Автор:

Правильное питание

Смузи на завтрак — питание, которое позволит вам похудеть и стабилизировать свой вес

Всем привет!

Что вы обычно едите с утра? Яйца, бекон, каши, творог или углеводную пищу? Все это конечно вкусно и сытно, а некоторое из перечисленного и полезно. Но если вы стремитесь сбросить лишние килограммы, попробуйте приготовить что-нибудь более легкое, но не менее питательное.

Смузи на завтрак для похудения помогут вам приблизиться к вашей мечте об идеальной фигуре. По-другому их еще называют утрешние коктейли, зеленые смузи или детокс-смузи. На самом деле, это довольно сытная еда, которая содержит много белка и клетчатки.

Как приготовить детокс-смузи

Сделать полезный смузи довольно просто. Все, что вам потребуется — это необходимые по рецепту ингредиенты и блендер. Сам процесс выглядит следующим образом:

  1. нарезаем фрукты и/или овощи;
  2. добавляем их в блендер;
  3. перемешиваем до однородной массы;
  4. разливаем по стаканам и наслаждаемся.

Небольшая ремарка. При добавлении ингредиентов в блендер лучше делать это по очереди. Это обеспечит легкий и плавный процесс смешивания. Обычно стоит начинать с зелени, а затем добавлять фрукты и овощи.

Чтобы коктейль был более освежающим, его лучше всего подавать холодным. Таким образом, вы можете использовать замороженные фрукты или 0,5 чашки кубиков льда.

И еще! Желательно выбирать натуральные продукты. Летом это сделать проще всего. И помните никакого сахара или фруктового сока. Ведь вы же стремитесь похудеть.

Помимо снижения веса, такие коктейли также очищают организм от шлаков и токсинов, улучшают пищеварение. А готовить их можно хоть каждый день.

Читайте также: Как скинуть вес с помощью имбиря?

Полезные и сытные рецепты

Предлагаю вам ознакомиться с 9 лучшими смузи на завтрак, которые обеспечат ускоренный обмен веществ и плавное снижение веса. А самое главное — никакого вреда для здоровья!

Овсянка и персик

Этот коктейль богат белком, а также содержит полезную крупу, которая, как утверждают ученые, помогает снизить высокий уровень холестерина в крови. Калорийность — 331.

Что необходимо смешивать?

  • нарезанный персик (1 чаш.);
  • греческий йогурт (1 стак.);
  • овсянка (0,25 чаш.);
  • миндальное молоко ( 1 чаш.);
  • ванильный экстракт (1 ч.л.).

Манго и кокос

Этот смузи имеет очень приятный вкус. А семена чиа делают его очень питательным и полезным. Лучше всего замочить их в воде и оставить на ночь, так как они должны разбухнуть. Калорийность — 235.

Какие ингредиенты добавлять?

  • нарезанный манго (0,5 стак.);
  • семена чиа (2 ст.л.);
  • кокосовое молоко (1 чаш.);
  • кокосовая стружка (0,5 ч.л.);
  • ванильный экстракт (0,5 ч.л.).

Клубника и банан

Коктейль имеет приятный сливочный вкус и нежный аромат, который придется по душе не только взрослым, но и детям. Калорийность — 165.

Какие добавлять ингредиенты?

  • клубника (0,5 чаш.);
  • банан (1 шт.);
  • шпинат (1 чаш.);
  • миндальное молоко (0,5 чаш.);
  • экстракт ванили (1 ч.л.).

Апельсин

Этот смузи содержит очень много витамина С, а также других ценных веществ, которые стимулируют обмен веществ и омолаживают организм. Калорийность — 129.

Что необходимо смешивать?

  • нарезанный апельсин (1 шт.);
  • миндальное молоко (0,25 стак.);
  • греческий йогурт (0,25 стак.);
  • экстракт ванили (1 ч.л.);
  • мед (ч.л.);
  • кубики льда (0,5 чаш.).

