Автор:

Правильное питание

Польза разгрузочных дней для организма человека и как правильно их проводить на дому

Всем здравствуйте!

Все мы, девушки или женщины, хотим иметь стройную фигуру и легкую походку. Ради этого многие из нас ограничивают себя в еде, чтобы покрасоваться в стильных юбках, коротких топиках или обтягивающих джинсах.

Однако любая диета может нарушить обмен веществ и явиться серьезным стрессом для нас. А больше всего обидно, что утраченные невероятными усилиями лишние килограммы, потом могут с легкостью возвратиться на круги своя.

Что же делать в данной ситуации, чтобы выключить у нас опцию набора жировой массы? Как правильно организовать решение проблемы без вреда для здоровья и фигуры? Диетологи по этому поводу предлагают оптимальный вариант.

Ведь польза разгрузочных дней для организма обусловлена применением щадящего питания с целью нормализации весовых показателей человека. При этом подходить к данному вопросу следует разумно, дабы чрезмерное увлечение подобной методикой не обернулось дистрофией мышечных тканей.

Польза разгрузочных дней для организма человека и как правильно их проводить на дому

Сегодня же я постараюсь рассказать вам о положительных аспектах особого голодания, чтобы каждая из вас могла выбрать для себя основные направления индивидуальной программы борьбы с лишним весом.

Польза разгрузочных дней для человеческого организма

Для начала определимся со значением самого термина. Это специальный режим питания, где в течение суток можно употреблять один или два продукта, совместимые между собой. При этом допустимая суточная калорийность пищи не должна превышать 1000 ккал.

Такой способ похудения является прекрасной альтернативой различным диетам или полноценному голоданию. Разгрузочные дни позволяют:

  • Плавно адаптироваться к правильному питанию;
  • Отдохнуть пищеварительной системе;
  • Уверенно расщепить жировые запасы;
  • Очиститься от шлаков, конечных продуктов метаболизма, токсинов;
  • Отказаться от перекусов;
  • Перестроить обменные процессы;
  • Повысить активность жиросжигающих ферментов;
  • Избежать аллергических реакций;
  • Нормализовать работу ЖКТ;
  • Улучшить состояние кожи;
  • Избежать проблем с образованием камней в желчном пузыре, развитием заболеваний почек или печени;
  • Удерживать здоровый вес.

Польза разгрузочных дней для организма человека и как правильно их проводить на дому

Если правильно и регулярно проводить разгрузочные дни, принимая легкую однообразную пищу, у человека будет лучше опорожняться кишечник, а в его организме запустятся процессы самоочищения.

Вследствие этого улучшится работа желудка, а его размеры уменьшатся. Поэтому данный фактор в дальнейшем позволит употреблять гораздо меньшее количество еды, что и требуется для снижения веса.

Как правильно проводить «разгрузку» для похудения

Чтобы без вреда и с пользой для здоровья подойти к проблеме устранения лишнего веса за счет разгрузочных дней, специалисты рекомендуют придерживаться определенных правил. И если вы решили попробовать особый режим питания на себе, то обязаны знать следующие моменты.

  1. Соблюдать регулярность и выбирать определенный день недели, но не более двух. Например — понедельник. Это отличное время, чтобы привести свой организм в порядок после выходных. Если по долгу профессии вы испытываете серьезные физические или умственные нагрузки, то лучше выбрать субботу или воскресенье.
  2. Пить много чистой воды в течение суток. Это позволит вывести шлаки и токсины. И ни какого алкоголя не в этот день, не в предыдущий.
  3. Для рациона подбирать, те продукты, которые вам нравятся. Это может быть тушеное мясо с овощами, творог с фруктами, картошка с кефиром. Или более голодные разгрузки, например только на кефире, зеленых яблоках, воде, гречке, свежевыжатом соке, компоте.
  4. Каждую неделю стоит чередовать состав продуктов.
  5. Общее количество пищи разделить на 5-6 приемов.
  6. Для соблюдения водно-солевого баланса можно пить витаминный чай или отвар шиповника.
  7. В день проведения «голодовки» не заниматься физическими упражнениями. А сауна — наоборот показана.
  8. Входить в разгрузку следует еще вечером предыдущего дня. Поэтому ужин должен быть максимально легким.
  9. Выходить также следует плавно, не допуская переедания на следующие сутки.
  10. Не срывайтесь! Если вас застигнет чувство голода, то выпейте мелкими глотками стакан чистой воды.

