23 совета для быстрого похудения или избавляемся от лишнего веса за неделю

Всем привет!

Хотели бы вы сбросить вес в кратчайшие сроки? Я думаю, что да. Ведь порой чтобы обрести желаемую фигуру девушки идут на самые крайние меры. Я же предлагаю вам ознакомиться с 23 советами о том, как быстро похудеть за неделю.

Стоит лишь изменить свои привычки и вести более здоровый образ жизни, и тогда ваша мечта осуществиться. Попробуйте внедрить следующие рекомендации в свой распорядок дня и уже через 7 дней вы увидите первые результаты.

Итак, что вам необходимо сделать, чтобы максимально быстро сбросить лишний вес. Во-первых, изменить свой образ жизни, во-вторых, привыкнуть к новому питанию, в-третьих, заниматься физическими нагрузками. Никаких таблеток и диет. Все, что вам нужно — это сила воли!

Снижаем вес, изменяя образ жизни

Наши привычки имеют большое значение. Следуя хорошим, вы не только сможете похудеть, но и поправить свое здоровье.

1. Постановка реалистичных целей

Чтобы сбросить вес необходима мотивация. Но ваши цели в первую очередь должны быть реалистичными. Фантастические наоборот могут стать для вас сдерживающим фактором и замедлить ваше похудение.

Например, 5 кг за неделю — это почти недостижимо, а вот 1 кг — вполне возможно. При этом вы не будете себя сильно изнурять и испытывать чувство голода. Для этого вам необходимо сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете ежедневно.

2. Время для еды

Мир изменился, мы все куда-то спешим и получается проводим гораздо меньше время за обеденным столом. А здоровое питание — это то, на что мы меньше всего обращаем внимание. Но такое отношение к пище может быть опасным.

Правильно кушать — значит медленно. Во время приема пищи ешьте осознанно. Уделите себе хотя бы 20 минут и полностью посвятите это время еде. Наслаждайтесь этим процессом. Если вы будете думать о проблемах, то ваш желудок просто не сможет передать мозгу информацию, что он полон.

3. Уменьшение порций

Даже не смейте думать о похудении, если ваша тарелка слишком большая. Поменяйте ее на маленькую, так вы будете меньше есть, а следовательно и сократите потребление калорий. Обычно, когда мы обедаем, то у нас есть привычка кушать больше, чем требуется. Это ужасно.

Разделите вашу привычную порцию пополам, съешьте только ее и не вздумайте просить добавки. Ученые уже давно выявили связь между большими порциями и ожирением. Не можете уменьшить порции, тогда выбирайте продукты с низкой калорийностью.

4. Еда перед телевизором

Смотреть телевизор и вместе с этим еще и кушать — это быстрый путь к увеличению веса. Разве это осознанный прием пищи? Ничего подобного. Что при этом происходит? Вы сосредотачиваетесь на том, что показывают на экране и забываете что происходит у вас во рту и желудке.

В конечном счете наступает переедание, ведь вы не контролируете себя. Поэтому выключите телевизор и поглощайте пищу осознанно. Это поможет вам регулировать потребляемую порцию, вы точно будете видеть и знать сколько вам нужно съесть.

5. Сытость и голод

Что бы кто ни говорил, а употреблять пищу необходимо не в тот момент, когда мы голодны, а лучше всего в определенное время суток. Почему именно так? Когда мы слишком голодные, то мы склонны есть больше, чем положено. Это настоящая катастрофа.

Не есть, чтобы похудеть, здесь не работает. Потому что рано или поздно вы не выдержите и наброситесь на еду. Совет такой: употреблять пищу до того, когда вы слишком проголодаетесь. Но тут есть еще один момент. Закончите свою трапезу перед тем, как будете пресыщены.

6. Приятный сон

Недостаток сна может в конечном итоге привести к увеличению веса. Например, вы чувствуете себя усталой, так как прошлой ночью вы не спали должным образом. В результате у вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку или любой комплекс упражнений, который вы выполняете.



У вас плохое настроение и на все плевать. Вы хватаете чипсы или еще какую-нибудь калорийную вкусняшку только чтобы почувствовать себя счастливей. А разве с таким подходом можно похудеть? Ученые выявили, что недостаток сна, ведет к поздним перекусам, закускам с высоким содержанием углеводов и большим порциям.

