Автор:

Правильное питание

Что такое биотин и почему он является витамином здоровья и красоты?

Всем здравствуйте!

Одной из причин проблем со здоровьем и ухудшения внешнего вида является нехватка полезных элементов. Поэтому так важно соблюдать сбалансированный рацион питания. Сегодня мы поговорим о ценнейшем веществе, которое по праву заслужило звание витамина красоты.

В этой статье вы узнаете, что такое биотин. А именно как он влияет на наш организм, какие симптомы свидетельствуют о его нехватке и избытке, кому назначается это вещество в качестве добавки, в каких продуктах питания он содержится, а также чем может быть опасен.

Что такое биотин? Основные функции в организме

Что такое биотин и почему он является витамином здоровья и красоты?

Биотин, витамин В7, Н — все это одно и то же вещество. Свое название оно получило от греческого слова «Биос», что означает жизнь. И не спроста, так как оно поддерживает большинство процессов жизнедеятельности организма. Открыто было в начале 20 века.

Главная его функция — это выработка энергии. А недостаток ее ведет к снижению физической активности и проблемам на психо-эмоциональном фоне. Биотин помогает усваивать белки, жиры и углеводы, а также ответственен за производство коллагена.

Наряду с другими витаминами группы В, он поддерживает:

  • метаболические процессы;
  • сердечно-сосудистую;
  • пищеварительную;
  • нервную системы.

Является водорастворимым, выводится через мочу, поэтому не накапливается в организме. В небольшом количестве синтезируется бактериями в нашем кишечнике. Действует как коэнзим, отвечая за метаболизм аминокислот, жирных кислот и глюкозы.

Вещество устойчиво к воздействию УФ-лучей, рентгеновских, но разрушается под влиянием высоких температур (более 200 градусов), при долгом вымачивании и хранении в холодильнике.

10 полезных свойств витамина Н

Оптимальное количество биотина, синтезирующееся в самом организме и поступающее через пищу, способно предотвращать и бороться с серьезными заболеваниями. Давайте узнаем какое положительное влияние оказывает витамин В7 на наше здоровье.

Что такое биотин и почему он является витамином здоровья и красоты?

  1. Так как его главная функция — преобразовывать пищу в энергию, то он поддерживает здоровый обмен веществ в организме. А это залог стройной фигуры.
  2. Снижает количество липопротеинов низкой плотности, препятствует возникновению воспалений в организме. Благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, профилактирует атеросклероз, инсульт и сердечные приступы.
  3. Увеличивает производство инсулина, а в сочетании с хромом балансирует уровень сахара в крови. Оказывает положительное воздействие на организм диабетиков, уровень глюкозы которых не восприимчив к лекарственным препаратам.
  4. Полезен для здоровья нервной системы. Улучшает мозговую деятельность, эффективен в борьбе с болезнью Альцгеймера. Повышает когнитивные способности, улучшает память и внимание.
  5. Поддерживает работу надпочечников и щитовидной железы. Дефицит витамина может приводить к повышенной усталости, резкому увеличению или падению веса, бессоннице.
  6. Вещество помогает в восстановлении мышц и тканей. Устраняет воспалительные процессы в мышцах и суставах.
  7. Производя пуриновые нуклеотиды, принимает активное участие в создании молекул ДНК и передаче наследственной информации.
  8. Улучшает состояние волос, ногтей и кожных покровов. Его нехватка приводит к их ухудшению.
  9. Поддерживает во время беременности. Его дефицит может провоцировать неправильное развитие плода в утробе матери.
  10. Вещество устраняет легкую депрессию. Улучшает эмоциональный фон.

Биотин как витамин красоты

Вещество активно добавляется в косметические средства для волос: шампуни, маски, бальзамы, ампулы. Но наибольшую эффективность биотин показывает при приеме внутрь. Обычно по истечение 90 дней можно наблюдать результаты — увеличивается блеск прядей, останавливается выпадение.

Биотин принимает участие в синтезе эритроцитов, а они, в свою очередь снабжают волосяные луковицы кислородом. Поэтому также эффективно втирание содержимого ампул в распаренную кожу головы в течение 3 минут. Это поможет пробудить спящие фолликулы.

Что такое биотин и почему он является витамином здоровья и красоты?

Вещество также препятствует раннему поседению и устраняет чрезмерную жирность или сухость кожи головы. При недостатке витамина Н могут наблюдаться проблемы не только с волосами, но и с кожей и ногтями. Поэтому врач может дополнительно назначить прием добавки.

Обычно витамин В7 назначается при:

  • сильной сухости кожи;
  • гипер функции сальных желез;
  • медленном росте волос;
  • нарушении ороговения кожи;
  • ломкости ногтевых пластин;
  • алопеции;
  • акне;
  • экземе;
  • дерматите;
  • псориазе;
  • ранней седине;
  • перхоти;
  • себорее.

Кто подвержен дефициту вещества

Избыток витамина В7 — редкое явление, так как он является водорастворимым. Перемещаясь по кровотоку, излишки выводятся вместе с мочой. А вот недостаток вполне может иметь место. Так, дефициту биотина подвержены люди:

  1. с наследственной патологией (недостатком фермента биотинидазы);
  2. беременные и кормящие женщины;
  3. при долгосрочном употреблении противозачаточных препаратов;
  4. принимающие сырые яичные белки;
  5. при длительном внутривенном питании;
  6. голодающие, сидящие на жестких диетах;
  7. принимающие длительное время антибиотики;
  8. часто употребляющие алкогольные напитки;
  9. с серьезными проблемами ЖКТ;
  10. с болезнями печени;
  11. принимающие противосудорожные лекарства;
  12. активно курящие.

