Автор:

Стройная фигура

Как похудеть в ягодицах и бедрах с помощью эффективных упражнений и принципов питания?

Всем привет!

Хотите сбросить лишний вес к лету? Тогда вы открыли верную онлайн-страничку. Потому что в этой статье я собрала для вас ценную информацию о том, как похудеть в ягодицах и бедрах в домашних условиях. Без строгих диет и изнуряющих тренировок.

На самом деле, это самые популярные места, где может накапливаться жир. Ну, кроме живота, конечно. Но с этим можно бороться, хотя это и не легкий путь. Чтобы достичь результата придется не только ежедневно выполнять упражнения, но и соблюдать режим питания. Обо всем этом поговорим далее.

Питание — ключ к стройной фигуре

Хотя физические упражнения, без сомнения, играют главную роль для похудения в области ягодиц и бедер, недооценивать важность правильного питания нельзя. Итак, как же стоит питаться, чтобы вернуть былые формы?

Ограничиваем вредные жиры

Когда вы пытаетесь сбросить лишний вес, жирная пища — это первое отчего вы должны отказаться в своем рационе. Красное мясо является одним из основных источников насыщенных жиров, поэтому его стоит исключить.

Также проверьте, не слишком ли много подсолнечного масла вы используете для приготовления блюд. Снизить общее потребление жиров поможет оливковое. Но от всех жиров отказываться не стоит. Ведь есть и хорошие.

Например омега-3. Они помогут сжигать больше жира в организме. Поэтому красное мясо стоит заменить на такие виды рыб, как сардины, тунец, палтус и лосось. Также свести к минимуму стоит употребление сливочного масла, сала, колбасных изделий и кондитерской продукции.

Обращаем внимание на калории

Когда вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов на бедрах, очень важно следить за общим потреблением калорий. Нет, вам не нужно морить себя голодом, но обязательно обращать внимание на то, что вы едите.

Потребление большого количества калорий — не самый правильный путь, если вы хотите похудеть в нижней части тела. Вам необходимо выбрать такое питание, при котором вы будете чувствовать себя сытой, но при этом оно должно быть с низким содержанием калорий.

Как же стоит питаться? Вам необходимо добавить в свой рацион больше фруктов и овощей. Поэтому попрощайтесь со всеми фаст-фудами, чипсами, сладкими напитками, тортиками и пироженками. Если вы действительно хотите похудеть, то придется чем-то жертвовать.

Не злоупотребляем углеводами

Несомненно, углеводы важны для нашего организма. Но если вы будете их потреблять в большом количестве, то они просто будут накапливаться в вашем теле в виде жира, и тем самым увеличивать ваш вес.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса в нижней части тела, то обязательно проверяйте общее число углеводов, которое вы принимаете в течение дня. Удостоверьтесь, что вы не едите сверх нормы. В среднем она составляет — 90 г.

Читайте также: Тренировки с полотенцем для похудения по японской методике.

Упражнения для похудения в нижней части тела

Прежде чем, представить вам комплекс упражнений для сжигания жира в ягодицах и бедрах, посоветую вам больше двигаться. Если у вас сидячая работа, то вы должны чаще делать перерывы. Ведь одной из основных причин лишнего веса в нижней части тела является сидячий образ жизни. Поэтому не упускайте возможности прогуляться или подняться по лестнице.

Итак, какие упражнения можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть в области бедер и ягодиц.

Боковой удар

Это упражнение тонизирует ягодицы, внешнюю часть бедер и четырехглавые мышцы ног. Для его выполнения, встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки ставим на талию. Теперь поднимаем правую ногу и отводим ее в одноименную сторону.

При этом пытаемся, чтобы она находилась параллельно полу. Задерживаемся в этом положении на секунду, а затем опускаем ногу на пол. Повторяем то же самое с другой конечностью. В общей сложности необходимо сделать как минимум 5 подходов по 3 повторения.

Приседания

Выполнение этого упражнения поможет вам похудеть и привести в тонус мышцы бедер. Как оно делается? Встаем прямо, расставляем ноги чуть шире плеч, спина при этом прямая. Теперь сгибаем ноги в коленях и разводим их в стороны. Делаем приседание. Стараемся опустить свои ягодицы как можно ниже. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз. Со временем можно увеличивать число подходов.

Подъем бедра

Отличное упражнения для тех, кто хочет избавиться от жира в области ягодиц. Для его выполнения ложимся на пол спиной вниз. Сгибаем колени под углом 90 градусов, ступни плотно прижимаем к полу. Теперь медленно поднимаем бедра наверх, одну ногу вытягиваем вперед, ступни на себя.

Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, а затем возвращаемся в исходное. Повторяем с другой ногой. Для начала вам необходимо научиться делать 3 подхода по 5 повторений, а затем постепенно увеличивать их количество.

Планка с подъемом ноги

Отличное упражнение для всего тела, в том числе и нижней его части. Для его выполнения для начала встаем в обычную планку на локтях. Как только тело примет ровную линию, поднимаем одну ногу от пола и отодвигаем ее в сторону насколько получается.

Затем возвращаем ее в исходное положение. Повторяем все то же самое с другой ногой. Всего необходимо сделать не меньше 5 подходов по 6 повторений. Со временем по возможности увеличивать их число.

Задний удар

Это очень эффективное упражнение, помогающее похудеть в области бедер. Чтобы его правильно выполнить, необходимо сделать следующее. Встаем на четвереньки или в позу стола, колени и ладони на полу.

Теперь поднимаем левую ногу и резко отводим ее по диагонали назад и вверх. Делаем это быстро и сильно. Опускаем левую ногу и повторяем то же самое с правой. Всего необходимо выполнить 5 подходов по 4 повторения. Со временем можно увеличивать нагрузку.

Собачка

Быстро сбросить вес в бедрах поможет следующее упражнение. Встаем в позу стола, как и до этого. Не разгибая ногу в коленях отводим ее в сторону. Поднимаем ее так высоко, насколько это возможно, а затем медленно возвращаем обратно. Повторяем то же самое с другой ногой. В общей сложности необходимо сделать 5 подходов по 6 повторений, а со временем наращивать нагрузку.

Избавиться от лишних килограммов в нижней части тела также поможет йога.

Наукасана или поза лодки

Ложимся на спину, руки по бокам, ноги вместе. Теперь поднимаем верхнюю часть тела и ноги от пола. Руки вытягиваем к ступням, чтобы сохранить равновесие. Таким образом, ноги и верхняя часть тела должны находиться под углом в 45 градусов от пола. Задерживаемся в таком положении на 1 минуту, а затем медленно возвращаемся в исходное.

Баддха конасана или поза бабочки

Это эффективная асана на раскрытие бедра может быть очень полезна для потери лишнего жира с ягодиц. Чтобы ее сделать, садимся на пол с прямым позвоночником. Сгибаем ноги в коленях, ступни сводим вместе. Подтягиваем пятки как можно ближе к телу, а затем начинаем быстро двигать ногами вверх-вниз, словно крыльями бабочки. Продолжаем не менее 2 минут.

Вы также можете посмотреть этот видео-ролик с u-tube.

На этом у меня все. Надеюсь эти упражнения помогут вам похудеть в нижней части тела. Если вы также будете придерживаться правильного питания, то вес будет уходить гораздо быстрее. И еще. За неделю вам вряд ли удастся достичь результата. Ставьте себе реальные цели.

Стройной вам фигуры! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)