Автор:

Стройная фигура

Лучшие советы для похудения или как стать стройнее и вернуть былую фигуру?

Всем привет, друзья!

Ищите полезные советы для похудения? Мечтаете избавиться от лишних килограммов? Тогда вы попали по адресу. В этой статье я собрала самые лучшие рекомендации, выполняя которые реально можно сбросить вес.

Я предлагаю подойти к такой проблеме с разных точек зрения. Мы рассмотрим не только принципы питания, но и физическую активность, а также какие изменения стоит предпринять в своем образе жизни. Ну что, поехали!

Лучшие рекомендации для снижения веса

Есть множество советов, которые предлагают в краткие сроки скинуть лишние килограммы. Здесь я приведу самые эффективные. Если следовать им регулярно, то результат не заставит себя ждать.

  1. Пьем зеленый чай.
  2. Наукой доказано, что употребление зеленого чая запускает ускоренный метаболизм, а также очищает организм от шлаков и токсинов. А все благодаря антиоксидантам. В этом напитке очень мало калорий, именно с него многие диетологи советуют начинать свой день.

    Читайте также: Диета на рисе и зеленом чае.

  3. Хорошо высыпаемся.
  4. Это один из самых действенных советов. Необходимо спать в правильное время суток, желательно с 22 до 6 часов. Вы можете выбрать свой график, приближенный к этому времени, но пусть он будет постоянным.

    Нормализуя свои биологические ритмы, вы даете своему организму достаточно времени для восстановления, наращивания мышечной массы, пассивного сжигания жира и снижения уровня стресса.

    Читайте также: Как сон влияет на похудение?

  5. Забываем о лифте и транспорте.
  6. Если вы живете в многоэтажном доме, то вместо лифта поднимайтесь или хотя бы спускайтесь по лестнице. Это не только улучшит сердечно-сосудистую систему, но и ускорит ваш обмен веществ. То же самое касается и транспортных средств. Если расстояние не слишком велико, то его можно пройти пешком.

  7. Устраняем стресс.
  8. Постоянное беспокойство, депрессия по-разному сказывается на организме. Некоторые люди сильно худеют, а некоторые наоборот полнеют.

    В последнем случае организм попросту накапливает необходимые ресурсы для будущего использования, тем самым увеличивая долю жира в вашем теле. Человеку, находящемуся в стрессе, также нельзя садиться на экстремальные диеты.

  9. Применяем силовые нагрузки.
  10. Занимаясь физическими нагрузками, используйте веса. Для начала пусть это будут небольшие гантели или даже бутылки с водой. Это поможет превратить белок, который вы потребляете, не в жир, а мышечную массу.

    Но мышцы весят больше, чем жир, поэтому ваш вес может остаться на прежнем месте. Но поверьте, это лучше, чем иметь отвисшую и дряблую кожу после похудения.

  11. Занимаемся фитнесом.
  12. Благодаря научному прогрессу, мы все больше находимся в сидячем положении. Не буду приводить примеры, ведь это очевидно. А движение — ключевой момент в потери веса.

    Поэтому так важно заниматься аэробными нагрузками, различными видами фитнеса. Вы также можете бегать, ездить на велосипеде, плавать или прыгать со скакалкой. Все упражнения, поднимающие сердечный ритм, сжигают калории.

  13. Планируем питание.
  14. Выберите свободный день и распланируйте свое меню питания на несколько дней. Сделайте список продуктов, которые необходимо купить. Постарайтесь не пропускать завтраки. Иначе организм опять уйдет в режим стресса. Питайтесь полноценно и разнообразно, и конечно же, регулярно.

  15. Избегаем газировок и алкоголя.
  16. По возможности откажитесь от сладких газированных и алкогольных напитков, ведь они только добавляют калории. Само по себе спиртное — не всегда вредно. Но это не значит, что я призываю вас к его употреблению.

    Умеренное количество высококачественного вина или игристого шампанского может наоборот пойти на пользу организму. Но вот похудеть вряд ли поможет.

  17. Заглядываем в холодильник.

Прежде чем пытаться похудеть или сесть на диету, рекомендуется убрать все соблазны из вашего холодильника. Распрощайтесь со сладкими конфетами и тяжелыми закусками, потому что они высококалорийны.

Советы по правильному питанию

Чтобы сбросить вес в домашних условиях, необходимо пересмотреть свое меню. Ведь питание — самый важный момент, от которого зависит многое, начиная со здоровья и заканчивая красотой.

  • Используем маленькие тарелки.

