Автор:

Стройная фигура

Можно ли оздоровить свой позвоночник с помощью несложных упражнений из йоги?

Приветствую всех!

Сегодня многие молодые люди из-за сидячего образа жизни, чрезмерных физических нагрузок, неправильного питания или поднятия сверхнормативной тяжести, начинают замечать у себя боли в спине.

Ну а с возрастом, когда наши суставы начинают изнашиваться и в межпозвоночных дисках возникают дегенеративные изменения, «слабыми участками» у человека оказываются поясница и шейный отдел позвоночника. Поэтому отсюда начинаются проблемы с онемением в ногах, ночными судорогами, бессонницей, тупыми или локализованными болями.

Что же делать и как помочь себе? Традиционно многие направляются к невропатологам или вертебрологам за обезболивающими препаратами. Однако они обязательно со временем дают побочные эффекты, не лучшим образом отражаясь на здоровье печени или почек.

А вот аюрведа утверждает, что йога для спины и позвоночника – это тот «спасательный круг», который приведет в порядок функции опорно-двигательной системы и может содействовать полному выздоровлению без лекарств.

Чем полезна йога для спинальников? Что нужно знать, чтобы ею заняться в домашних условиях? Каких рекомендаций от специалистов следует придерживаться? Об этом я расскажу вам дальше. Оставайтесь на этой страничке, будет интересно!

Особенности йогатерапии

Зародившись на Древнем Востоке, йога представляет собой удивительную практику, которая несет человеку здоровье души и тела. Она позволяет ему:

  • Приобрести навыки осознанного расслабления;
  • Сделать тело гибким и пластичным;
  • Привести в порядок артериальное давление;
  • Исправить неправильную осанку;
  • Устранить причины болей в суставах;
  • Снизить риск развития заболеваний сердца;
  • Проводить профилактику остеохондроза;
  • Укрепить уверенность в себе;
  • Оптимизировать функции сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем;
  • Забыть о хронических болях в спине, пояснице или шейном отделе позвоночника;
  • Повысить иммунитет;
  • Улучшить обмен веществ.

Йога основана на выполнении определенных упражнений, называемых асанами. Они представляют собой конкретные статические положения тела, которые удерживаются в течение определенного времени.

Преимущества данных восточных практик перед гимнастическими методиками особенно ощутимы для пожилых, беременных или людей, восстанавливающихся после оперативного вмешательства.

Так как комплекс упражнений для этой особенной группы людей позволяет:

  1. Свести к минимуму вертикальную нагрузку на позвоночник, за счет выполнения всех асан лежа или в упоре.
  2. Проработать по максимуму мышцы на спине, шее, прессе, ягодицах.
  3. Восстановить при грыже питание межпозвоночных дисков.
  4. Контролировать эмоции, поддерживать психическое здоровье, концентрировать позитивное мышление.
  5. Забыть о бессоннице.
  6. Улучшить кровоснабжение.
  7. Защитить от проявления варикоза.
  8. Активизировать движение жизненной энергии.
  9. Подготовить мышцы спины беременной женщины к предстоящим нагрузкам.
  10. Предупредить запоры.
  11. Снять напряжение и психо-энергетические блоки.
  12. Отрегулировать «насосный механизм» позвоночника за счет выполнения специально подобранных упражнений на:

Начинаем занятия самостоятельно

Лечение межпозвоночной грыжи с небольшой протрузией или начальной стадии остеохондроза можно свободно доверить йоге и проводить в домашних условиях. Однако тут некоторые мои читатели могут усомниться. А напрасно.

Даже если вы человек пожилого возраста, регулярные занятия по несколько раз в неделю, обычно дают потрясающие результаты, которыми вы будете конкретно довольны. При этом достигнув положительных изменений, не следует завершать практику, а продолжать ее для профилактики здоровья своей спины.

Однако для начинающих я все-таки советую взять несколько уроков у специально подготовленного инструктора, чтобы он подобрал вам индивидуальный комплекс асан и вы, под его руководством, научились правильно их выполнять. Иначе самостоятельные неумелые попытки могут привести к защемлению нервов, растяжению суставной или мышечной ткани.

А теперь я хочу рассказать, с чего следует начинать. Но перед тем, как приступить к занятию нужно:

  1. Постелить на пол специальный коврик для йоги или теплое одеяло.
  2. Снять носки и остаться босиком.
  3. Надеть удобный тренировочный костюм.

Как правило, болевые ощущения в области позвоночника вызывают спазмированные мышцы спины. Поэтому на них нужно обратить особое внимание, чтобы:

  • Усилить кровообращение в этой зоне;
  • Активизировать вывод продуктов обмена;
  • Уменьшить хроническое воспаление;
  • Расслабить мышечный корсет.

Для этого нужно лечь спиной на коврик и начать выполнять потягивающие асаны. А после подключить к комплексу:

  • Поднятие прямых ног с последующим их разведением в стороны;
  • Подтягивание коленей к животу;
  • Поворот головы и стоп ног одновременно в противоположные стороны.

При этом все же о нескольких асанах, я поведаю вам немного подробней.

Поза кошки

Данная асана походит, как беременным, так и больным с межпозвоночной грыжей. Она помогает уменьшить нагрузку на позвоночник и улучшить эластичность мышц спины. Это упражнение выполняется раз 10 по такой схеме:

  1. Стать на колени.
  2. Упереться руками о пол на уровне плеч, а колени расположить под бедрами.
  3. На вдохе следует поднять голову и копчик, одновременно прогнув поясницу. Задержать позу секунд 5-10.
  4. На выдохе нужно подобрать под себя копчик, а затем плавно по максимуму выгнуть спину.

Поза кузнечика

Эта асана предупреждает дископатию шейного отдела. Она выполняется таким образом:

  1. Лечь на живот.
  2. Свести ноги вместе.
  3. Напрячь ягодицы.
  4. Завести за спину руки, а кисти сложить«в замок».
  5. Поднять голову, оторвав верхнюю часть торса от пола. Задержаться в этом положении следует секунд 5-10.
  6. Затем опуститься, не касаясь головой пола, чтобы потом опять продолжить асану раз 10.

А можно попробовать сделать мини-комплекс на улучшение подвижности спины как на следующем видео.

Основные правила

Занятия йогой требуют систематичности. Асаны легче выполняются вечером. При этом они требуют:

  • Пустой желудок;
  • Полную тишину;
  • Сосредоточенность;
  • Концентрацию внимания;
  • Правильного дыхания.

Однако восточные практики подходят не всем, здесь без консультации врача не следует выполнять асаны людям с:

  1. Психическими расстройствами;
  2. Наличием паховой грыжи;
  3. Онкологией;
  4. Травмами спины;
  5. Простудой или повышенной температурой тела;
  6. Болезнями сердца;
  7. Высоким артериальным давлением;
  8. Обострением хронических заболеваний внутренних органов.

Более подробно о противопоказаниях к занятиям йогой можно узнать здесь.

Теперь, кажется все, что я хотела вам рассказать. Старайтесь не болеть и поддерживать здоровым свой позвоночник.

Удачной вам практики! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)