Автор:

Стройная фигура

Как уменьшить размеры талии или йога для плоского живота

Всем здравствуйте!

Частенько некоторые девушки или женщины, которые сидят на изнурительных диетах, не могут избавиться от лишнего жира на животе. Однако даже такие «жертвы» не приносят им особого эстетического удовольствия, а выпирающие бока из-под джинсов вызывают лишь душевные страдания.

А еще медики предостерегают, что жировые «запасы» в области живота нарушают в организме не только процессы метаболизма, но со временем могут спровоцировать развитие сахарного диабета по второму типу, проблемы с сердечно-сосудистой системой или даже онкологию.

При этом одним из способов решить данную проблему и остановить накопление лишней жировой прослойки сможет йога для похудения живота.

Поэтому, в своей статье, я расскажу новичкам об особенностях йоги, каких рекомендаций следует придерживаться, какие упражнения следует включать в комплекс, чтобы приобрести идеальные формы для живота и талии.

Польза йоги для похудения

По отзывам практикующих занятия йогой, однозначно все, отмечают, что выполнение ее упражнений позволяют человеку:

  1. Улучшить самочувствие и пищеварение.
  2. Проработать все группы мышц.
  3. Вывести токсины из организма.
  4. Выровнять осанку.
  5. Безопасно добиться упругого пресса.
  6. Научиться правильно дышать.
  7. Оптимизировать работу внутренних органов.
  8. Уменьшить жировые отложения.
  9. Ускорить обмен веществ.
  10. Стимулировать перистальтику кишечника.
  11. Расслабиться, раскрыть тазовые кости, чтобы снизить избыточный лордоз поясничного отдела.
  12. Обрести внутренний покой.
  13. Контролировать свои мысли.

А цель данной восточной практики базируется на том, что выполнять упражнения не следует через силу, дабы не навредить организму. Поэтому она оптимально подходит для людей с недостаточной физической подготовкой, может проводиться самостоятельно, не требует обязательного посещения фитнес-клуба.

С чего следует начинать?

Тем, кто решил в домашних условиях уменьшить свои жировые отложения на животе и по его бокам потребуется:

  • Коврик для йоги;
  • Желание заниматься;
  • 20 минут свободного времени, желательно с утра.

При этом им нужно соблюдать определенные правила:

  1. Перед занятием обязательно проводить 10 минутную разминку. Здесь следует заняться наклонами, поворотами туловища, вращением бедер, активным растиранием руками суставов на ногах, бедрах и коленях, чтобы разогреть мышечно-связочный аппарат.
  2. Начинать комплекс с простых упражнений.
  3. Каждую позу следует удерживать изначально по 5-10 секунд и постепенно, в зависимости от самочувствия, увеличивать это время.
  4. Проведение практики следует сопровождать глубоким дыханием для того, чтобы кровь вместе с мышечными тканями максимально насытить кислородом.

А еще, хочу новичкам подсказать несколько моментов.

Во-первых, не старайтесь сразу идеально выполнять асану, давайте своим мышцам нагрузку соразмерно своей силе. Во-вторых, не следует на полный желудок выполнять перевернутые позы. Ведь если Вы будете пренебрегать этими советами, у Вас может нарушиться кровообращение в печени, возникнуть не только неприятный дискомфорт из-за мышечной боли, но и острая колика в правом подреберье.

Что можно включать в основной комплекс?

В отличие от статических упражнений на пресс в фитнесе, йога для живота по многочисленным отзывам женщин, является даже эффективнее. Поэтому я подобрала для новичков оптимально простые асаны, которые им можно включать в комплекс тренинга. При этом оговорюсь, что все упражнения следует выполнять минимум по пять повторов и перерывами не более 15 секунд.

Кобра

Данное упражнение позволяет укрепить мышцы верхней части торса и пресс брюшной полости. Для его выполнения нужно:

  1. Улечься на живот, затем ноги вытянуть так, чтобы пальцы ног и подбородок касались пола.
  2. Далее опереться на ладони, расположить их прямо под грудью.
  3. Затем медленно вдыхая, нужно поднять на руках верхнюю часть торса, прогнуть по максимуму назад спину.
  4. Удерживать такую позу следует 10-15 секунд.
  5. После на медленном выдохе следует вернуться к исходному положению.

Планка

Данное упражнение является не только самой легкой асаной, но и достаточно результативным, для уменьшения жира на ягодицах, укрепления мышц на руках, плечах, спине. Схема выполнения данной асаны проводится так:

  1. Изначально нужно встать на колени, а потом поставить перед собой руки.
  2. Затем следует ноги отвести назад, подняться на пальцах ног, приподнявшись на руках, принять позу аналогичную отжиманию.
  3. Делая глубокий вдох, следует вытянуть тело, смотреть прямо, держать спину ровной, почувствовать в прессе максимальное напряжение.
  4. Асану предусматривается удерживать согласно прямой линии тела от головы до пят в течение 15 секунд.

Освобождение ветра

Выполнение данного упражнения способствует уменьшению болевых ощущений в спине, укреплению мышц бедер и пресса. При этом оно еще повышает процессы обмена веществ, позволяет улучшить работу ЖКТ.

Асану «Освобождение ветра» следует выполнять так:

  1. Лечь на спину, расположить руки вдоль туловища, вытянуть ноги, а после пятки поставить вместе.
  2. Затем на выдохе следует медленно согнуть ноги в коленях, подтянув их к груди.
  3. Для правильного удержания положения, нужно обхватить колени обеими руками.
  4. Позу следует задержать около минуты, соблюдая глубокое дыхание.
  5. Затем нужно опустить на пол руки вместе с ногами до исходного положения.

Конечно, это маленькая толика тех упражнений, которые позволяют убрать жировые отложения с живота, сделать упругими ягодицы, плоский пресс и тонкую талию. Сюда можно добавить еще и позы:

При этом никогда не следует заниматься через боль, форсировать задержку дыхания или увеличивать искусственно амплитуду движения. Все должно быть в разумных пределах, а результат должен продвигаться по мере достигнутого прогресса.

А еще здесь я хочу предостеречь беременных женщин, людей с травмами позвоночника, язвами желудка или межпозвоночными грыжами. Для Вас добро на занятия йогой должны дать только Ваши лечащие врачи, учитывая состояние здоровья и степень тяжести заболевания.

Удачной вам практики йоги! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)