Автор:

Правильное питание

Диета «железной леди» Маргарет Тэтчер или как похудеть с помощью яиц и цитруса

Приветствую вас, уважаемые читательницы!

Поговаривают, что диета для похудения Магги была разработана в конце прошлого века американскими специалистами из клиники Майо для первой женщины премьер-министра Англии Маргарет Тэтчер.

А так как в народном обиходе имя «железной леди» сокращенно звучало, как «Магги», то и для удобства эту систему начали называть соответственно также. Однако с тех пор «утекло много воды», и диета «Магги» постоянно совершенствуясь, претерпела много изменений. Сегодня это самая востребованная яичная диета.

Ее рекомендуют диетологи для женщин всех возрастов. Однако аллергикам, беременным, кормящим матерям, а также людям с проблемами сердца, печени, почек или желудочно-кишечного тракта, от данной диеты следует отказаться, дабы не навредить здоровью.

Всем же остальным я рекомендую остаться на этой страничке, чтобы более подробно узнать об особенностях диеты Магги, ее правилах, преимуществах, продолжительности. А еще сориентироваться, на что следует обратить внимание во время составления рациона питания, дабы не только уменьшить свои формы, прекрасно выглядеть, но и превосходно себя чувствовать.

Основные аспекты рассматриваемого вопроса

Рацион по системе питания Магги составляется на четыре недели с надеждой получить за это время ожидаемый результат до 20 килограммов потери избыточного веса. Данная яичная диета отличается от других тем, что она не заставляет человека голодать. Ее разрабатывают так, чтобы позволить организму самому с помощью своих обменных процессов сжигать накопившиеся жировые отложения.

Поэтому здесь нужно правильно подбирать продукты с учетом того, что после их употребления в желудочно-кишечном тракте активизировать химические процессы, которые будут способствовать выводу токсических веществ, расщеплению и ускорению переработки жировых тканей на клеточном уровне.

Приоритет меню рациона здесь должен быть на стороне:

  • Яиц;
  • Цитрусовых;
  • Мяса;
  • Фруктов;
  • Овощей.

Яйца являются важным источником микроэлементов для человека, а цитрусовые – позволяют снабдить его организм достаточным количеством витаминов.

Положительными чертами диеты Магги являются:

  1. Простота.
  2. Употребление продуктов в любом количестве.
  3. Отсутствие необходимости считать калории и принимать дополнительные витаминно-минеральные комплексы.

По отзывам некоторых женщин, данная система питания имеет и свои недостатки, так как она требует точного соблюдения режима меню. А это уже, собственно, вызывает определенные неудобства из-за того, что здесь нужно каждый день отводить на прием пищи четко определенное время. При этом кроме соблюдения режима питания, здесь нужно кушать много яиц и полностью отказаться от сахара, любых жиров или масел.

Возможно вам также будет интересна кремлевская диета, изначально разработанная для американских астронавтов. Подробнее о ней читайте здесь.

Расписание диеты

Питание, направленное для похудения по системе Магги, базируется на жестких ограничениях, но голодным его назвать трудно. Ведь здесь предусматривается использование в большом количестве вареных овощей, которые можно разнообразить блюдами по рецептам из разрешенных продуктов.

А еще я хочу сделать небольшую ремарку для тех, кто не любит яйца. Вы просто можете перейти на творожный вариант диеты, приравнивая 1 яйцо со 100 граммами натурального творога.

Приступая к диете, многим новичкам следует уяснить, что первые две недели утром следует употреблять только:

  • 1-2 яйца сваренных вкрутую;
  • Плод апельсина или половинку грейпфрута.

А теперь рассмотрим дальше немного подробнее, что нужно кушать каждую неделю.

Первая неделя

Относительно первой недели, то здесь к рациону обеденного меню можно включать только одну из позиций типа:

  • 200 гр. запеченной куриной грудки;
  • Яблок;
  • Арбуза или дыньки;
  • 25 гр. подсушенных тостов, 2 красных томата и немного обезжиренного творога;
  • 250 граммов микса из вареной морковки, стручковой фасоли, зеленого горошка мозговых сортов или кабачков с двумя яйцами, сваренными вкрутую.

