Автор:

Правильное питание

Зачем пить воду при похудении или как приблизить мечту об идеальной фигуре

Всем привет!

Сбросить лишние килограммы можно разными способами. Кто-то выбирает изнурительные диеты, другие — до изнеможения занимаются в спортзале, некоторые ищут новомодные средства, дающие быстрый результат. Но большинство фитнес-экспертов советуют просто увеличить потребление жидкости.

Зачем пить воду при похудении? В чем ее преимущества для обретения желанной фигуры, сжигает ли она калории, сколько ее необходимо потреблять в день. На эти распространенные вопросы я попытаюсь дать ответы в этой статье. Возможно, кое-что вы уже знаете, а некоторые моменты будут вам в новинку.

Вода и снижение веса

Чистая питьевая вода действительно может помочь похудеть. И это не просто слова, а информация, подтвержденная множеством научных исследований. Давайте поговорим об этом подробнее.

Вода увеличивает термогенез. То есть она усиливает выработку тепла в организме, а это означает лишь одно — ускорение метаболизма (обмена веществ). Так, корейские ученые выяснили, что употребление жидкости перед едой предотвращает переедание.

А другое исследование, проведенное американскими учеными, доказало, что потребление воды до приема пищи привело к значительному сокращению веса у людей в течение 3 месяцев, по сравнению с теми, которые ничего не делали.

Также употребление жидкости позволяет увеличить липолиз, то есть расщепление жиров в организме, которые со временем могут откладываться, приводя к лишнему весу. Помимо чувства сытости вода помогает вымывать токсины, тем самым уменьшая их накопление и снижая риск воспалений в организме.

Если заменить диетические напитки водой, то это приведет к снижению индекса массы тела (ИМТ), который определяет есть ли у вас недостаточный или избыточный вес, ожирение. Употребление жидкости улучшает углеводный обмен и чувствительность к инсулину.

Помимо этого, за счет увеличения термогенеза питьевая вода помогает сжигать калории. Но не все так просто. Питание также должно быть низкокалорийным. А еще желательно ввести в свою ежедневную рутину физические упражнения.

Влияет ли употребление жидкости на аппетит? Да, вода снижает чувство голода, заставляя нас думать, что мы сыты. Кстати, люди часто принимают жажду за голод. Вместо того, чтобы просто попить, мы ищем чем бы перекусить. 500 мл воды за 30 минут до еды — то, что нужно!

Когда желудок чувствует, что он полон, он начинает посылать сигналы в мозг, чтобы прекратить есть. Поэтому вода поможет занять место в желудке, что приведет к ощущению сытости и уменьшению голода.

Употребление жидкости также помогает предотвратить мышечные спазмы и сохраняет смазку в суставах. Это поможет тренироваться дольше и интенсивнее, независимо от того какой тип физических упражнений вы выбираете.

Читайте также: Как худеют на водной диете?

Чем еще полезна питьевая вода

Человек может неделями обходиться без еды, а вот без воды не проживет и несколько дней. Если ваш организм не дополучает жидкости, он становится обезвоженным. Помимо похудения, достаточное употребление воды также помогает улучшить работу всего организма.

  1. Предотвращает различные заболевания.
  2. Снижает количество токсинов в организме.
  3. Уменьшает уровень стресса и тревоги.
  4. Улучшает работу мозга и повышает настроение.
  5. Нормализует работу кишечника;
  6. Устраняет неприятный запах изо рта;
  7. Оздоравливает кожные покровы;
  8. Уменьшает головные боли.

Вот поэтому, так важно пить воду каждый день. При этом не стоит относить сюда чай, кофе, компот, сок, какао и прочие напитки. Также стоит знать, что кипячение воды лишает ее всех полезных минералов.

Читайте также: Как приготовить детокс-воду в домашних условиях?

Сколько пить, чтобы похудеть

По мнению ученых оптимальным количеством употребления воды является 1-2 литра в день. Хотя для каждого человека норма индивидуальна. При этом, если вы активно тренируетесь в течение 1 часа, потребление жидкости должно быть больше.

Так, каждые 15-20 минут тренировки вы должны выпивать по 150 мл воды. Также стоит обратить внимание на свое потоотделение. Если обычно вы сильно потеете, то увеличивайте количество жидкости до 200 мл.

Поддержание гидратации клеток играет важную роль в детоксикации организма и снижении веса. Если в клетках нарушен минеральный баланс, то может быть потеряно больше жидкости. В идеале 0,5 л. Также не стоит пить воду на ночь, иначе утром могут появиться отеки.

Более впечатляющие результаты будут, если пить холодную воду, ведь так организм будет использовать больше калорий, чтобы нагреть жидкость до температуры тела. Таким образом, мечта о стройной фигуре будет гораздо ближе. Только осторожно, не простудитесь!

Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте газированную, или добавьте ломтик лимона. Кстати, пектин, содержащийся в этом фрукте, также уменьшает тягу к пище. А вот добавлять сахар все равно что прибавлять себе лишние килограммы.

Помимо воды в свой рацион можно включить продукты, в которых содержится большое ее количество. Сюда относится:

  • арбуз;
  • огурец;
  • киви;
  • сельдерей;
  • сладкий перец;
  • морковь;
  • ананас;
  • клубника;
  • капуста;
  • виноград;
  • дыня;
  • помидор;
  • редис.

Как определить достаточное ли количество воды вы пьете каждый день? Это можно проверить в туалете. Если моча имеет прозрачный, светло-желтый цвет — все ОК. Темный цвет говорит о том, что вам стоит употреблять больше жидкости.

Читайте также: Диета страны Восходящего солнца.

На этом все. Пейте воду и худейте. При необходимости установите на телефон приложение с оповещениями. Так, вы не будете забывать о приеме следующей порции жидкости. Всегда берите с собой бутылочку с водой, чтобы вовремя утолить жажду.

Здоровья вам и стройности! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)