секрецию холецистокинина, помогающую справиться с постоянным желанием покушать.

  • Гиполипидемические свойства.

Ученые подтвердили, что спирулина обладает липидоснижающими качествами. Это в свою очередь помогает сократить уровень плохого холестерина и триглицеридов в крови и повышает уровень хорошего. Поэтому употребление сине-зеленой водоросли будет способствовать разрушению жира в организме и потере веса.

  • Снижение уровня глюкозы в крови.

Высокий уровень сахара в крови увеличивает риск развития резистентности к инсулину, ожирения и диабета. Спирулина способствует сокращению этого показателя у пациентов, страдающих сахарным диабетом 2 типа. Поэтому включив эту микроводоросль в свой рацион, вы можете предотвратить всплески инсулина, а также защитить себя от болезней и набора веса.

  • Понижение кровяного давления.

Спирулина способствует снижению верхнего и нижнего артериального давления, что делает ее мощным гипотензивным средством. Высокое кровяное давление и стресс провоцируют увеличение веса, а эта водоросль не позволит этому случится.

Полезные свойства водоросли

Помимо того, что спирулина помогает сбросить вес, она имеет еще массу преимуществ для здоровья. Среди которых:

  1. Предотвращение роста грибка кандиды.
  2. Детоксификация организма от тяжелых металлов, в том числе мышьяка.
  3. Борьба с раковыми заболеваниями.
  4. Подавление проникновения смертельных вирусов в клетки организма.
  5. Увеличение выносливости и энергии.
  6. Борьба с болезнями печени.
  7. Улучшение здоровья костей.
  8. Предотвращение повреждения мозга, улучшение памяти.
  9. Лечение анемии.
  10. Облегчение симптомов ПМС.
  11. Помощь после лучевой терапии.
  12. Сохранение кожи здоровой.

Как принимать спирулину

Сине-зеленая микроводоросль выпускается как в виде порошка, так и в виде таблеток. Рассмотрим оба случая.

Спирулину в таблетках необходимо употреблять по 500 мг 3-4 раза в день. Более высокие дозировки должны быть оговорены с вашим лечащим врачом.

В качестве порошка одну столовую ложку спирулины (1 ст.л.) можно добавлять в:

  • сок или коктейль;
  • стакан воды;
  • домашний соус;
  • жареные овощи;
  • салат;
  • суп;
  • торт;
  • пирожное.

При этом не забудьте все тщательно перемешать. Можно начинать и с половины столовой ложки (0,5 ст.л.).

Безопасно ли употребление водоросли

Перед тем как начать прием спирулины желательно проконсультироваться с врачом. Ведь употребление этой микроводоросли может привести к аллергии. Возможно он посоветует вам другие добавки, которые будут более эффективны в вашем случае.

Также следует избегать употребления спирулины, если:

  1. вы страдаете гипотиреозом;
  2. у вас аллергия на морепродукты.

Также следует наблюдать за своим организмом. Если после приема спирулины вы почувствовали себя хуже, возможно сильная усталость, озноб или еще что-то, чего раньше с вами не происходило, немедленно прекратите ее употребление.

Где приобрести спирулину

Купить спирулину можно в аптеке или в онлайн-магазинах. Перед покупкой обращайте внимание на дату истечения срока годности, выбирайте продукт известных брендов и не забывайте, что он должен быть органическим.

Вы можете приобрести микроводоросль на "I-herb", например эту:

  • Органическая спирулина от Now Foods, 200 таблеток по 500 мг.
  • Порошок органической спирулины от California Gold Nutrition, 240 г.

Рецепты для похудения

Если вы приобрели спирулину в порошке, то самое время приготовить с ней что-нибудь полезное и вкусное.

Вегетарианский сок

Вам потребуется:

  • спирулина (1 ст.л.);
  • апельсин (120 г);
  • гранат (120 г);
  • морковь (100 г);
  • сок лайма (2 ст.л.);
  • гималайская соль.

Как приготовить?

  1. Очищаем фрукты от кожуры. Затем добавляем нарезанную морковь и кусочки фруктов в блендер. Перемалываем.
  2. Процеживаем полученную жидкость в чашку.
  3. Добавляем сок лайма, спирулину и щепотку гималайской розовой соли.
  4. Перед употреблением хорошо перемешиваем.