Подробнее об этом можно почитать здесь.

7. Правило 80/20

Вам оно точно понравится. Что же оно значит? Вам необходимо дисциплинировать себя. 80% времени вы едите только здоровую пищу, а оставшиеся 20 % — то, что вам хочется. Это поможет вам контролировать себя на первых порах. Возможно со временем будет уже не 80, а 90, а в наилучшем случае и вообще 100 %. Но не насилуйте себя, если пока не можете.

8. Позитивный настрой

Верьте или нет, но хорошее настроение и нацеленность на результат, помогут вам похудеть эффективно и быстро. Почаще говорите себе, что вы здоровы и активны. Такие утверждения изменят ваши мысли и разум. Также постарайтесь избегать стрессов и научитесь не воспринимать все слишком серьезно.

Худеем с новыми пищевыми привычками

Еще Гиппократ говорил «Мы есть то, что мы едим» и был абсолютно прав. Ведь питание играет важную роль для нашего здоровья и поддержания определенной массы тела. Поэтому стоит кормить себя только здоровой едой и тогда можно надеяться на результат.

9. Растительная пища

Употребление фруктов и овощей поможет вам оздоровить организм и снизить вес. Одним из основных факторов, способствующих похудению, является потребление продуктов с низкой энергетической плотностью.



Овощи и фрукты содержат в себе много воды и клетчатки. Именно такая пища заставит вас почувствовать себя сытыми, тем самым препятствуя перееданию. И спешу вас заверить, эта теория была подтверждена учеными.

10. Употребление супов

Это может показаться неожиданным, но у супов есть свои положительные стороны. Суп в начале трапезы поможет обуздать аппетит, и в итоге вы съедите меньше. Помимо этого, такое первое блюдо может быть очень питательным, но при этом с низким содержанием калорий.

А ведь это именно то, что нужно человеку, мечтающему похудеть. Поэтому смело употребляйте супы на курином или говяжьем бульоне, а также овощные. Кстати, и этот факт подкреплен научными исследованиями.

11. Цельнозерновая пища

Цельное зерно — одно из самых ценных продуктов, которое вы можете найти на своей кухне. Такая пища очень медленно переваривается, обеспечивая долгое чувство сытости.

Научное исследование показало, что женщины, которые включали в свой рацион цельное зерно, имели в 2 раза меньше шансов набрать лишний вес, а также уменьшили количество абдоминального жира.

12. Исключение сахара

Этот продукт должен стать последним о чем вы должны думать, если хотите похудеть. Чтобы убедить вас в этом приведу результаты научных исследований.

В одном из них было установлено, что потребление напитков, подслащенных сахаром, может вызывать увеличение веса у женщин. Другое — подтверждает губительное воздействие чрезмерного потребления сахара на человеческий организм.

13. Нет бекону



Согласитесь, бекон — один из самых вкусных продуктов питания. Но он к сожалению очень вреден для здоровья. Этот продукт содержит слишком много плохого жира (68%).

Согласно одному научному исследованию, питание, богатое насыщенными жирами, способствует развитию ожирения. Поэтому, если стремитесь похудеть, то избегайте бекона. Замените его на любые овощи или яйца.

14. Зеленый чай

Эксперты в области здравоохранения советуют пить такой напиток, потому что он удивительно полезен. Зеленый чай стимулирует сжигание калорий в нашем организме. Ученые выявили, что он способствует похудению.

Этот напиток содержит множество антиоксидантов, наиболее мощными из которых являются катехины. Было установлено, что они ускоряют обмен веществ и уменьшают жировые отложения на животе, ногах и ягодицах.

15. Правильный перекус

Обычно мы перекусываем пищей, от которой на самом деле мы должны держаться подальше. А как насчет здорового перекуса? Вы можете брать с собой из дома что-то полезное, например фрукты, батончики-мюсли или попкорн. Эти продукты содержат меньше калорий, поэтому они не дадут вам поправиться.

16. Вредные продукты

Часто бывает, что самая вредная пища как назло самая вкусная. И порой так нелегко от нее отказаться. Но чтобы избавиться от лишних кг вам придется сделать это. Никакой жареной еды, картошки фри, соусов, фаст-фуда, майонеза и т.п.



Сливочных супов также стоит избегать, а вот на бульоне — то, что доктор прописал. Такая еда повышает уровень плохого холестерина и делает вас уязвимыми перед сердечными заболеваниями, а также вызывает ожирение.