Ананас

Этот смузи даже можно назвать безалкогольным Пина Колада. В нем также содержатся одни из самых питательных продуктов в мире — семена чиа. На ночь замочите их в молоке и оставьте в холодильнике. Коктейль получается очень сытным и питательным. Калорийность — 289.

Какие добавлять ингредиенты?

  • кокосовое молоко (1 чаш.);
  • кусочки ананаса (1 чаш.);
  • семена чиа (1 ст.л.);
  • греческий йогурт (0,5 стак.);
  • кокосовая стружка (1 ч.л.).

Банан и овсянка

В этом коктейле присутствует достаточное количество белка, который обеспечивает энергию, и клетчатки, способствующей укреплению сердца и сосудов. Калорийность — 279.

Что необходимо смешивать?

  • овсяные хлопья (0,25 стак.);
  • обезжиренный йогурт (0,5 чаш.);
  • нарезанный банан (1 шт.);
  • миндальное молоко (0,5 стак.)
  • молотая корица (щепотка);
  • мед по желанию (1 ч.л.).

Банан и какао

Этот вкуснейший смузи содержит много протеинов, поэтому он очень сытный. Перед приготовлением банан лучше всего нарезать и заморозить на 24 часа. Помимо основных ингредиентов в коктейль также можно включить вишню, клубнику, кокосовую стружку или листья мяты.

Что необходимо смешивать?

  • банан (1 шт.);
  • миндальное молоко (1 чаш.);
  • греческий йогурт (1 стак.);
  • какао-порошок (1 ст.л.);
  • миндаль (10 шт.).

Ягоды и шпинат

Аромат, вкус и цвет шпината отлично маскируется ягодами. Его добавление ускоряет обмен веществ, а также наполняет организм калием и кальцием, которыми он богат. Коктейль не содержит молочных продуктов. Калорийность — 95.

Какие добавлять ингредиенты?

  • клубника (0,5 чаш.);
  • черника (0,5 чаш.);
  • малина (0,25 чаш.);
  • шпинат (2 чаш.);
  • вода (1 стак.);
  • кубики льда (1 чаш.).

Семена льна и черника

Благодаря мяте этот коктейль обладает освежающим вкусом. Черника богата антиоксидантами, а льняные семена содержат большое количество клетчатки и омега 3 жирных кислот. Калорийность — 200.

Что необходимо смешивать?

  • семена льна (1 ст.л.);
  • миндальное молоко (2 чаш.);
  • черника (0,25 стак.);
  • мед (1 ст.л.);
  • мята (2 лист.).

Грейпфрут

На вкус коктейль получается в меру сладким, и в то же время терпким. Прекрасно освежает в летнюю жару.  В грейпфруте присутствует большое количество витамина С, который борется со свободными радикалами, предотвращает простудные заболевания и омолаживает организм. Калорийность — 127.

Какие добавлять ингредиенты?

  • грейпфрут (0,5 шт.);
  • яблоко (0,5 шт.);
  • шпинат (1 чаш.);
  • банан (0,5 шт.);
  • миндальное молоко (0,5 стак.);
  • имбирь (0,25 ч.л.).

Фруктово-ягодный

Черника, малина, бананы, яблоки и клубника богаты витамином С и антиоксидантами. Поэтому этот коктейль получается очень полезным для здоровья. Смузи повышает обмен веществ и способствует поддержанию стабильного веса. Фрукты и ягоды предварительно можно заморозить на ночь. Калорийность — 332.

Какие ингредиенты смешивать?

  • нарезанный банан (1 шт.);
  • клубника (0,5 чаш.);
  • черника (0,5 чаш.);
  • малина (0,5 чаш.);
  • нарезанное яблоко (1 шт.);
  • миндальное молоко (1 чаш.).

Читайте также: Можно ли похудеть, употребляя спирулину?

На этом все. Это были рецепты смузи, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Используемые в них продукты отлично насыщают организм по утрам и дают хороший заряд энергии на несколько часов. И помните, правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным.

Приятного аппетита! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)