LuckyCosmetics

Автор:

Роскошные волосы

13 поз йоги, которые помогут вам предотвратить седину и справиться с первыми признаками ее появления?

Приветствую всех!

Сегодня у меня для вас интересная информация. Касается она красоты волос, а точнее как сохранить естественный цвет своих прядей. Преждевременное поседение — это настоящая проблема современности. Как ни печально это слышать, в наше время этот процесс можно наблюдать и у людей не достигших 30-летнего возраста.

Ученые считают, что за раннюю седину ответственны стрессовый образ жизни или генетическая предрасположенность. К тому же волосы не только теряют свой естественный пигмент, но и выпадают, становятся ломкими. Йога от седины является своего рода профилактикой, но если вы заметили у себя несколько белых волосков не стоит отказываться от следующего комплекса.

Асаны йоги против седых волос

Если вы знакомы с этой древнеиндийской практикой, то выполнение поз не составит труда. Если нет — то внимательно рассмотрите картинку и изучите инструкции к каждой асане. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с позвоночником.

Устрасана — поза верблюда

  1. Встаем на колени, ноги на ширине около 15 см.
  2. Используя обе руки, дотягиваемся до лодыжек. То есть — правой рукой хватаем правую ногу, а левой — соответственно левую. Взгляд направлен в потолок.
  3. Держа бедра прямо, слегка толкаем живот вперед.
  4. Задерживаемся в этой позе на несколько вдохов, отпускаем по очереди руки и возвращаемся в исходное положение.

Халасана — поза плуга

  1. Ложимся на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз.
  2. Медленно поднимаем ноги, удерживая их под прямым углом к полу. Теперь заводим их за голову так, чтобы пальцы касались пола, подбородок прижимаем к ключицам.
  3. Чтобы облегчить позу, можно поддерживать спину руками, для этого упираемся локтями в пол.
  4. Дышим свободно, без задержек, затем возвращаемся в исходное положение и повторяем снова.

Триконасана — поза треугольника

  1. Встаем, ноги — на расстоянии 90 см друг от друга.
  2. Теперь поднимаем обе руки вверх, держа их на одной линии с плечами.
  3. Наклоняемся к правой стороне. При этом необходимо коснуться пальцами правой руки пальцев одноименной ноги.
  4. Поднимаем левую руку к потолку, взгляд и голову направляем вверх.
  5. Задерживаемся в этой асане 1 минуту.
  6. Выходим и повторяем то же самое в другую сторону.

Апанасана — поза колени к груди

  1. Ложимся на пол на спину.
  2. Сгибаем колени и притягиваем их груди.
  3. Держим коленные чашечки обеими ладонями.
  4. Теперь делаем вдох, выпрямляя руки и слегка отводя ноги от себя. На выдохе приближаем ноги к себе.
  5. Делаем упражнение по такой схеме в течение 1-2 минут.
  6. После этого немного отводим ноги от тела и делаем боковые перекаты, сначала направо, потом налево.
  7. Затем выпрямляем ноги и руки. Лежим неподвижно, дыхание спокойное.

Бхуджангасана — поза кобры

  1. Ложимся на пол животом вниз так, чтобы ноги были вместе, ступни смотрят кверху, руки располагаем по обе стороны от груди ладонями вниз.
  2. Прижимая ладони, приподнимаем голову и смотрим вверх. Делаем вдох.
  3. Начинаем выпрямлять руки, разгибая локти, при этом поднимаем грудь, животом упираемся в пол.
  4. Сохраняем это положение еще несколько секунд, выдыхаем и опускаемся вниз.

Адхомукхашванасана — поза собаки мордой вниз

  1. Садимся на четвереньки, опуская ягодицы на пятки, руки вытягиваем вперед ладонями вниз.
  2. На выдохе поднимаем колени от пола и выталкиваем себя наверх, при этом руки в локтях выпрямляются, ступни стоят на полу.
  3. Тянем бедра наверх к потолку, тело должно принять форму перевернутой буквы «V».
  4. Голова свисает вниз, спина и ноги по возможности выпрямлены. Стоим 1 минуту и выходим из позы.

