Автор:

Правильное питание

Очень эффективные диеты, которые помогут сбросить вес в домашних условиях

Всем привет!

В преддверии летнего отпуска оказывается, что вы не влезаете в прошлогодний любимый сарафанчик? Тогда ясно, почему перед вами реально срочной стала проблема избавиться от лишних килограммов и вам, для себя любимой, приходится искать очень эффективные диеты.

Конечно, сегодня существует масса всевозможных экстренных, низкокалорийных программ от известных знаменитостей. Однако не спешите садиться на жесткий рацион. Ведь он может кардинальным образом повлиять на ваше настроение, негативно отразиться на самочувствии или нанести вред организму.

В подобной ситуации я советую вам пройти полное медицинское обследование и получить консультацию специалиста. А затем определиться для себя с оптимальным вариантом на основе врачебных рекомендаций и изучения отзывов о выбранном рационе.

Самые эффективные диеты для быстрого похудения

Для скорейшего снижения веса наиболее популярными системами питания можно выделить пятерку. Их принцип основывается на:

  1. Сильном сокращении общего количества еды;
  2. Употреблении натуральных продуктов;
  3. Обязательном сохранении в организме водно-солевого баланса. А это значит, что в течение дня следует выпивать чистой не газированной минеральной воды не менее двух, а то и больше литров.

Сегодня я остановлюсь на проверенных диетах с положительными отзывами и хорошими результатами.

Огуречная

Для лета это самый подходящий вариант. Ведь два килограмма огурцов – это почти 1,9 литров воды, огромное количество растительной клетчатки, необходимые минералы и витамины. Поэтому данная программа способствует:

  • Ощущению сытости;
  • Стимулированию обмена веществ;
  • Очищению кишечника от токсинов;
  • Избавлению от отеков.

Обычно она рассчитана на неделю. Ее упор основан на пятиразовом питании, где за один прием можно съесть несколько свежих огурцов или сделать из них салат, заправленный оливковым маслом. Вместо соли – специи или молотый перец по вкусу. За завтраком можно разрешить себе кусочек черного хлеба, но небольшой.

А перед сном, если сильно хочется есть, – вареное яйцо. После каждого приема пищи не следует забывать о чашечке чая. За счет легкого мочегонного и слабительного эффекта, огуречный сок позволяет таять лишним килограммам уже с первых дней. По отзывам одной моей подружки за 10 дней такого питания, она похудела на 8 кг.

На огуречной диете сидела известная телеведущая Ксения Бородина. Подробнее о ее принципах можно узнать здесь.

Гречневая

В основе этой популярной моно диеты понятно лежит употребление гречки, но готовить ее здесь следует без традиционных гастрономических ухищрений, а особым образом. Суть программы очень проста:

  1. Изначально гречку на ночь следует залить крутым кипятком, из расчета стакан крупы – два стакана горячей воды.
  2. Утром с нее слить лишнюю воду.
  3. Есть гречку в течение дня можно без особых ограничений, но не переедая.
  4. Табу – соль или специи.
  5. За четыре часа до отхода ко сну – никакой еды.
  6. Из жидкости можно употреблять в день только обезжиренный кефир не больше литра, ну и традиционно – чистая вода.
  7. Рационом допускается съедать немного свежих фруктов.
  8. При этом для обеспечения нормального процесса метаболизма желательно дополнять рацион аптечными поливитаминами.

Эффект такого питания может показать разницу веса до и после двух недель, на 10 кг. При этом есть большая вероятность до конца жизни возненавидеть гречку. Все подробности можно узнать здесь.

Кремлевская

Способ похудения на кремлевской диете для многих девушек является самым легким. Так как он полностью исключает из рациона углеводы, что позволяет расходовать их организму свои жировые запасы, как внутренний источник энергии.

Обычно эффект от системы кремлевского питания составляет за неделю – 5 кг, а если соблюдать его месяц, то реально можно избавиться даже и от 15 кг.

Принцип данной диеты основан на ежедневном подсчете потребляемых калорий, которые не должны превышать более 40 у.е. Сравнительную таблицу с у.е. углеводов каждого продукта можно найти в интернете, а потом составлять для себя приемлемый рацион. Конечно, приоритет здесь должен отводиться:

  • Отварному мясу;
  • Рыбе;
  • Морепродуктам;
  • Яйцам;
  • Молочнокислому ряду.

