Автор:

Правильное питание

Меню белковой диеты — варианты для похудения, рассчитанные на 7, 10 и 14 дней

Всем здравствуйте!

Проблема лишних килограммов в своем теле волнует многих современных людей. Одни из них ищут ее решение в переходе на правильное питание, и это разумно. Другие же, чтобы быстрее получить стабильное снижение веса поворачиваются в сторону меню белковой диеты.

Так как эта программа питания не провоцирует стресс организма, не перегружает систему пищеварения и позволяет надолго сохранить результат. Ведь ее рацион базируется на овощах, фруктах и продуктах с наличием высокого содержания белка.

Данная диета равно подходит для похудения представителям обоих полов, бодибилдирам, ведущим активный образ жизни, чтобы нарастить мышечную массу или беременным, которые с ее помощью могут нормализовать излишнюю прибавку в весе без патологического воздействия на развивающийся плод.

Однако пожилым, людям, страдающим колитом или дисбактериозом, имеющим нарушения функции почек или синдром раздраженной кишки, врачи не рекомендуют пользоваться этой системой.

Какие продукты входят в меню диеты для похудения

В основу технологии приготовления блюд берется запекание, тушение или отваривание. Поэтому тем, кто решил следовать белковому рациону, необходимо иметь:

  1. Пароварку.
  2. Духовой шкаф.
  3. Мультиварку.
  4. Мангал.

А из основных продуктов питания для каждого дня нужно выбирать:

  • Диетические сорта мяса из курицы, кролика, телятины, индейки;
  • Обезжиренное молоко или молочнокислые продукты;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Гречку;
  • Морскую рыбу или морепродукты;
  • Яичные белки;
  • Бурый рис;
  • Сыры или творог с пониженным содержанием жира;
  • Овсянку;
  • Овощи и фрукты;
  • Чай, кофе без сахара.

Схожими принципами питания обладают диета Елены Малышевой или Пьера Дюкана, в рационе которых также превалирует похожая пища.

При этом здесь следует полностью отказаться от:

  1. Консервов;
  2. Шоколада;
  3. Зефира;
  4. Картофеля;
  5. Майонеза;
  6. Фаст-фудов;
  7. Сладких газированных напитков;
  8. Жирных соусов.

Однако для придания вкуса основным блюдам, здесь можно импровизировать с рецептами, добавляя к ним немного:

  • Соевого соуса;
  • Перца или соли;
  • Бальзамического уксуса;
  • Лимонного сока;
  • Трав или горчицы в зернах.

Белковая диета на неделю (7 дней). Самое простое меню

За этот промежуток времени в среднем можно потерять около 5 кг. Вновь переходить на такое питание желательно через полгода, чтобы организм успел полностью восстановиться после первого раза.

Взгляните на меню ниже. Питание является 5-разовым. Оно достаточно разнообразное и сытное. Голодать на такой программе вам не придется. При этом вам также необходимо соблюдать ежедневную калорийность, которая составляет 1200 ккал.

Рацион питания на белках, рассчитанный на 10 дней

За это время можно сбросить в среднем до 8 кг. Кушать стоит также 5 раз в день, желательно через каждые 3 часа. Не забывать выпивать большое количество чистой воды. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Давайте познакомимся с меню на каждый день подробнее. Посмотрите сколько здесь всего вкусного и аппетитного. Десять суток пролетят не заметно. Главное — не употреблять запрещенных продуктов.

Меню для белковой диеты на 14 дней в домашних условиях

Следуя этой системе питания две недели можно с успехом потерять до 10 кг избыточного веса. Рацион здесь самый разнообразный. В нем присутствуют как протеиновые продукты, так и углеводные с низким уровнем гликемического индекса.

Предлагаю изучить меню. Соблюдая его ежедневно на протяжение 14 дней вы не только сможете эффективно похудеть, но и улучшите свое здоровье, но лишь с тем условием, если откажитесь от запрещенных продуктов.

В заключение хочу сказать, что результативность такой программы, по отзывам многих женщин, усиливается на фоне тренировочных занятий фитнесом, аэробикой или шейпингом. А проводить их желательно до трех раз в неделю.

При этом сладкоежкам я все-таки не рекомендую даже пробовать белковую диету. Во-первых, это будет для них настоящим испытанием. А во-вторых, со временем они не смогут отказаться от своего пристрастия к сладкому, что повлечет за собой возвращение прежнего веса.

Однако во всех случаях, прежде, чем решиться переходить на новый тип питания, следует сначала посоветоваться с врачом, чтобы потом избежать проблем со здоровьем.

Успешного вам похудения! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)