Диета для похудения Магги — яичный и творожный вариант меню на четыре недели

Приветствую вас, уважаемые читательницы!

Поговаривают, что диета для похудения Магги была разработана в конце прошлого века американскими специалистами из клиники Майо для первой женщины премьер-министра Англии Маргарет Тэтчер.

А так как в народном обиходе имя «железной леди» сокращенно звучало, как «Магги», то и для удобства эту систему начали называть соответственно также. Однако с тех пор «утекло много воды», и эта система питания постоянно совершенствуясь, претерпела много изменений. Сегодня это одна из самых востребованных программ.

Ее рекомендуют диетологи для женщин всех возрастов. Однако аллергикам, беременным, кормящим матерям, а также людям с проблемами сердца, печени, почек или желудочно-кишечного тракта, от нее следует отказаться, дабы не навредить здоровью.

Всем же остальным я рекомендую остаться на этой страничке, чтобы более подробно узнать об особенностях питания, правилах, преимуществах и продолжительности. А еще сориентироваться, на что следует обратить внимание во время составления рациона, дабы не только уменьшить свои формы, прекрасно выглядеть, но и превосходно себя чувствовать.

В чем суть диеты Магги для похудения

Рацион по этой системе питания составляется на месяц с надеждой получить за это время ожидаемый результат до 20 килограммов потери избыточного веса. Данная программа отличается от других тем, что она не заставляет человека голодать.

Ее разрабатывают так, чтобы позволить организму самому с помощью своих обменных процессов сжигать накопившиеся жировые отложения.

Поэтому здесь нужно правильно подбирать продукты с учетом того, что после их употребления в желудочно-кишечном тракте активизировать химические процессы, которые будут способствовать выводу токсических веществ, расщеплению и ускорению переработки жировых тканей на клеточном уровне.

Приоритет меню рациона здесь должен быть на стороне:

• Яиц или творога;
• Цитрусовых;
• Мяса;
• Фруктов;
• Овощей.

Яйца и творог являются важными источниками микроэлементов для человека, а цитрусовые – позволяют снабдить его организм достаточным количеством витаминов.

Положительными чертами диеты Магги являются:

1. Простота.
2. Употребление продуктов в любом количестве.
3. Отсутствие необходимости считать калории и принимать дополнительные витаминно-минеральные комплексы.

По отзывам некоторых женщин, данная система питания имеет и свои недостатки, так как она требует точного соблюдения режима меню. А это уже, собственно, вызывает определенные неудобства из-за того, что здесь нужно каждый день отводить на прием пищи четко определенное время. При этом кроме соблюдения режима питания, здесь нужно кушать много яиц (творога) и полностью отказаться от сахара, любых жиров или масел.

Возможно вам также будет интересна кремлевская диета, изначально разработанная для американских астронавтов. Подробнее о ней читайте здесь.

Меню яичной диеты на 4 недели

Питание, направленное для похудения по системе Магги, базируется на жестких ограничениях, но голодным его назвать трудно. Ведь здесь предусматривается использование в большом количестве вареных овощей, которые можно разнообразить блюдами по рецептам из разрешенных продуктов.

Приступая к диете, многим новичкам следует уяснить, что первую половину месяца утром следует употреблять только:

• 1-2 яйца сваренных вкрутую;
• Плод апельсина или половинку грейпфрута.

А теперь рассмотрим немного подробнее, что нужно кушать на каждом этапе.

Первая неделя

Относительно этого промежутка времени, то здесь к рациону обеденного меню можно включать только одну из позиций типа:

• 200 гр. запеченой куриной грудки;
• Яблок;
• Арбуза или дыньки;
• 25 гр. подсушеных тостов, 2 красных томата и немного обезжиренного творога;
• 250 граммов микса из вареной морковки, стручковой фасоли, зеленого горошка мозговых сортов или кабачков с двумя яйцами, сваренными вкрутую.

На ужин первого этапа диеты желательно выбрать что-либо по типу:

• 250 гр. запеченой в духовом шкафу куриной филейки;
• 150 гр. салата со свежими помидорами, огурчиками, морковкой и болгарским сладким перцем с одним кусочком подсушенного зернового хлеба вместе с двумя вареными куриными яйцами;
• 200 гр. отваренных креветок с 200 гр. салата из свежих овощей, не заправленными никаким маслом, одним грейпфрутом или апельсином;
• 250 гр. отварной телятины;
• 200 гр. вареной моркови, фасоли или кабачков.

Вторая неделя

Здесь хочу напомнить, что к завтраку недели номер два нужно относиться аналогично первой. А вот на обед этой диеты подбирается, что-то из:

• 250 гр. вареного или прожаренного куриного мяса с 250 граммами салата из свежих помидор, листиков зеленого салата, огурчиков, тертой морковки, сладкого болгарского перца;
• 200 гр. отварного куриного филе с огурцами, которые можно кушать сколько хочется;
• Двух вареных яиц со 150 гр. отварных овощей и белым сыром с минимальным содержанием жира;
• 150 гр. вареной курятины с двумя свежими помидорами, 150 гр. отварного микса из моркови и фасоли, грейпфрут или апельсин.