Симптоматика при нехватке витамина В7

Что такое биотин и почему он является витамином здоровья и красоты?

Какие симптомы могут свидетельствовать о дефиците биотина в человеческом организме?

  • повышенная сухость кожных покровов;
  • склонность кожи к раздражению;
  • ломкость и выпадение волос;
  • истончение прядей;
  • нарушение иммунитета;
  • потеря аппетита;
  • шелушение эпидермиса;
  • умственные нарушения;
  • депрессия;
  • проблемы с ЖКТ;
  • мышечные боли;
  • постоянная усталость;
  • судороги;
  • онемение рук и ног;
  • замедление метаболизма;
  • галлюцинации;
  • снижение давления;
  • конъюнктивит.

Какова ежедневная норма биотина?

Чтобы восполнить суточную норму витамина Н достаточно просто сбалансировано питаться. Давайте рассмотрим его дозировку для всех возрастов. Значения являются приблизительными, так как этот параметр для каждого человека индивидуален и зависит от многих факторов.

  • 0-6 м. — 5 мкг;
  • 6-12 м. — 6 мкг;
  • 1-3 г. — 8 мкг;
  • 4-8 л. — 12 мкг;
  • 9-13 л. — 20 мкг;
  • 14-18 л. — 25 мкг;
  • 18 и старше — 50 мкг.

Беременным и кормящим женщинам следует повысить норму до 150-200 мкг.

Кому стоит увеличивать суточную дозу?

Что такое биотин и почему он является витамином здоровья и красоты?

 

Иногда вышеприведенных значений может быть недостаточно. Увеличенную дозировку биотина следует принимать в следующих случаях:

  1. работа с вредными химическими элементами (мышьяком, ртутью, сероуглеродом);
  2. высокое содержание углеводной пищи в ежедневном меню;
  3. чрезмерные тренировки, занятия спортом;
  4. проживание в холодной климатической зоне;
  5. частое нервно-психическом перенапряжение;
  6. сахарный диабет;
  7. опасные ожоги.

Как восполнить нехватку биотина?

Устранить дефицит витамина В7 в своем организме можно с помощью продуктов питания, которые следует подключить к своему рациону питания, или принимая специальную добавку. Давайте поговорим об этом подробнее.

С помощью пищи

Сначала перечислим продукты животного происхождения, которые содержат наибольшее количество биотина.

  • Печень.
  • Сердце
  • Почки.
  • Треска.
  • Лосось.
  • Горбуша.
  • Устрицы.
  • Курица.
  • Куриные желтки.
  • Молочные продукты.

Что такое биотин и почему он является витамином здоровья и красоты?

А теперь перейдем к продуктам растительного происхождения с высоким содержанием витамина Н.

  • Соевые зерна.
  • Овсянка.
  • Горох.
  • Рис.
  • Пшеница.
  • Ячмень.
  • Дрожжи.
  • Авокадо.
  • Малина.
  • Арахис.
  • Фундук.
  • Грецкий орех.
  • Бананы.
  • Цветная капуста.
  • Кукуруза.
  • Батат.
  • Грибы.
  • Семечки подсолнуха.

Через добавки

Биотин можно принимать как отдельную добавку, так и в комплексе с другими витаминами группы В. Последний вариант поможет достичь наилучших результатов, улучшая не только рост волос, кожные покровы и ногти, но и повышая метаболизм, мозговую деятельность и работу нервной системы.

Что такое биотин и почему он является витамином здоровья и красоты?

Добавку можно приобрести в форме:

  1. капсул;
  2. пастилок;
  3. таблеток;
  4. жевательных конфет.

Очень часто вещество входит в витаминно-минеральные комплексы для волос. Эффект от приема в среднем наступает спустя 3 месяца. Биотин рекомендуется принимать до еды или во время приема пищи, запивая чистой водой. Обычно по инструкции добавку необходимо пить один раз в день, если не указано иное.

Что улучшает и ухудшает всасывание биотина

Чтобы повысить усвоение витамина В7 в организме необходимо знать какие вещества препятствуют этому процессу, а какие наоборот улучшают его.

Таким образом, всасываемость биотина может быть уменьшена при совместном приеме с пантотеновой (В5) и альфа-липоевой кислотами. Также ухудшает усвоение употребление большого количества кофе и алкоголя, присутствие в пище перегретых жиров.

А вот улучшить усвоение вещества помогут:

  • магний;
  • цинк;
  • витамин С.

Сам же биотин, в свою очередь, помогает лучшему всасыванию фолиевой кислоты (В9).

Чем опасен витамин В7 для здоровья?

Что такое биотин и почему он является витамином здоровья и красоты?

Обычно вещество довольно хорошо переносится организмом. Но бывают и исключения. Так, побочными эффектами употребления добавки могут стать:

  1. диарея;
  2. спазмы;
  3. тошнота.

В случае появления этих симптомов биотин советуют принимать только вместе с едой. Такие проявления, как отек слизистой гортани или загрудные боли могут свидетельствовать о непереносимости вещества.

Иногда девушки в целях улучшить рост и качество своих волос могут переборщить с препаратом, употребляя слишком большую его дозировку. О переизбытке в организме витамина Н могут говорить:

  • повышенное потоотделение;
  • учащенное мочеиспускание.

В этом случае необходимо уменьшить суточную дозу. Если на коже появилась сыпь, то необходимо срочно отменить употребление препарата и обратиться к врачу.

На этом все. Надеюсь, вы узнали все, что хотели о таком витамине, как биотин. Показания, противопоказания, влияние на человеческий организм, добавки и продукты питания, суточные нормы и многое другое.

Всем удачи! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)