Автор:

Стройная фигура

Тренировки с полотенцем — японские методики для быстрого похудения

Привет, друзья!

Требования современной жизни диктуют сегодня многим представительницам прекрасного пола определенные правила для поддержания здоровья и стандарты соответствия параметров тела.

Однако многие из них из-за сидячей работы или состояния после родов, замечают у себя жировые накопления в зоне живота или отвисание боков после застегивания джинсов. Конечно, этот факт не только портит девушкам настроение, но и негативно отражается на процессах обмена веществ в их организме или работе внутренних органов.

Поэтому, представ перед подобной проблемой, многие начинают просматривать в интернете сайты, где-бы узнать о простых техниках, которые не занимали много времени и одновременно были бы эффективны в борьбе с лишним весом. Поэтому, само собой разумеется, поисковик предлагает им упражнения с полотенцем для похудения из японской гимнастики.

Что же это такое? Действительно ли это истинное чудо, которое заставляет нас забыть ранее усвоенные знания? Что предлагают основатели данного направления? Или, какие инновации переформатировали истинные японские методики в динамичный тренд, оставив один аксессуар. Какие подводные камни могут омрачить стремление к похудению? Обо всех этих моментах мы с Вами будем разбираться дальше.

Особенности восточных практик

Упражнения из японской гимнастики для похудения с помощью полотенца становятся в последнее время наиболее популярными. Они могут включаться как в комплекс динамических тренировок, так и представлять собой оригинальные методики для уменьшения жирового балласта просто лежа на коврике.

Красавицы страны восходящего Солнца, чтобы быть стройными и уменьшить размеры своей талии, обычно выбирают для себя гармонично спокойные движения. При этом жители Запада, предпочитают более активные тренинги.

Тем не менее, все простые упражнения из восточных практик требуют:

  • Особого отношения к технике выполнения;
  • Равномерного, глубокого или слегка замедленного дыхания;
  • Тонического напряжения мышц;
  • Концентрацию на ощущениях;
  • Неразрывной связи с организацией правильного питания.

Поэтому, для большей ясности я расскажу о наиболее востребованных в последнее время японских методиках похудения при помощи физических упражнений с полотенцем.

Метод Имабари

Данная японская методика представляет собой элементарную утреннюю зарядку, где используется традиционное банное полотенце, в качестве простого аналога эспандера. Она рекомендована новичкам и не имеет противопоказаний.

Эту гимнастику специалисты советуют нетренированным женщинам, которые хотят восстановиться после родов, травм или болезней. Ее можно выполнять с помощью нескольких необременительных упражнений. Например:

  1. Чтобы укрепить руки и грудные мышцы нужно края полотенца прихватить руками и по максимуму растягивать их на уровне грудной клетки.
  2. Укрепить мышцы брюшного пресса и уменьшить жир на боках поможет растяжка ног из положения лежа, предварительно захватив тканью стопы.
  3. Для уменьшения жировых накоплений на животе следует поднять руки вверх, одновременно вытягивая полотенце, а потом поочередно наклоняться в разные стороны.
  4. Удлиняя с усилием полотенце за спиной, можно улучшить осанку и укрепить мышцы, удерживающие позвоночник.

Метод Фукуцудзи

Данная методика предполагает выполнение статического упражнения с результатом оздоровительного эффекта. Оно позволяет вернуть на место расходящиеся реберные или тазовые кости, восстанавливая их нормальное положение и, тем самым, уменьшая объем талии.

А чтобы правильно выполнить данное упражнение необходимо иметь:

  • Ровную твердую поверхность типа пола или жесткой кушетки;
  • Традиционное махровое полотенце, чтобы скатать из него достаточно плотный валик диаметром от 7-10 и шириной не менее 40 сантиметров.
  • Ленточку, веревку или шнурок.

Само упражнение выполняется по такой схеме:

  1. Изначально скатывается полотенце в тугой валик и крепко перевязывается шнурком.
  2. Затем следует сесть на горизонтальную поверхность, а под спину положить валик.
  3. Медленно опускаясь, следует отрегулировать положение валика так, чтобы его центральная линия совпадала с уровнем пупка.
  4. После нужно расслабиться, ноги на полу раздвинуть так, чтобы между пятками оставалось сантиметров 20, а затем стопам придать позу «косолапости», сведя вместе их большие пальцы.
  5. Дальше следует вытянуть за головой руки, ладони развернуть вниз, а мизинцы соединить друг к другу.
  6. Зафиксировав исходное положение рук и ног, следует удержать его не менее 5 минут. При этом можно расслабиться, но не раздвигать пальцы на руках или ногах.
  7. Завершать упражнение, поднимаясь из положения лежа, не следует резко. Здесь нужно медленно развернуться на бок, и только после небольшого отдыха подниматься.

При этом здесь я хочу вставить небольшую ремарку для читателей и напомнить, что данное упражнение противопоказано к выполнению людям со сколиозом, грыжей или травмами позвоночника.

Похудеть и уменьшить размеры талии могут помочь асаны из йоги. Подробнее о них можно почитать здесь.

Метод Табата

Эта японская методика построена на принципе интервальных тренировок, где чередуется интенсивная нагрузка вместе с кратковременным отдыхом. Именно ее взяла за базу тренер известной певицы Мадонны. Она постоянно совершенствует ее разнообразными вариациями активных динамических упражнений используя полотенце со:

  • Скрутками;
  • Выпадами;
  • Маятниковыми движениями;
  • Танцевальными элементами.

По отзывам многочисленных поклонников восточных практик, это довольно жесткая тренировка, однако она реально:

  • Ускоряет процессы метаболизма;
  • Уменьшает жировые отложения в области брюшного пресса;
  • Позволяет укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • Изменяет привычки питания.

Подробнее о тренировках табата, можно узнать в этой статье.

Завершая свой рассказ, я желаю всем своим читательницам перед выбором той или иной японской методики с помощью упражнений для похудения, реально оценить свои физические возможности, учесть имеющиеся заболевания и противопоказания, посоветоваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние, а, наоборот, подарить своему телу стройность и красоту.

Успешного вам похудения! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)