Автор:

Правильное питание

Кремлевская диета для похудения — как составить меню на каждый день и какие продукты в него можно включать

Приветствую всех!

Сегодня многие из нас склоняются на сторону правильного питания. Так как это лучший способ быть здоровым и иметь стройные формы своего тела. Но современная жизнь вносит сюда свои коррективы из-за постоянных стрессов, гиподинамии или неправильного образа жизни. Поэтому у некоторых появляются лишние килограммы, от которых все как-то стараются избавиться.

И одним из наиболее эффективных способов решения этой проблемы может быть кремлевская диета для похудения. Это, ранее окруженная ореолом таинственности, система питания американских астронавтов. В свое время эту программу взяли на вооружение бывшие важные правительственные чиновники и не разглашали ее секреты для основной массы населения.

Сегодня же она является наиболее распространенной, ведь на ней через месяц можно сбросить до 15 кг. Однако ее не следует считать панацеей, так как людям с хроническими заболеваниями, сердечно-сосудистой патологией или болезнями почек она строго противопоказана.

Поэтому, чтобы помочь вам разобраться в тонкостях этого вопроса я расскажу об основных принципах данной системы питания и этапах ее проведения. А еще вы узнаете, какие продукты можно включать в рацион, чтобы эффективно корректировать свой вес.

Кремлевская диета для похудения. Краткий обзор всех этапов

Здесь принцип снижения веса базируется на минимальном употреблении углеводов. Это необходимо для того, чтобы запустить в организме человека опцию стимулирования к расходу внутренней энергии из собственных жировых отложений, за счет чего будут уходить лишние килограммы.

Употребление же мяса или белковой пищи в этом рационе только приветствуется, так как они не тормозят процессы похудения и положительно влияют на конечный результат. Главное в расчет здесь берется не калорийность, а количественное содержание в продуктах углеводов.

Всем, кто решил сбросить вес на кремлевской диете изначально следует хорошо ознакомиться с таблицей углеводных параметров, которая должна стать для каждого настольным справочником при выборе продуктов и составлении меню на каждый день.

При этом оговорюсь, что по времени эта система питания достаточно продолжительна, а по функциональности подразделяется специалистами на четыре этапа.

  1. Первый. Это самый сложный период для человека, ставшего на путь похудения. Так как здесь нужно:
  • Научиться контролировать в еде количество углеводов;
  • Перестроить организм на новые рельсы получения энергии для его жизнедеятельности;
  • Быть внимательным к употреблению белковой пищи и не увлекаться ею, чтобы не рисковать развитием патологии почек.

Длится первый этап обычно две недели с обязательным условием, что каждый день необходимо планировать употребление не более 40 у.е. углеводов.

  1. Второй. Данный этап характеризуется как более щадящий.Особенностями питания в этом периоде являются то, что здесь после жесткого первого этапа разрешается добавлять к имеющейся базе каждую неделю по 5 у.е. углеводов. Главное подбирать правильные продукты, которые не вызывали бы набор веса. В противном случае нужно пересматривать меню.

Данный этап по времени длиться от двух месяцев и более до тех пор, пока человек не поймет, что для достижения своего результата ему остается каких-то 5 кг.

  1. Третий. Этот период считается контрольным. Здесь следует продолжать увеличивать каждую неделю потребление углеводов на 10 баллов и можно довести их до 60, но обязательно следить за весом. А в случае набора — следует опять возвращаться ко второму этапу.
  2. Четвертый – заключительный период из программы похудения, когда человек научился:
  • Удерживать свой вес в определенных рамках;
  • Автоматически контролировать количество потребляемых углеводов;
  • Определяться с пищей, которая может вызвать у него прибавку в весе.

Читайте также: Зачем пить воду, чтобы сбросить лишние килограммы?

Список разрешенных и запрещенных продуктов белковой диеты

Как уже говорилось выше, для правильного расчета разработаны специальные таблицы условных углеводных единиц всевозможных продуктов. С их помощью можно быстро определить что нужно кушать и рассчитать полный рацион на каждый день. А за ориентир здесь берется суммарное дневное их употребление не более 40 у.е.

Так, например, для справки, кусочек докторской колбаски затянет на 1,5 балла, а кусочек шоколада или тортика на все 50. Поэтому каждому худеющему следует понимать, что чем больше в продуктах углеводов, тем больше они противопоказаны к употреблению.

Из-за этого сторонникам кремлевской диеты следует исключить из своего рациона питания:

  • Мед и сахар;
  • Пастилу;
  • Крупы;
  • Всевозможные варенья;
  • Пряники;
  • Конфеты;
  • Картофель;
  • Рис;
  • Торты;
  • Мармелад;
  • Хлебобулочные изделия.

Читайте также: ТОП-11 советов о том, как отказаться от сахара.

А вот приоритетами в данной программе должны стать:

  • Мясо;
  • Рыба;
  • Морепродукты;
  • Свежие овощи;
  • Яйца;
  • Растительное масло;
  • Молочнокислые продукты.

Чтобы вам не искать углеводный справочник по интернету, я разместила его ниже.

Меню кремлевской диеты для снижения веса на неделю (7 дней)

При составлении своего суточного рациона вы должны руководствоваться вышеприведенными правилами. При этом можно добавлять что-то новое, менять местами.

Но помните главное — не более 40 балов в день. Проходя по этапам вы можете постепенно увеличивать эту отметку, но максимум должен находится в пределах 50-60 у.е.

Чтобы вам было легче разобраться с меню, я предлагаю вам готовое. Со временем вы научитесь считать углеводы и будете составлять свое, которое будет больше отвечать вашим вкусовым потребностям.

За полгода результат до и после кремлевской диеты у каждого может быть различным и колебаться от 15 до 25 кг. Однако, чтобы эта система питания не была для человека испытанием, а эффективным методом похудения, ее нужно применять разумно. В первую очередь, нужно проконсультироваться с врачом и узнать подходит ли она вам.

Читайте также: О пользе для здоровья пищевой гималайской соли.

А во время ее проведения обязательно:

  1. Следить за своим самочувствием;
  2. Соблюдать питьевой режим;
  3. Заниматься посильными физическими нагрузками;
  4. Не забывать о перекусах;
  5. Не исключать жирную пищу из рациона;
  6. Принимать аптечные витаминные комплексы.

Надеюсь, эта статья пролила свет над секретной диетой американских астронавтов. И теперь она стала ближе и понятней вам. Садиться на нее или нет — решать только вам. И конечно же, не игнорировать противопоказания.

Всем удачи! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)