Автор:

Правильное питание

Диета для похудения Елены Малышевой — эффективное меню, рассчитанное на 7 и 10 дней

Всем здравствуйте!

Сегодня правильное здоровое питание становится настоящим трендом в жизни современного человека. О нем можно прочитать на многих спортивных, кулинарных, медицинских сайтах, увидеть с экранов телевизоров или услышать с наших радиоприемников.

Не исключением в этом случае является и диета для похудения Елены Малышевой, которая заслужила особое признание у многих женщин. При этом, в отличие от разнообразных экспресс или моно программ, методика телеведущей и врача позволяет похудеть без вреда для здоровья.

Здесь не нужно голодать, подвергая свой организм на снижение работоспособности, появления головных болей, ухудшения самочувствия или риска развития инсульта, инфаркта или гипертонии.

А наоборот, тут можно полноценно кушать три раза в день, да еще и не отказывать себе в десерте. Конечно, минусом такой программы является однообразность и ограничение количества блюд. Но с другой стороны все они полезны, доступны и позволяют за месяц утратить до 10 лишних килограммов.

В чем суть белковой диеты Елены Малышевой

Сегодня программа для похудения от известной телеведущей является прекрасной альтернативой раздельному питанию, которая превосходно работает в домашних условиях. Она предполагает употребление низкокалорийных продуктов и обеспечивает постепенное снижение веса. Обычно в сутки можно убрать по полкилограмма лишнего веса.

Продолжительность действия методики питания Елены Малышевой зависит от:

  • Индивидуальных особенностей организма человека;
  • Количественной цифры наличия у него избыточного веса;
  • Желания достичь определенного результата.

Так, например, чтобы сбросить до 5 кг, или убрать небольшой выпирающий животик перед летним сезоном, барышням достаточно будет подсесть на экспресс диету дней на 7 или 10 и получить реальный результат. А вот если избыточный вес достигает 25 кг, тогда женщинам необходимо воспользоваться полным циклом похудения, который растянется на 2-3 месяца.

При этом в любом случае, чтобы достигнуть и закрепить желаемый результат, всем худеющим необходимо соблюдать конкретные правила.

  1. Не допускать голодания и обеспечить поступление в организм равномерного потребления пищи небольшими до 200 гр. порциями.
  2. Постоянно считать калории. Обращать внимание на качественный и энергетический потенциал продуктов. Оптимальная норма калорий на день должна составлять не более 1000 ккал.
  3. Тщательно пережевывать пищу, чтобы:
    • Облегчить работу ЖКТ;
    • Избежать переедания;
    • Не заглатывать быстро продукты;
    • Обеспечить обильное выделение слюны и ферментов для полноценного расщепления потребляемой пищи;
    • Растянуть чувство насыщения.
  4. Исключить из рациона питания употребление соли, сахара, животных жиров.
  5. Пить до 10 стаканов чистой воды, которая позволяет:
    • Снять ложный позыв чувства голода;
    • Улучшить процессы метаболизма;
    • Нормализовать уровень глюкозы крови.
  6. В меню обеда обязательно включать белковые продукты типа мяса постных сортов, рыбы, кисломолочных продуктов, бобовых культур, вареных яиц. Так как поступление протеинов животного, растительного или молочного происхождения позволяет организму избежать дистрофии мышц.
  7. Снизить до минимума потребление быстрых углеводов, заменяя их сложными.
  8. Вести активный образ жизни.
  9. Заниматься фитнесом, физкультурой, плаванием, спортивной ходьбой.

Составляя меню диеты на неделю или больше, приоритет следует отдавать:

  • Огурцам;
  • Сладкому перцу;
  • Стручковой фасоли;
  • Грибам;
  • Нежирному мясу птицы;
  • Зеленому горошку;
  • Обезжиренному творогу, йогурту, сырам;
  • Морепродуктам;
  • Кашам из цельнозерновых круп;
  • Яйцам;
  • Орехам;
  • Меду.

А вот под запретом здесь должно стать употребление:

  1. Сливочного масла;
  2. Майонеза;
  3. Кетчупа;
  4. Сала;
  5. Маргарина;
  6. Сахара;
  7. Жиров животного происхождения;
  8. Колбасных изделий;
  9. Копченостей;
  10. Мяса жирных сортов;
  11. Соусов.

Несмотря на то, что эти продукты полностью вошли в наш ежедневный рацион, от них следует отказаться, хотя бы постепенно, ведь многие из них входят в список самой вредной пищи для здоровья.

Меню диеты для похудения на наделю (7 дней)

Программа базируется на принципе здорового питания. При этом Елена Малышева дает возможность каждой женщине легче сориентироваться во время составления своего примерного варианта рациона, который можно оптимизировать под свои приоритеты и результаты, отталкиваясь от цифры исходного веса перед началом диеты.

Примерное меню вы можете посмотреть на схеме, представленной ниже. Оно включает в себя 5-разовое питание, состоящее из первого и второго завтрака (ланча), обеда, полдника и ужина.

Меню диеты в домашних условиях на 10 дней

Известная телеведущая предлагает похудеть до 5 кг с помощью белково-углеводной системы питания. Другое название программы — полосатое голодание, где в один день принимается один тип пищи, а на следующий — другой, и так они чередуются на протяжение десяти дней.

Ниже предлагаю вам ознакомиться с ней в более щадящем варианте, который легче переносится организмом.  По нечетным дням вы будете употреблять белковую пищу, по четным — углеводную.

Платный вариант

Современные условия жизни, занятость многих людей на работе и отсутствие элементарного времени на себя позволили Елене Малышевой разработать и вместе с известными производителями выпустить линию готовых наборов из диетических блюд.

Она позволяет человеку, решившему похудеть на всем протяжении месяца пользоваться полноценными:

  • Завтраками;
  • Обедами;
  • Ужинами;
  • Десертами.

Обычно большая часть продуктов отправляется потребителю в замороженном виде в удобных термобоксах с хладогенными элементами. Их сразу после получения следует поместить в морозильную камеру, а размораживать только непосредственно перед употреблением.

При этом часть завтраков или десертов представлены в сублимированном виде и не требуют охлаждения. Такое питание:

  1. Полностью сбалансировано;
  2. Разнообразно;
  3. Содержит необходимые суточные 800 ккал, ориентированных на похудение;
  4. Имеет минимум жира, сахара, соли.

Среди предлагаемых блюд на месяц есть:

  • Овсянка с ягодами;
  • Жюльен с мясом и грибами;
  • Мюсли с семечками;
  • Рыбные или мясные шарики;
  • Омлет с брокколи;
  • Различные супы;
  • Куриные биточки;
  • Голубцы;
  • Фруктовые батончики.

По отзывам многих женщин, которые пользуются готовой линейкой продуктов диеты для снижения веса от Елены Малышевой, данное питание очень удобно и практично в применении. Стоит только высыпать содержимое пакетика в чашку, залить горячей водой и дать немного времени, чтобы довести блюдо до нормальной консистенции.

Возможно вам также будет интересна диета Ксении Бородиной. Подробнее о ней читайте здесь.

При этом среди всех положительных аспектов готового питания у него есть существенный нюанс — это высокая цена. Хотя 12000 рублей на месяц за полный курс с гарантированным результатом при соблюдении всех правил – это не вопрос для тех, кто решил серьезно сбросить лишний вес и почувствовать себя здоровым человеком.

Удачи вам! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)