Кушать рекомендуется часто, но маленькими порциями. Как раз посуда меньших объемов и позволит вам это сделать. Такой трюк обманывает мозг и желудок, и помогает избавиться на 20-25 % калорий. Частота приема пищи разгоняет метаболизм.

  • Употребляем больше клетчатки.

Добавление в свой рацион питания диетических волокон, позволит вам быстрее почувствовать себя сытыми. Это снизит риск переедания, а наряду с ним и уровень вредного холестерина, а также улучшит процессы пищеварения.

  • Сокращаем углеводы.

Простые углеводы быстро превращаются в организме в сахара, что увеличивает риск заболеть диабетом. Помимо этого, они откладываются в теле в качестве жира. Белок является гораздо лучшим источником энергии, если вы пытаетесь скинуть вес.

  • Применяем кокосовое масло.

При приготовлении пищи также важным будет выбрать масло. Кокосовое содержит множество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые будут полезны как для здоровья, так и для похудения.

  • Добавляем острую пищу.

Множество пряностей содержат мощные химические вещества, например капсаицин, которые увеличивают метаболизм и способствуют пассивному сжиганию жира.

  • Кушаем фрукты и овощи.

Богатые питательными веществами, антиоксидантами и клетчаткой, фрукты и овощи играют важную роль в снижении веса.

  • Жевательная резинка.

Психологически жвачка может убедить организм, что он питается, тем самым будет стимулироваться выработка слюны. Продукт низкокалориен, поэтому не будет добавлять лишние килограммы. Только не переусердствуйте, ведь жвачка может вызвать негативные реакции со стороны пищеварения.

Лайфхаки для похудения

Многие люди, мечтающие похудеть считают калории. Но какой-то единой цифры не существует. Она для всех будет разная. Ведь все зависит от возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности. Поэтому я вам просто подскажу несколько интересных советов.

  1. Позитивное мышление.
  2. Находитесь в хорошем настроении, будьте уверены, что обязательно добьетесь желаемого результата. А если нечаянно сошли со сбалансированной диеты, то не корите себя, не разочаровывайтесь. Просто признайте ошибку и работайте над собой снова.

  3. Запрет продуктов.
  4. Ограничение в пище — жестокое наказание. Если не можете отказаться от своих любимых продуктов, то просто отрегулируйте их количество и выберите день, когда вам можно ими полакомиться.

  5. Готовка для себя.
  6. Если вы живете в большой семье, то будет сложно придерживаться нужного количества и качества пищи. Поэтому еду следует готовить отдельно для себя.

  7. Температура в помещении.
  8. Более прохладная температура в доме помогает ускорить обмен веществ и увеличить скорость сжигания жира.

  9. Замороженные овощи.
  10. Ученые обнаружили, что употребление овощей, которые замораживаются, помогает похудеть быстрее. По химическому составу они не уступают свежим, а использовать их можно в любое время года.

  11. Скорость жевания.
  12. Было доказано, что медленное жевание повышает эффективность пищеварения, позволяя вашему желудку насыщаться быстрее, что уменьшает переедание.

  13. Изменение гардероба.

Некоторые психологи советуют купить одежду того размера, в котором бы вы хотели оказаться. Это отличная мотивация для похудения.

Читайте также: Как изменить отношение к еде?

Вот собственно и все. Надеюсь, вы не просто прочитаете эту информацию, а будете внедрять ее в свою жизнь. Главное — избавиться от лени. Верить. И тогда, результаты обязательно будут. Действуйте!

Стройности вам! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Комментарии к статье:
  1. Очень жизненные рекомендации! С зеленым чаем, я как то пока не дружила, надо попробовать куплю и буду заваривать! Вот по поводу больших тарелок, вы правы :D но, я очень люблю большие тарелки так как, мне нравится украшать приготовленные блюда... а для этого надо место. Вот и получается, что вроде как кладешь «немного» а потом сидишь и вздыхаешь от обжорства! Надо мне это дело как то пересмотреть! 8)

    Юлиана

    Ответить
    1. Прочитала Ваш комментарий и вспомнила,что у китайцев очень большие порции. А они ведь в большинстве случаев не страдают лишним весом. Наверно много двигаются и работают. Или обмен веществ у них особенный. А у нас наоборот о размере тарелок приходится задумываться)))

      Анна

      Ответить
  2. Отличные советы. Кстати, на счёт замороженных продуктов я не знал. Было очень интересно почитать. :D

    Александр

    Ответить
    1. Благодарю за отзыв, Александр)))

      Анна

      Ответить
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)