При этом хочу успокоить некоторых читательниц, которые, подсев на кремлевскую диету, начали замечать у себя запоры. Не переживайте, это нормальное явление и решить эту проблему можно просто с помощью банальных слабительных средств.

Ведь этот эффект получается из-за того, что у вас в рационе отсутствует клетчатка, которая обеспечивает нормальную перистальтику кишечника.

Кефирная

Эта программа считается очень строгой, но, зато, популярной и эффективной. Ведь кефир, как основной ингредиент питания, является полезным для организма продуктом, который:

  • Улучшает микрофлору ЖКТ;
  • Очищает его от шлаков;
  • А для похудения обеспечивает устойчивый результат.

Сегодня существует несколько разновидностей кефирной диеты, это:

  1. Моно.
  2. Со сладкими овощами или фруктами.
  3. Чередование с обычным питанием.
  4. Сочетание с определенными продуктами.

Именно последний вариант, по отзывам многочисленных девушек, более щадящий. Так как здесь к полутора литрам кефира в меню на каждый день можно добавлять, например, только:

  • 100 гр. куриной отварной грудки;
  • 5 отварных картофелин;
  • 100 гр. рыбы, приготовленной на пару;
  • Фруктов не более килограмма, с исключением высококалорийных бананов или винограда.

Фишка такого питания основана на том, что:

  • Все продукты готовятся без соли или сахара;
  • Рацион рассчитан на пять приемов пищи до 18 вечера;
  • Шестой день – это чистый кефир, а седьмой – полная разгрузка с употреблением только чистой минеральной воды.

Конечно, такой режим питания могут выдержать довольно смелые барышни. Ведь он достаточно тяжелый для организма, но в итоге экстренно за неделю реально убрать 6 кг.

Поэтому выход из этой диеты должен быть достаточно аккуратным, так как низкокалорийный рацион сильно замедляет обменные процессы в организме.

Лепестковая

Эта программа по отзывам большинства женщин не является слишком сложной. При таком типе питания вам предстоит последовательно чередовать продукты по дням недели. Почему лепестковая? Визуально она представляет собой модель цветка, где на каждом из шести лепестков указывается монодиета.

Рассчитана такая система питания на 6 дней, но при желании ее можно продлить еще на один лепесток — питьевой. Такая программа работает за счет соблюдения схемы чередования белков и углеводов и основах раздельного питания.

Давайте рассмотрим поочередно все лепестки. Обязательное условие — их нельзя менять местами.

  1. Рыбная.
  2. Овощная.
  3. Куриная.
  4. Злаковая.
  5. Творожная.
  6. Фруктовая.
  7. Питьевая.

Пищу стоит принимать небольшими порциями по 3-5 раз в сутки. Пить много чистой воды. Все подробности можно узнать из этой статьи.

 Какие диеты могут помочь сбросить большой вес

Существуют системы питания, которые помогают похудеть более, чем на 20 кг. Но, как правило, они рассчитаны на длинный промежуток времени и выработку определенных привычек в еде. Но результат от них поистине ошеломительный.

Давайте коротко познакомимся с самыми эффективными из них.

90 дневная диета раздельного питания

Она позволяет сбросить до 25 кг за 3 месяца и значительно улучшает метаболизм. Соблюдая ее принципы, вам придется питаться 3 раза в день, первый прием пищи должен быть не позднее 12 часов, а последний — 20. Пить необходимо не менее 2 литров в сутки. Алкогольные напитки — запрещены.

В программе всего 4 дня, поэтому с каждого 5 вам придется начинать все сначала. А вот каждые 29 сутки вас ждет разгрузочный день — только одна вода. Этот день должен начинаться строго после витаминного.

  1. Белковый день.
  2. Разрешается мясо или рыба в отварном или тушеном виде, гарнир, салат из зеленых овощей без масла, яйца, творог, морепродукты, молочные продукты. Но одновременно употреблять в пищу различные виды белка недопустимо.

  3. Крахмальный день.
  4. Разрешается картофель, рис, чечевица, фасоль, горох в тушеном или отварном виде, хлеб, салат из овощей.

  5. Углеводный день.
  6. Разрешается тушеные овощи, пицца, макароны, спагетти с томатной пастой, галеты, бездрожжевая выпечка, горький шоколад, мороженое.