Вечерний прием пищи второй диетического этапа следует чередовать каждый день с употреблением:

• Двух вареных яиц на фоне приема цитрусовых;
• Пюре из зеленого горошка;
• Свежих сезонных фруктов;
• Запеченной грудки курицы с двумя томатами.

Третья неделя

Рацион питания второй половины месяца немного напоминает моно диету. Ведь здесь на каждый день предусматривается употребление определенной группы продуктов. Так, например, в:

1. Понедельник и вторник нужно кушать только свежие фрукты, овощи сырые или отварные, за исключением:
   • фиников;
   • картофеля;
   • винограда;
   • инжира;
   • бананов.
2. Среду и четверг – паровую рыбу со свежими листиками зеленого салата;
3. Пятницу и субботу – предпочесть отварную телятину с кабачками;
4. Воскресенье – использовать, как чисто фруктовый день, который следует заполнить употреблением груш, яблок, персиков, абрикосов.

Четвертая неделя

Обычно завершающий четвертый этап питания по системе Магги должен пройти без каких-либо отклонений от запланированного рациона. Так, например, общее на день меню:

1. Понедельника и вторника может составить:
   • Четвертина отварной курицы;
   • 3-4 свежих огурчика или томата;
   • Мясо консервированного тунца;
   • Один плод апельсина или грейпфрута;
   • Ломтик подсушенного хлеба.
2. Среды может включать обезжиренный творог, отварные овощи или цельнозерновые хлебцы.
3. Четверга или пятницы должно включать:
   • Половину запеченной курицы;
   • Традиционный грейпфрут или апельсин;
   • 2 фаршированных яйца с зеленью и творогом;
   • 3 красных томата.
4. Субботы или воскресенья может обозначиться:
   • Творогом максимум 9% жирности или слабосоленой брынзой не больше 125 граммов;
   • Красными томатами, запеченными в духовом шкафу с сыром;
   • Небольшим количеством овощей, приготовленных на пару;
   • Цитрусовыми в виде традиционных грейпфрута или апельсина.

Меню творожной диеты на месяц

Для тех, кто не любит яйца, система Магги предусматривает еще один продукт — творог. Здесь также в первые две недели вам необходимо съедать на завтрак:

• 100-200 г натурального творога;
• апельсин или половину грейпфрута.

Первая неделя

На обед на первом этапе следует съедать что-то одно из следующих позиций:

• фрукты;
• курица без шкурки;
• творог, помидоры и хлеб;
• порция творожка, овощной салат;
• куриная грудка, апельсин, томат.

На ужин желательно выбрать что-то из:

• овощной салат, говядина на пару;
• рыба с отварной морковью, хлеб, апельсин;
• запеченная говядина со стручковой фасолью;
• вареный микс из кабачков и моркови.

Вторая неделя

На обед второго этапа диеты подбирается что-то из:

• порция творожка, овощной салат;
• мясо, свежие огурцы, томаты;
• рыба, салат из зелени;
• говядина с помидорами, апельсин;
• куриная грудка, томаты, апельсин.

В вечерний прием пищи можно употреблять что-то из:

• рыба, овощной салат, грейпфрут;
• порция творога, апельсин;
• тушеная рыба с отварной морковью;
• фруктовый салат;
• куриная грудка, отварная стручковая фасоль.

Третья неделя

Рацион питания третьего этапа отличается от предыдущих. Здесь на завтрак, обед и ужин каждого дня следует употреблять пищу из определенного перечня продуктов.

1. Понедельник — любые фрукты в виде салата или самостоятельно, исключая виноград, финики, бананы, инжир.
2. Вторник — вареные или свежие овощи (кроме картофеля) самостоятельно или в салатах.
3. Среда — овощи, фрукты в любом виде.
4. Четверг — рыба и морепродукты, огурцы, помидоры.
5. Пятница — говядина и отварные морковь, фасоль.
6. Суббота и воскресенье — фрукты.

Четвертая неделя

Завершающий этап системы питания Магги проходит точно также, как и третий. В определенный день недели — свой набор продуктов.

1. Понедельник и вторник — 200 г говядины или курицы, консервированный тунец без масла, хлеб, пара огурцов и тройка помидор, фрукты.
2. Среда — суп с отварными овощами, порция творожка, пара томатов и огурцов, хлеб, фрукты.
3. Четверг — курица, хлеб, один огурец, тройка томатов, фрукты.
4. Пятница — два куриных яйца, овощной салат, фрукты.
5. Суббота — куриная грудка, творог, пара томатов и огурцов, стакан нежирного йогурта, фрукты.
6. Воскресенье — консервированный тунец без масла, тушеный микс из моркови и кабачков, порция творожка, пара огурцов и томатов, хлеб.

Советы диетологов

Пройдя успешно четыре недели, специалисты советуют выходить из диеты постепенно. Обычно эта программа достаточно эффективна, а потерянные килограммы, по отзывам многих женщин, уже не возвращаются.

При этом сохранить полученный результат нужно правильно, а для этого следует:

• Постепенно увеличивать потребляемые калории;
• Включать в рацион продукты, употребляемые во время диеты;
• Соблюдать водный баланс;
• Вести здоровый образ жизни;
• Заниматься спортом.

А напоследок можете почитать советы, о том как побороть постоянную тягу к еде, возможно они помогут вам похудеть и остаться в форме. Вот теперь все. Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему организму!

Всем удачи! До встречи!