Автор:

Правильное питание

Меню белковой диеты — варианты для похудения, рассчитанные на 7, 10 и 14 дней

Всем здравствуйте!

Проблема лишних килограммов в своем теле волнует многих современных людей. Одни из них ищут ее решение в переходе на правильное питание, и это разумно. Другие же, чтобы быстрее получить стабильное снижение веса поворачиваются в сторону меню белковой диеты.

Так как эта программа питания не провоцирует стресс организма, не перегружает систему пищеварения и позволяет надолго сохранить результат. Ведь ее рацион базируется на овощах, фруктах и продуктах с наличием высокого содержания белка.

Данная диета равно подходит для похудения представителям обоих полов, бодибилдирам, ведущим активный образ жизни, чтобы нарастить мышечную массу или беременным, которые с ее помощью могут нормализовать излишнюю прибавку в весе без патологического воздействия на развивающийся плод.

Меню белковой диеты - варианты для похудения, рассчитанные на 7, 10 и 14 дней

Однако пожилым, людям, страдающим колитом или дисбактериозом, имеющим нарушения функции почек или синдром раздраженной кишки, врачи не рекомендуют пользоваться этой системой.

Какие продукты входят в меню диеты для похудения

В основу технологии приготовления блюд берется запекание, тушение или отваривание. Поэтому тем, кто решил следовать белковому рациону, необходимо иметь:

  1. Пароварку.
  2. Духовой шкаф.
  3. Мультиварку.
  4. Мангал.

А из основных продуктов питания для каждого дня нужно выбирать:

  • Диетические сорта мяса из курицы, кролика, телятины, индейки;
  • Обезжиренное молоко или молочнокислые продукты;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Гречку;
  • Морскую рыбу или морепродукты;
  • Яичные белки;
  • Бурый рис;
  • Сыры или творог с пониженным содержанием жира;
  • Овсянку;
  • Овощи и фрукты;
  • Чай, кофе без сахара.Меню белковой диеты - варианты для похудения, рассчитанные на 7, 10 и 14 дней

Схожими принципами питания обладают диета Елены Малышевой или Пьера Дюкана, в рационе которых также превалирует похожая пища.

При этом здесь следует полностью отказаться от:

  1. Консервов;
  2. Шоколада;
  3. Зефира;
  4. Картофеля;
  5. Майонеза;
  6. Фаст-фудов;
  7. Сладких газированных напитков;
  8. Жирных соусов.

Однако для придания вкуса основным блюдам, здесь можно импровизировать с рецептами, добавляя к ним немного:

  • Соевого соуса;
  • Перца или соли;
  • Бальзамического уксуса;
  • Лимонного сока;
  • Трав или горчицы в зернах.

Белковая диета на неделю (7 дней). Самое простое меню

За этот промежуток времени в среднем можно потерять около 5 кг. Вновь переходить на такое питание желательно через полгода, чтобы организм успел полностью восстановиться после первого раза.

Взгляните на меню ниже. Питание является 5-разовым. Оно достаточно разнообразное и сытное. Голодать на такой программе вам не придется. При этом вам также необходимо соблюдать ежедневную калорийность, которая составляет 1200 ккал.

Меню белковой диеты - варианты для похудения, рассчитанные на 7, 10 и 14 дней

Рацион питания на белках, рассчитанный на 10 дней

За это время можно сбросить в среднем до 8 кг. Кушать стоит также 5 раз в день, желательно через каждые 3 часа. Не забывать выпивать большое количество чистой воды. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Давайте познакомимся с меню на каждый день подробнее. Посмотрите сколько здесь всего вкусного и аппетитного. Десять суток пролетят не заметно. Главное — не употреблять запрещенных продуктов.

Меню белковой диеты - варианты для похудения, рассчитанные на 7, 10 и 14 дней

Меню для белковой диеты на 14 дней в домашних условиях

Следуя этой системе питания две недели можно с успехом потерять до 10 кг избыточного веса. Рацион здесь самый разнообразный. В нем присутствуют как протеиновые продукты, так и углеводные с низким уровнем гликемического индекса.

Предлагаю изучить меню. Соблюдая его ежедневно на протяжение 14 дней вы не только сможете эффективно похудеть, но и улучшите свое здоровье, но лишь с тем условием, если откажитесь от запрещенных продуктов.

Меню белковой диеты - варианты для похудения, рассчитанные на 7, 10 и 14 днейМеню белковой диеты - варианты для похудения, рассчитанные на 7, 10 и 14 днейМеню белковой диеты - варианты для похудения, рассчитанные на 7, 10 и 14 днейМеню белковой диеты - варианты для похудения, рассчитанные на 7, 10 и 14 дней

В заключение хочу сказать, что результативность такой программы, по отзывам многих женщин, усиливается на фоне тренировочных занятий фитнесом, аэробикой или шейпингом. А проводить их желательно до трех раз в неделю.

При этом сладкоежкам я все-таки не рекомендую даже пробовать белковую диету. Во-первых, это будет для них настоящим испытанием. А во-вторых, со временем они не смогут отказаться от своего пристрастия к сладкому, что повлечет за собой возвращение прежнего веса.

Однако во всех случаях, прежде, чем решиться переходить на новый тип питания, следует сначала посоветоваться с врачом, чтобы потом избежать проблем со здоровьем.

Успешного вам похудения! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)