На ужин первого этапа диеты желательно выбрать что-либо по типу:

  • 250 гр. запеченной в духовом шкафу куриной филейки;
  • 150 гр. салата со свежими помидорами, огурчиками, морковкой и болгарским сладким перцем с одним кусочком подсушенного зернового хлеба вместе с двумя вареными куриными яйцами;
  • 200 гр. отваренных креветок с 200 гр. салата из свежих овощей, не заправленными никаким маслом, одним грейпфрутом или апельсином;
  • 250 гр. отварной телятины;
  • 200 гр. вареных овощей.

Вторая неделя

Здесь хочу напомнить, что к завтраку недели номер два нужно относится аналогично первой. А вот на обед этой диеты подбирается, что-то из:

  • 250 гр. варенного или прожаренного куриного мяса с 250 граммами салата из свежих помидор, листиков зеленого салата, огурчиков, тертой морковки, сладкого болгарского перца;
  • 200 гр. отварного куриного филе с огурцами, которые можно кушать сколько хочется;
  • Двух вареных яиц со 150 гр. отварных овощей и белым сыром с минимальным содержанием жира;
  • 150 гр. вареной курятины с двумя свежими помидорами, 150 гр. отварных овощей, грейпфрута или апельсина.

Вечерний прием пищи второй диетической недели следует чередовать каждый день с употреблением:

  • Двух вареных яиц на фоне приема цитрусовых;
  • Пюре из зеленого горошка;
  • Свежих сезонных фруктов;
  • Запеченной грудки курицы с двумя томатами или отваренными овощами.

Третья неделя

Рацион питания третьей недели немного напоминает моно диету. Ведь здесь на каждый день предусматривается употребление определенной группы продуктов. Так, например, в:

  1. Понедельник и вторник нужно кушать только свежие фрукты, овощи сырые или отварные, с исключением:
    • фиников;
    • картофеля;
    • винограда;
    • инжира;
    • бананов.
  2. Среду и четверг – паровую рыбу со свежими листиками зеленого салата;
  3. Пятницу и субботу – предпочесть отварную телятину с разрешенными овощами;
  4. Воскресенье – использовать, как чисто фруктовый день, который следует заполнить употреблением груш, яблок, персиков, абрикосов.

Четвертая неделя

Обычно завершающий этап четвертой недели питания по системе Магги должен пройти без каких-либо отклонений от запланированного рациона. Так, например, общее на день меню:

  1. Понедельника и вторника может составить:
    • Четвертина отварной курицы;
    • 3-4 свежих огурчика или томата;
    • Мясо консервированного тунца;
    • Один плод апельсина или грейпфрута;
    • Ломтик подсушенного хлеба.
  2. Среды может включать обезжиренный творог, отварные овощи или цельнозерновые хлебцы.
  3. Четверга или пятницы должно включать:
    • Половину запеченной курицы;
    • Традиционный грейпфрут или апельсин;
    • 2 фаршированных яйца с зеленью и творогом;
    • 3 красных томата.
  4. Субботы или воскресенья может обозначиться:
    • Творогом максимум 9% жирности или слабосоленой брынзой не больше 125 граммов;
    • Красными томатами, запеченными в духовом шкафу с сыром;
    • Небольшим количеством овощей, приготовленных на пару;
    • Цитрусовыми в виде традиционных грейпфрута или апельсина.

Советы диетологов

Пройдя успешно четыре недели яичной диеты Магги, специалисты советуют выходить из нее постепенно. Обычно данная диета достаточно эффективна, а потерянные килограммы, по отзывам многих женщин, уже не возвращаются.

При этом сохранить полученный результат нужно правильно, а для этого следует:

  • Постепенно увеличивать потребляемые калории;
  • Включать в рацион продукты, употребляемые во время диеты;
  • Соблюдать водный баланс;
  • Вести здоровый образ жизни;
  • Заниматься спортом.

А напоследок можете почитать советы, о том как побороть постоянную тягу к еде, возможно они помогут вам похудеть и остаться в форме. Вот теперь все. Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему организму!

Будьте здоровы! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)