Приветствую всех!
Сегодня у меня для вас интересная информация. Касается она красоты волос, а точнее как сохранить естественный цвет своих прядей. Преждевременное поседение — это настоящая проблема современности. Как ни печально это слышать, в наше время этот процесс можно наблюдать и у людей не достигших 30-летнего возраста.
Ученые считают, что за раннюю седину ответственны стрессовый образ жизни или генетическая предрасположенность. К тому же волосы не только теряют свой естественный пигмент, но и выпадают, становятся ломкими. Йога от седины является своего рода профилактикой, но если вы заметили у себя несколько белых волосков не стоит отказываться от следующего комплекса.
Содержание:
Асаны йоги против седых волос
Если вы знакомы с этой древнеиндийской практикой, то выполнение поз не составит труда. Если нет — то внимательно рассмотрите картинку и изучите инструкции к каждой асане. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с позвоночником.
Устрасана — поза верблюда
- Встаем на колени, ноги на ширине около 15 см.
- Используя обе руки, дотягиваемся до лодыжек. То есть — правой рукой хватаем правую ногу, а левой — соответственно левую. Взгляд направлен в потолок.
- Держа бедра прямо, слегка толкаем живот вперед.
- Задерживаемся в этой позе на несколько вдохов, отпускаем по очереди руки и возвращаемся в исходное положение.
Халасана — поза плуга
- Ложимся на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз.
- Медленно поднимаем ноги, удерживая их под прямым углом к полу. Теперь заводим их за голову так, чтобы пальцы касались пола, подбородок прижимаем к ключицам.
- Чтобы облегчить позу, можно поддерживать спину руками, для этого упираемся локтями в пол.
- Дышим свободно, без задержек, затем возвращаемся в исходное положение и повторяем снова.
Триконасана — поза треугольника
- Встаем, ноги — на расстоянии 90 см друг от друга.
- Теперь поднимаем обе руки вверх, держа их на одной линии с плечами.
- Наклоняемся к правой стороне. При этом необходимо коснуться пальцами правой руки пальцев одноименной ноги.
- Поднимаем левую руку к потолку, взгляд и голову направляем вверх.
- Задерживаемся в этой асане 1 минуту.
- Выходим и повторяем то же самое в другую сторону.
Апанасана — поза колени к груди
- Ложимся на пол на спину.
- Сгибаем колени и притягиваем их груди.
- Держим коленные чашечки обеими ладонями.
- Теперь делаем вдох, выпрямляя руки и слегка отводя ноги от себя. На выдохе приближаем ноги к себе.
- Делаем упражнение по такой схеме в течение 1-2 минут.
- После этого немного отводим ноги от тела и делаем боковые перекаты, сначала направо, потом налево.
- Затем выпрямляем ноги и руки. Лежим неподвижно, дыхание спокойное.
Бхуджангасана — поза кобры
- Ложимся на пол животом вниз так, чтобы ноги были вместе, ступни смотрят кверху, руки располагаем по обе стороны от груди ладонями вниз.
- Прижимая ладони, приподнимаем голову и смотрим вверх. Делаем вдох.
- Начинаем выпрямлять руки, разгибая локти, при этом поднимаем грудь, животом упираемся в пол.
- Сохраняем это положение еще несколько секунд, выдыхаем и опускаемся вниз.
Адхомукхашванасана — поза собаки мордой вниз
- Садимся на четвереньки, опуская ягодицы на пятки, руки вытягиваем вперед ладонями вниз.
- На выдохе поднимаем колени от пола и выталкиваем себя наверх, при этом руки в локтях выпрямляются, ступни стоят на полу.
- Тянем бедра наверх к потолку, тело должно принять форму перевернутой буквы «V».
- Голова свисает вниз, спина и ноги по возможности выпрямлены. Стоим 1 минуту и выходим из позы.
Матсьясана — поза рыбы
- Ложимся на пол, руки кладем рядом с бедрами ладонями вниз.
- Теперь скользим руками под ягодицы.
- Делаем глубокий вдох, поднимаем голову и грудь. Откидываем голову назад и смотрим на стену позади себя. Ягодицы должны быть прижаты к полу.
- Держимся в грудном прогибе на локтях, при этом упираясь макушкой в пол.
- Застываем на 30 секунд. Выходим из позы, сначала аккуратно выпрямляя голову.
Паванмуктасана — поза освобождения ветра
- Ложимся на пол, ладони рядом с бедрами.
- Сгибаем правую ногу в коленях. Обхватываем колено обеими руками.
- Прижимаем ногу к груди, все еще держа колено рукой.
- Выдыхаем, при этом поднимаем голову и плечи, чтобы максимально приблизить нос к колену.
- Задерживаемся в этом положении на 10 секунд.
- Повторяем то же самое на другую ногу.
- Также можно попробовать асану сразу с двумя ногами.
Прасана мудра
Эта асана укрепляет нервы ногтей, которые связаны с кожей головы. Их растирание стимулирует кровообращение, предотвращая преждевременную седину и ускоряя рост волос.
- Руки держим на уровне груди. Сводим пальцы обеих ладоней вместе.
- Энергично растираем поверхность ногтей двух рук, большие пальцы при этом выпрямлены.
- Делаем эту практику каждый день не менее 3 раз.
Сукхасана
- Садимся на пол.
- Складываем ноги по-турецки, выпрямляем спину. Ладони кладем на колени.
- Держим глаза открытыми. Глубоко дышим в течение 5-10 минут.
Капалабхати — дыхание огня
Эта пранаяма увеличивает приток крови к коже головы, что предотвращает раннюю седину.
- Садимся в сукхасану или падмасану (позу лотоса), скрещивая обе ноги.
- Делаем сильные и быстрые выдохи через нос.
- При этом вдох происходит без усилий между вашими выдохами.
- На резком выдохе слегка подтягиваем живот в себя. На вдохе — отпускаем.
- Делаем в течение 3 минут. Затем можно увеличивать время.
Бхастрика пранаяма
- Садимся на пол в любую позу — по-турецки, лотос или на колени. Дышим спокойно, расслабляемся.
- Глубоко и с полной силой вдыхаем через ноздри, пока ваши легкие не заполнятся воздухом до отказа.
- Теперь также резко делаем выдох через нос, издавая шипящий звук. Выдыхаем до полного опустошения легких.
- В бхастрике мы работаем не животом, а грудью.
- Повторяем дыхание 10-15 раз.
Брамари пранаяма
- Садимся на пол по-турецки. Спокойно дышим, позвоночник прямой.
- Делаем 5 глубоких вдохов и выдохов.
- Большими пальцами закрываем уши, надавливая на козелки.
- Закрываем глаза и средними пальцами слегка нажимаем на веки.
- Указательные пальцы размещаем по обе стороны лба.
- Остальные пальцы располагаются на лице.
- Делаем вдох, а затем выдыхаем, издавая продолжительный звук «ммм», похожий на жужжание пчелы.
- Выполняем это упражнение 11 или 21 раз.
Читайте также: Йога-нидра — восточная техника, избавляющая от стресса.
На этом все. Наряду с асанами также стоит придерживаться здоровой пищи, которая будет способствовать укреплению волос и замедлению процесса их поседения и истончения. Надеюсь, что йога поможет вам поддержать красоту ваших локонов.
Красивых вам волос! До встречи!
Многие позы очень просты для исполнения, однако названия у них у всех очень замысловатые. Некоторые уже применяю.
Ирина
А я привыкла уже к названиям))) Раньше тоже удивлялась, как их можно запоминать. Это древнеиндийский язык — санскрит.
Анна