А теперь давайте поговорим о самых известных и обсуждаемых режимах питания, которые носят название «голодных».

Чем полезны разгрузочные дни на кефире

Польза разгрузочных дней для организма человека и как правильно их проводить на дому

Большинство людей выбирают именно этот напиток в качестве основного продукта, который можно употреблять в день «икс». Давайте выясним, какими преимуществами он обладает для нашего организма.

  • Имеет легкий слабительный эффект. Поэтому он очень мягко очищает систему ЖКТ.
  • Повышает иммунную функцию, отлично спасает при стрессах.
  • Хорошо избавляет от жажды. Но пить воду тоже нужно.
  • Ускоряет метаболизм и сжигание жира происходит стремительно.
  • Находящиеся в нем ценные вещества очищают организм от шлаков и токсинов.
  • Избавляет от бессонницы и повышенной усталости.
  • Улучшает состояние кожи, ногтей и шевелюры.
  • Профилактирует онкозаболевания.
  • Достаточно бюджетный метод голодания.

Для эффективной разгрузки вам придется запастись 1,5 л напитка. В сутки необходимо выпить до 6 стаканов. Первый из них следует употребить через 30 минут после пробуждения. Затем через 3 часа еще один. И так далее, весь день. Лучше всего составить для себя график, чтобы не забыть последующий прием.

В чем польза «голодных» дней на одной воде

Как одну из разновидностей «строгой» диеты специалисты рассматривают разгрузочный день на воде. Это довольно жесткий, но результативный метод, который имеет свои преимущества:

  • Обладает высоким омолаживающим эффектом.
  • Великолепно разглаживает морщины и устраняет отеки.
  • Позволяет регенерировать и восстанавливать мышечные связи, за счет дополнительной выработки здоровых белков.
  • Активизирует выброс шлаков и токсинов.
  • Убирает надоедливые угри, воспаления или кожные высыпания.
  • Способствует естественному процессу оздоровления изнутри.
  • Очищает сосуды, печень и почки.
  • Воспитывает силу воли и самодисциплину.
  • Позволяет заядлым курильщикам избавиться от вредной привычки.

Польза разгрузочных дней для организма человека и как правильно их проводить на дому

Такую «голодовку» желательно проводить после консультации врача. Количество употребляемой воды в сутки должно быть не менее 2 литров. Если организм не накапливает жидкость, то можно доводить до 4. Пить следует каждые полчаса.

Подробности о том, как проводится диета только на одной воде, можно узнать здесь.

Чем вредны разгрузочные дни для мужчин и женщин

Переходить на особый режим питания могут как представительницы прекрасного пола, так и представители сильной половины человечества. Но все ли настолько сказочно и безопасно? Может кому-то такое голодание будет только во вред?

Прежде всего, стоит знать, что резкая смена пищи и ее ограничение может спровоцировать сильные головные боли, снижение уровня концентрации внимания, увеличение рассеянности, мышечной слабости и головокружения. Такие симптомы могут начаться у всех.

А теперь давайте поговорим о противопоказаниях подробнее.

  1. Кефир — непереносимость лактозы, язвенная болезнь желудка, гастрит и другие заболевания системы ЖКТ.
  2. Фрукты — повышенная кислотность, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
  3. Огурцы — почечные заболевания, гастрит, высокая кислотность, проблемы с ЖКТ.
  4. Мясо — сахарный диабет, хронические болезни.
  5. Молоко — проблемы ЖКТ, аллергия.
  6. Чай — болезни ЖКТ.
  7. Смузи — повышенная кислотность, гастрит, язва желудка.

Польза разгрузочных дней для организма человека и как правильно их проводить на дому

Устраивать разгрузку не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Исключение могут составлять лишь «сытые дни», в которых используется группа продуктов. Но цитрусовые, кислые ягоды и фрукты — следует заменить. А также нужно обязательно проконсультироваться с доктором.

Дети и подростки — это особая категория граждан, которой тоже не показаны разгрузочные дни, поскольку их организм только развивается. Но бывают случаи, когда врач наоборот рекомендует их проведение. Поводом для этого обычно является ожирение.

Отзывы женщин, которые соблюдают регулярность разгрузки на протяжении длительного времени, говорят о положительных результатах. Они уверяют, что это прекрасный способ в комплексном подходе к похудению вместе со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни.

Всем удачи! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)