Как сжечь 500 калорий за 30 минут или избавляемся от лишнего веса разными способами

Всем привет, друзья!

Скоро весна, а вы не в форме? Не отчаивайтесь, я подскажу что нужно делать, чтобы быстро сбросить лишний вес. Хотите избавиться от жировой прослойки, которую вы накопили во время зимы, тогда предлагаю узнать, как сжечь 500 калорий за 30 минут.

В этой статье мы рассмотрим с вами физиологию проблемы, самые эффективные тренировки для похудения, а также как еще можно снизить вес, не прибегая к физическим нагрузкам. Главное — никакой лени и стройная фигура вам обеспечена.

Калории и вес

Каждый из нас мечтает об идеальной массе тела, но не многие имеют желаемое. Оптимальный вес — это когда ваш ИМТ (индекс массы тела) находится в соответствии с вашим ростом. Чтобы поддерживать здоровый вес и превосходно выглядеть, необходимо сжигать столько же калорий, сколько и потребляешь.

Например, если вы придерживаетесь диеты на 2500 калорий, а ваше тело расходует их только при повседневной деятельности, то оставшиеся попросту превратятся в жировые запасы. А если вы сожжете все калории, которые съели, то вы сохраните свой вес. Из этого следует, что недостаток физической активности ведет к замедлению обмена веществ и к ожирению.

Эксперты в области похудения советуют заниматься физическими нагрузками не менее 30 минут в день. Этого промежутка времена вполне достаточно для поддержания здоровья человека и его физической формы. Согласитесь, любой человек может выделить полчаса, как бы он не был занят.

Больше калорий — меньше времени

Ключевой фактор в потере веса — избавиться от большего числа калорий, чем вы потребляете. Когда расход энергии увеличивается, в организме запускается распад жировой прослойки. Поэтому сжигание 500 калорий в сутки в течение одной недели поможет потерять до 0,5 кг.

Это отличный прием, чтобы стать стройной, ведь регулярные тренировки никогда не дадут вашему телу расслабиться и начать накапливать жир. Потеря веса также зависит и от вашей массы тела. Так, полный человек будет уничтожать большее число калорий за короткое время, чем стройный.

Стоит знать, что упражнения, выполняемые на протяжении получаса, должны быть интенсивными и делать их необходимо как можно активней. Вот несколько советов:

• Выбирайте тренировки, которые быстро сжигают калории, но не позволяют вам сбиться с пульса.
• Для лучшего эффекта чередуйте различные упражнения в течение 30 минут.
• Акцентируйте внимание на соблюдении высокого темпа, а не на подсчете калорий.
• Всегда начинайте с разминки, затем выполняйте основную часть, в конце — заминка.
• За полчаса человек обычной комплекции обычно сжигает 400 калорий. В том случае, если масса тела превышает 90 кг — то все 500.

Упражнения, которые сжигают 500 калорий за 30 минут

1. 1. Бег.

Такая тренировка сжигает калории, как ни одна другая. Результаты наблюдаются в течение нескольких дней регулярных занятий быстрым бегом. Вы можете бегать на улице или по возможности купить беговую дорожку себе домой.

В течение получаса необходимо бежать со скоростью 13 км в час, останавливаясь несколько раз на полминуты, чтобы отдышаться. После таких физических нагрузок исчезает около 500 калорий. Усиленное потоотделение также способствует укреплению вашего здоровья.

1. 1. Тренировка с весом.

Здесь вы используете свой собственный вес, который будет противостоять силе притяжения. Чтобы уничтожить калории, вам придется усердно отжиматься, приседать и делать выпады вперед или назад. Для быстрого результата необходимо чередовать упражнения в течение 30 минут.

Тогда у вас будет полная тренировка, которая ускорит обмен веществ и сожжет почти 500 калорий. Но такая физическая нагрузка приводит к увеличению частоты пульса и сердцебиению, поэтому новичкам она может не подойти.

1. 1. Силовая программа.

Физическая нагрузка с отягощениями, направленная на проработку различных мышц тела, также приводит к похудению. Силовые 30 минутные тренировки — это интенсивная форма упражнений, которая сжигает большое количество калорий, если выполняется с минимальными перерывами на 30 секундный отдых.

1. 1. Плавание.

Бассейн превосходно сжигает энергию, и увеличивает уровень вашей выносливости. Это также неплохой вариант для тех, кто не в состоянии поднять вес из-за проблем с позвоночником или коленями. Активное плавание в течение получаса избавит вас от 500 калорий, но время на отдых должно быть минимальным.

1. Интервальная тренировка.

Другой метод, который волшебным образом уничтожает калории, это интервальные тренировки. Когда вы чередуете высокую интенсивность упражнений с низкой, ваше тело начинает избавляться от большего числа калорий, чем обычно. Такое занятие поддерживает ваш метаболизм на высоком уровне даже по завершению.

Помимо этих тренировок есть еще и другие, например:

• Езда на велосипеде (30 км в час);
• Бег трусцой (10 км в час);
• Гандбол;
• Интервальный бег;
• Единоборства;
• Ракетбол;
• Скалолазание;
• Гребля;
• Беговые лыжи;
• Силовая зумба.

Другие способы-убийцы калорий

Если вас пугают интенсивные тренировки, то есть и другие методы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Они займут больше времени, но возможно некоторые из них вы будете выполнять с удовольствием.

1. В течение 1 часа в среднем темпе занимайтесь зумбой.
2. Если есть участок, работайте на огороде.
3. Уберитесь в доме под бодрящую музыку.
4. Если умеете, играйте на музыкальном инструменте.
5. Попрыгайте на скакалке в течение получаса.

На этом все. Надеюсь, вы поняли, что «Без труда — не вытянешь и рыбки из пруда». Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь! Занимайтесь в домашних условиях, на улице или в фитнес-центре. Выбирайте то, что вам по душе. А результаты обязательно будут, только поверьте!

Идеальной вам фигуры! До встречи!