Фруктово-овощной смузи

Вам понадобится:

  • спирулина (1 ст.л.);
  • сельдерей (120 г);
  • помидоры (100 г);
  • арбуз (100 г);
  • сок лайма (2 ст.л.);
  • гималайская соль.

Как приготовить?

  1. Нарезанные помидоры, сельдерей и арбуз перемешиваем с помощью блендера.
  2. Выливаем смузи в стакан и добавляем спирулину, соль и лаймовый сок.
  3. Хорошенько смешиваем перед употреблением.

Салат с куриной грудкой

Вам потребуется:

  • спирулина (1 ст.л.);
  • жареное кусочками куриное филе (100 г);
  • бланшированный шпинат (200 г);
  • бланшированная спаржа (50 г);
  • помидоры (50 г);
  • сок лайма (3 ст.л.);
  • оливковое масло (1 ст.л.);
  • нежирный йогурт (3 ст.л.);
  • соль и перец по вкусу.

Как приготовить?

  1. Для заправки перемешиваем в отдельной миске йогурт, масло оливы, лаймовый сок, щепотку соли и перца.
  2. Добавляем курицу, затем нарезанные овощи: шпинат, спаржу и томаты.
  3. Хорошенько перемешиваем. По желанию добавляем еще немного соли или перца.

Диета для снижения веса

Существует специальная диета на спирулине. Я предлагаю ознакомиться вам с ее примерным планом.

  • Раннее утро (7:00-7:30) — 200 г семян пажитника, размягченных водой.
  • Завтрак (8:00-8:45) — 1 яйцо, вегетарианский сок со спирулиной, 2 миндальных орешка.
  • Перекус (11:00) — 1 чашка зеленого чая или 1 яблоко.
  • Обед (13:00-13:30) — салат с курицей/тунцом/тофу со спирулиной.
  • Полдник (16:00) — ½ стакана попкорна и 1 стакан мятного чая.
  • Ужин (19:00-19:30) — куриный/чечевичный суп с овощами.

Следуя этой программе необходимо включать в свой рацион значительное количество постного белка (рыба, грибы, курица, чечевица, соя, тофу и др.), сложные углеводы (фрукты и овощи), полезные жиры (орехи и оливковое масло), пищевые волокна (семена пажитника и др.), напитки, ускоряющие обмен веществ (зеленый или мятный чай) и добавку для похудения — спирулину.

Подействует ли на меня спирулина

Стоит признаться, что употребление водоросли спирулины может абсолютно вам не помочь. Это не волшебная палочка, которая превратит вас в худышку. Если вы не желаете работать над собой, то ищите другие варианты. Но помните, они могут быть опасны для здоровья.

Если вы поставили себе цель избавиться от лишнего веса, то старайтесь выполнять следующие рекомендации:

  1. Регулярно тренируйтесь. Где угодно, в тренажерном зале, в фитнес-центре или дома. Сочетайте кардио и силовые нагрузки.
  2. Избегайте стрессов. Когда сильно волнуетесь, попробуйте посчитать в обратном порядке, 5-4-3-2-1. Это действительно помогает успокоиться.
  3. Ешьте домашнюю пищу, чтобы избежать лишнего потребления калорий, присутствующих в соусах, заправках, маринадах и сиропах.
  4. Ежедневно спите по 7-8 часов в сутки. Это позволит вашему организму восстановить силы и омолодиться, а также нейтрализовать токсины.
  5. Если вы чувствуете голод, то попробуйте сначала попить, а если не помогло — переходите к пище. Возможно вы сможете перехитрить свой мозг.
  6. Расходуйте свои калории, ходите пешком, откажитесь от лифта, прохаживайтесь во время перерывов на работе.
  7. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием калорий, соли и сахара, таких как газированные напитки, фаст-фуд и т.п.
  8. Поощряйте себя 1 раз в 2 недели за то, что не срываетесь с графика правильного питания. Позвольте себе съесть то, что вы любите.
  9. Уговорите заняться похудением кого-нибудь еще, коллегу, подругу или родственницу. Это создаст мощную мотивацию.

Вот и все на этом. Я надеюсь, что вы не будете откладывать свое желание похудеть до понедельника, а начнете прямо сейчас. Если вы уже ведете активный образ жизни и результаты пока небольшие, то попробуйте добавить в свой рацион спирулину. Действуйте!

Удачи вам! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Комментарии к статье:
  1. Спасибо

    Анна

    Ответить
    1. Пожалуйста))

      Анна

      Ответить
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)