  7. Витаминный день.

Разрешается свежие или запеченные фрукты, или сухофрукты, пюре и супы на их основе, компоты. Можно сочетать фрукты с овощами. Можно употреблять орехи и семечки в необработанном виде.

Завтрак каждый день будет одним и тем же — пара фруктов или стакан ягод. Также можно включать семена, орехи, фруктово-овощные соки.

Диета Кима Протасова

Эта система питания позволит сбросить 20 кг за 35 дней. В пищу разрешается употреблять куриные яйца, мясо, рыбу, птицу, сыр, йогурты и свежие овощи. Не подойдет тем, кто страдает от аллергии на кисломолочные продукты, сердечно-сосудистой недостаточностью, высоким давлением и болезнями почек.

Первая и вторая неделя — сырые овощи, сыр и натуральный йогурт 5 % жирности, 1 яйцо, 3 зеленых яблока, чистая вода, чай и кофе без сахара. Третья и последующие недели — мясо, рыба и птица, при этом уменьшается доля в рационе сыров и йогуртов.

Диета «5 столовых ложек»

 

Эта программа четко ограничивает количество пищи, употребляемой за один прием. Не сложно догадаться какая именно должна быть порция. Да, все верно, пять столовых ложек. Такая система поможет уменьшить размер вашего желудка и предотвратить ожирение. За 30 дней можно похудеть на 20 кг.

Основные принципы:

  1. Продукты можно есть любые.
  2. Перерыв между приемами пищи — 3 часа.
  3. Количество приемов — не ограничивается.
  4. Объем еды — 5 столовых ложек.
  5. Чистая вода — сколько угодно.

Единственный запрет — сладкие газированные напитки и т.п. Чай и кофе — также без добавления сахара.

Популярные диеты на 7 дней в домашних условиях

А теперь давайте с вами рассмотрим эффективные системы питания, которые помогут избавиться от лишних килограммов за неделю.

Экспресс-диета Ларисы Долиной

Следуя ей можно похудеть на 5 кг. Базируется на дробном питании. Суточное потребление еды делится на 6 равных порций. Последний прием пищи не должен быть позднее 6 часов вечера. Также стоит выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.

Диета «7 каш»

Самая дешевая система питания позволяет избавиться от 3-5 кг. Перед тем как на нее садиться желательно провести очищение кишечника клизмами. Каждый день вам придется чередовать различные виды каш. В последний — смесь из всех злаков.

Диета «Любимая»

С помощью нее можно избавиться примерно от 3-7 кг. Суть ее состоит в том, чтобы чередовать сытые и голодные дни. Сахар — запрещен. Такая система питания не только способствует похудению, но и очищает организм от шлаков и токсинов.

Диеты для снижения веса, рассчитанные на 10 дней

Еще один популярный временной диапазон — десять дней. Давайте познакомимся с тремя ограниченными системами питания и узнаем как с помощью них можно стать стройнее.

Капустная

Программа позволяет сбросить до 7-10 кг лишнего веса. Овощ сам по себе низкокалориен, в нем присутствует много клетчатки и грубых пищевых волокон. Капуста хорошо наполняет желудок и способствует усвоению белковой пищи. Объем порции — 350 г.

Нельзя употреблять — рис, картофель, сливочное масло, бананы, хлеб, кофе, газированные напитки.

Восточная

Эта система поможет похудеть до 4 кг за 10 дней. Сочетает в себе белковую и растительную пищу. Кушать необходимо пять раз в день, соблюдая 3 часовые перерывы между приемами. Также обязательно пить чистую питьевую воду. Бананы запрещены.

Главное условие — это тщательно пережевывать употребляемую пищу.

Овощная

Эта программа позволит сбросить до 8-10 кг. Основной принцип системы питания заключается в употреблении низкокалорийных овощей. Именно они ускорят обмен веществ и поспособствуют быстрому сжиганию жира. Перекусы — запрещены.

Вот наверно и все. Я постаралась дать вам основные характеристики эффективных диет для снижения веса. При этом следует всегда помнить, что подходит одному, может оказаться бесполезным для другого.

Так как каждый человек отличается уровнем физической активности, состоянием здоровья, пищевыми приоритетами и многим другим. Поэтому, попробуйте для себя метод подбора, найдите оптимальный вариант и худейте на здоровье.

Всем удачи! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)