17. Хорошие жиры

Да, есть и такие. На самом деле, без этих питательных веществ невозможно нормальное функционирование организма. Они поддерживают здоровье кожи, волос, ногтей, а также помогают усваивать витамины А, D, Е и К. Главное уметь отличать хорошие жиры от плохих.

Источниками полезных жиров являются продукты, богатые омега 3 жирными кислотами, авокадо, грецкие орехи, оливковое и кокосовое масла и другие. Такая пища поможет поддержать здоровье сердца и сосудов, предотвратит артрит, деменцию и депрессию, и, конечно же, поспособствует снижению веса.

18. Прием витамина С

Фрукты, содержащие витамин С, такие, как апельсины, виноград, киви и т.д., вызывают чувство сытости, а также не добавляют много калорий. Аскорбиновая кислота помогает сохранить здоровье и даже похудеть, ведь этот витамин способен сжигать жир.

Также помогает сбросить лишний вес магний. Это ценный минерал, который не только укрепляет иммунитет и уменьшает воспаления, но и регулирует пищеварение. Магний творит настоящие чудеса с нашей кожей и размером талии.

19. Увеличение приема воды

Здесь ничего нового. Если вы серьезно настроены похудеть, то ваша ежедневная цель — выпивать по 1,5-2 литра воды. Если вам трудно выполнять такие нормы, то возьмите себе в привычку выпивать один стакан воды до еды (для предотвращения переедания) и еще один после (для улучшения пищеварения).



Многочисленные научные исследования подтверждают эффективность воды для снижения веса. Поэтому пейте именно чистую воду, а не высококалорийные напитки и газировку. Это поможет вам быстрее похудеть.

Стройнеем с помощью тренировок

Куда же без них. Если вы будете лежать на диване и выполнять все предыдущие советы, то похудеть за неделю вам вряд ли удастся. Поэтому держите тело в движении, и оно вас порадует великолепной фигурой.

20. Занятия йогой

Ни одна тренировка не стала настолько популярной как йога. Она очень эффективна и для ее занятий вам не требуется почти ничего, если только коврик. Йога невероятно полезна для здоровья, а если делать ее регулярно, то она поможет в потере веса.

Вы в сомнениях? Не стоит. Вот как все работает. Йога создает невидимую прочную связь между телом и разумом, делает вас более осознанными. Поэтому вы всегда будете контролировать то, сколько и что вы едите, а также когда вы сыты, а когда по-настоящему голодны.

Проведенное в 2005 году исследование, в котором приняли участие 15 500 здоровых мужчин и женщин среднего возраста, выявило, что йога помогает сбросить лишние килограммы или хотя бы удержать вес на прежней отметке.

Читайте также: Асаны йоги для тонкой талии и плоского живота.

21. Любая активность

Вы способны сжечь несколько лишних калорий каждый день, если будете выполнять быстрые и простые упражнения, те же приседания или отжимания. Или пройтись в быстром темпе до магазина (20 минут), ну и обратно, если получится с сумками. Или сделать уборку в доме, поработать на огороде, поиграть в подвижные игры с ребенком. Включите фантазию!



22. Утренние упражнения

На самом деле, нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться вечером. Но физическая активность по утрам имеет свои преимущества. Согласно научным исследованиям, утренняя зарядка улучшает качество сна ночью. А это в конечном итоге, поспособствует снижению веса. Ведь хороший сон — залог успешного похудения.

23. Силовой тренинг

Один из способов снизить вес — это поднятие тяжестей. Такая физическая нагрузка помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. Помимо этого она способствует устранению опасного висцерального жира на животе и ускоряет метаболизм.

Нет, я не призываю вас тягать штанги. Вы можете просто добавить в свою тренировку отягощения. Это могут быть бутылки с водой, увесистые книги, или гантели. Начните с малых весов, а затем постепенно увеличивайте. А также вы можете выполнять попеременно силовые и кардио упражнения.

Вот и все на этом. Ну что, готовы бросить себе вызов и похудеть за неделю? Действуйте! Будьте активны, позитивны и ставьте выполнимые цели. Попробуйте изменить свои привычки в еде и образе жизни и тогда у вас точно все получится!

Стройной вам фигуры! До встречи!