Продукты питания для набора веса, которые можно включать в рацион без вреда для здоровья

Всем привет, друзья!

В наше время большинство людей считает, что желание поправиться — абсолютно неприемлемая вещь. Ведь все вокруг только и стремятся избавиться от лишних килограммов, похудеть, стать стройными и красивыми. И это правильно, так как ожирение еще никому не прибавляло здоровья.

Но не все так просто. Некоторые люди стараются увеличить массу тела по разным причинам. Это может быть нездоровая худоба, потеря аппетита, возможно перенесенная продолжительная болезнь или восстановление после травмы. Это касается всех, как женщин, так и мужчин.

В этой статье я предлагаю вам узнать как поправиться с пользой для здоровья, добавляя в свой рацион продукты для набора веса. Это не будут чипсы, гамбургеры, пиво и другая вредная еда, которая ведет к различным заболеваниям. Только правильная и вкусная пища!

ТОП-23 продуктов, которые помогут набрать вес

Потеря веса может привести к гормональным проблемам, снижению плотности костей и даже к нарушению функционирования всех органов и систем. Чтобы этого избежать, попробуйте включить в ваше меню следующие продукты питания.

Употребляем белок

1. Цельное молоко.

Отличный вариант для тех, кто хочет поправиться, это заменить обезжиренное молоко на жирное необработанное. Такой продукт добавит 60 дополнительных калорий. Помимо этого он богат различными витаминами и здоровыми жирами.

2. Красное мясо.

Употребление стейка один или два раза в неделю поможет вам набрать дополнительные килограммы. Красное мясо славится высоким содержанием микроэлементов и жиров, которые необходимы нашему организму. Лучше всего выбирать мраморную говядину. Но будьте осторожны, злоупотребление этим продуктом может привести к множеству серьезных заболеваний.

3. Сыр.



Большинство сортов сыра содержит значительное количество белков, а также необходимые витамины, минералы и жиры, которые помогают набирать оптимальный здоровый вес.

4. Яйца.

Употребление куриных яиц обеспечивает ваш организм хорошим холестерином, умеренным количеством калорий и высоким содержанием витаминов А, D и Е. Яйца можно кушать до 3-4 штук в день.

5. Лосось.

Добавление богатой белком и микроэлементами рыбы к вашему рациону 2-3 раза в неделю поможет вам обзавестись необходимыми килограммами. Она также укрепит вашу иммунную систему и защитит сердце и сосуды от развития серьезных патологий.

6. Креветки.

Эти вкусные ракообразные богаты протеином, здоровыми формами жирных кислот, которые очень полезны для человека. Морепродукт съедается на ура и обеспечивает организм значительным количеством калорий.

7. Брокколи.

Богатый растительным белком овощ также окажет помощь при наращивании массы тела. Брокколи славится высоким содержанием калия, кальция и фосфора. Также в ней есть клетчатка, которая облегчает пищеварение и очищает организм.

8. Куриная грудка.

Такой продукт содержит низкое содержание жира, но зато богат белками. В одной куриной грудке находится около 100 калорий. Это отличный вариант, позволяющий набрать вес за счет мышечной массы.

9. Орехи.



Богатые белками и полезными жирами орехи — одни из самых лучших продуктов для набора веса. Особенно хороши грецкие и миндаль. Введите в свой ежедневный рацион орехи и вы получите здоровую дозу питательных веществ и калорий.

10. Йогурт.

Продукт обладает не только высоким содержанием калорий, но также является отличным источником пребиотических бактерий, которые помогут нормализовать работу пищеварительной системы и стабилизировать массу тела.

Подключаем жиры

11. Арахисовое масло.

Продукт, который любим американцами, также может помочь набрать здоровую массу тела. Солоноватое, мягкое арахисовое масло с хлебом имеет почти 200 калорий, которое обеспечит организм большим количеством ненасыщенных жирных кислот.

12. Сливочное масло.

Если вы хотите быстро набрать дополнительный вес, то добавьте в свой рацион сливочное масло, также им можно заменить растительное или оливковое, на котором вы обычно готовите. Так вы будете потреблять около 80 г жира на каждые 100 г масла. Это даст успешный результат за короткое время. Но такой вариант может вызвать некоторые риски, связанные со здоровьем.

13. Авокадо.

Это уникальный продукт, который рекомендуется как для похудения, так и для набора массы тела. Авокадо содержит около 140 калорий. Этот плод нормализует вес, а также насыщает организм различными микроэлементами, особенно калием, витамином Е и фолиевой кислотой.

Вводим углеводы

14. Бананы.

Для быстрого увеличения массы тела могут помочь известные фрукты — бананы. Они содержат большое количество калия, углеводов и других важных питательных веществ, которые обеспечивают организм энергией и сохраняют здоровье. В одной штуке присутствует более 100 калорий.



15. Картофель.

Когда люди начинают садиться на диеты с целью сбросить лишние килограммы, то первым делом они исключают тяжелые овощи, среди которых и картофель. Но для тех, кто наоборот стремиться поправиться, этот овощ — идеальный выбор. Он также отличный источник клетчатки и витамина С.

16. Цельнозерновой хлеб.

Употреблять обычный белый хлеб — это пустой и менее здоровый способ получить необходимые углеводы. Стоит отдать предпочтение продуктам из цельного зерна, которые богаты диетическим волокном и множеством питательных веществ.

17. Макаронные изделия.

Чтобы увеличить вес, помимо картофеля, включите в свое меню, как основной продукт, макароны. Они почти полностью состоят из углеводов, а это то, что нужно вашему организму. Употребление их вместе с красным мясом и помидорами обеспечит вас необходимыми калориями.

18. Гранола.

Любимый американский снэк из овсяной крупы, орехов и меда, который необходимо съедать вместе с йогуртом, содержит питательную комбинацию из сахаров, клетчатки и белка. Это один из наиболее здоровых способов получить дополнительные калории.

19. Сухофрукты.

Сушеные фрукты содержат больше калорий, чем свежие. Все они невероятно полезные. Употребляя их каждый день можно обзавестись не только желаемыми килограммами, но и улучшить свое здоровье.

20. Экзотические фрукты.

Сюда относятся манго, папайя, ананас. Эти фрукты богаты сахарами и могут обеспечить вас калориями без особых усилий. Помимо этого, вы будете уверены, что богатое минеральное, витаминное и антиоксидантное содержимое этих плодов будет гарантировать лишь здоровый набор веса.

21. Сушки.



Хотя они очень похожи на хлеб, на самом деле, они достаточно калорийные и богаты сложными углеводами. Сушки — легкая еда на ходу, отличный продукт для перекуса в любое время дня.

22. Бурый рис.

Такой вид риса очень похож на макароны, хлеб и картофель. Он обеспечивает организм необходимыми углеводами, а также добавляет полезную дозу клетчатки для улучшения здоровья сердца, пищеварения и снижения вредного холестерина.

23. Кукурузный хлеб.

Этот сорт хлеба не настолько популярен. Он обладает приятным вкусом, а в 100 г такого продукта содержится до 300 калорий. Для тех, кто ищет способ увеличить свой вес, не лишним будет добавить к своему рациону несколько кусочков кукурузного хлеба.

На этом у меня все. Употребляя высококалорийные, но полезные продукты питания, вы сможете стабилизировать свой вес и улучшить состояние здоровья. Но не забывайте и о физических нагрузках, иначе из худышки быстро превратитесь в человека, страдающего ожирением.

Приятного аппетита! До встречи!