Матсьясана — поза рыбы

  1. Ложимся на пол, руки кладем рядом с бедрами ладонями вниз.
  2. Теперь скользим руками под ягодицы.
  3. Делаем глубокий вдох, поднимаем голову и грудь. Откидываем голову назад и смотрим на стену позади себя. Ягодицы должны быть прижаты к полу.
  4. Держимся в грудном прогибе на локтях, при этом упираясь макушкой в пол.
  5. Застываем на 30 секунд. Выходим из позы, сначала аккуратно выпрямляя голову.

Паванмуктасана — поза освобождения ветра

  1. Ложимся на пол, ладони рядом с бедрами.
  2. Сгибаем правую ногу в коленях. Обхватываем колено обеими руками.
  3. Прижимаем ногу к груди, все еще держа колено рукой.
  4. Выдыхаем, при этом поднимаем голову и плечи, чтобы максимально приблизить нос к колену.
  5. Задерживаемся в этом положении на 10 секунд.
  6. Повторяем то же самое на другую ногу.
  7. Также можно попробовать асану сразу с двумя ногами.

Прасана мудра

Эта асана укрепляет нервы ногтей, которые связаны с кожей головы. Их растирание стимулирует кровообращение, предотвращая преждевременную седину и ускоряя рост волос.

  1. Руки держим на уровне груди. Сводим пальцы обеих ладоней вместе.
  2. Энергично растираем поверхность ногтей двух рук, большие пальцы при этом выпрямлены.
  3. Делаем эту практику каждый день не менее 3 раз.

Сукхасана

  1. Садимся на пол.
  2. Складываем ноги по-турецки, выпрямляем спину. Ладони кладем на колени.
  3. Держим глаза открытыми. Глубоко дышим в течение 5-10 минут.

Капалабхати — дыхание огня

Эта пранаяма увеличивает приток крови к коже головы, что предотвращает раннюю седину.

  1. Садимся в сукхасану или падмасану (позу лотоса), скрещивая обе ноги.
  2. Делаем сильные и быстрые выдохи через нос.
  3. При этом вдох происходит без усилий между вашими выдохами.
  4. На резком выдохе слегка подтягиваем живот в себя. На вдохе — отпускаем.
  5. Делаем в течение 3 минут. Затем можно увеличивать время.

Бхастрика пранаяма

  1. Садимся на пол в любую позу — по-турецки, лотос или на колени. Дышим спокойно, расслабляемся.
  2. Глубоко и с полной силой вдыхаем через ноздри, пока ваши легкие не заполнятся воздухом до отказа.
  3. Теперь также резко делаем выдох через нос, издавая шипящий звук. Выдыхаем до полного опустошения легких.
  4. В бхастрике мы работаем не животом, а грудью.
  5. Повторяем дыхание 10-15 раз.

Брамари пранаяма

  1. Садимся на пол по-турецки. Спокойно дышим, позвоночник прямой.
  2. Делаем 5 глубоких вдохов и выдохов.
  3. Большими пальцами закрываем уши, надавливая на козелки.
  4. Закрываем глаза и средними пальцами слегка нажимаем на веки.
  5. Указательные пальцы размещаем по обе стороны лба.
  6. Остальные пальцы располагаются на лице.
  7. Делаем вдох, а затем выдыхаем, издавая продолжительный звук «ммм», похожий на жужжание пчелы.
  8. Выполняем это упражнение 11 или 21 раз.

Читайте также: Йога-нидра — восточная техника, избавляющая от стресса.

На этом все. Наряду с асанами также стоит придерживаться здоровой пищи, которая будет способствовать укреплению волос и замедлению процесса их поседения и истончения. Надеюсь, что йога поможет вам поддержать красоту ваших локонов.

Красивых вам волос! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Комментарии к статье:
  1. Многие позы очень просты для исполнения, однако названия у них у всех очень замысловатые. Некоторые уже применяю.

    Ирина

    Ответить
    1. А я привыкла уже к названиям))) Раньше тоже удивлялась, как их можно запоминать. Это древнеиндийский язык — санскрит.

      Анна

      Ответить
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)