Автор:

Правильное питание

Диета на гречке для похудения — эффективное меню, рассчитанное на 7 и 14 дней

Всем здравствуйте!

В условиях современной жизни большая часть нашего населения разучилась понимать свой организм из-за постоянной спешки, хаотичной еды, стрессов или гиподинамии. А в результате мы имеем проблемы со здоровьем, ожирением и всеобще низкую продолжительность жизни.

Выход из этой ситуации медики видят в здоровом правильном рационе. И одним из самых эффективных его направлений здесь может быть диета на гречке для похудения. Это достаточно уникальная система питания.

Она базируется на употреблении только натуральных продуктов, которые позволяют многим девушкам не только снизить вес, но и улучшить состояние проблемной кожи, укрепить ногти, восстановить природный блеск своих волос.

Поэтому барышням, желающим быстро сбросить лишние килограммы, но при этом не навредить своему здоровью, безусловно, подойдет рацион на основе этой крупы.

Я расскажу вам о его особенностях, преимуществах, правилах приготовления. При этом вы узнаете и о противопоказаниях, как обратной стороне одной медали, чтобы уберечься от неприятных последствий.

В чем польза гречневой диеты для женщин

О ценных свойствах этого зерна знают все. В сравнении с другими крупами, например, манки или пшена, в нем присутствует мало углеводов, но зато превалирует большое количество полезных для человека белков, клетчатки, незаменимых для его организма аминокислот.

Кроме этого данный натуральный продукт богат:

  • Магнием;
  • Калием;
  • Железом;
  • Йодом;
  • Никелем;
  • Фолиевой кислотой;
  • Комплексом витаминов из группы А, В, Е и Р.

Поэтому гречку рекомендуют людям с проблемами печени, кроветворения, повышенного давления, желудочно-кишечного тракта.

Что касается диеты, на основе этой крупы, то ее польза не только в том, что она помогает избавиться от лишних жировых отложений, но также ее преимуществами еще являются:

  1. Борьба с целлюлитом;
  2. Укрепление сердечной мышцы и стенок сосудов;
  3. Профилактика атеросклероза;
  4. Стимулирование процессов кроветворения;
  5. Повышение иммунитета.

Поэтому снижение веса на этом зерне, так же как и на кефире, среди современных женщин сегодня является очень востребованным и популярным.

Способствует ли гречка похудению живота и боков

Эта монодиета будет очень результативна, если вы решили избавиться от проблемных зон. Прежде всего у женщин — это область талии. За счет ограниченного питания вы сможете очистить свой пищеварительный тракт и вывести избыточные жидкости из организма. За счет этого вы похудеете в зоне живота в краткие сроки.

Для того, чтобы достичь наибольшей эффективности от ее действия, по отзывам диетологов, ее следует применять в сочетании с обезжиренным кефиром, который:

  • Богат кальцием, белками, витаминами;
  • Поддерживает нормальную микрофлору ЖКТ;
  • Способствует очистке организма от шлаков и токсинов.

Традиционно чистое питание на известном зерне предусматривает приготовление килограмма крупы, который следует разделить на 4-6 приемов и кушать сколько угодно до полного насыщения маленькими порциями.

Придерживаясь такого питания, за неделю можно избавиться от трех килограммов. Однако для достижения быстрого результата каждому человеку следует придерживаться определенных рекомендаций специалистов:

  1. Не добавлять в гречу острые специи, сахар, майонез, соль, сливочное масло.
  2. Последний раз кушать не позже 18 вечера.
  3. Соблюдать водно-питьевой режим. Он может включать употребление кефира, а это литр в день и плюс к этому количеству молочно-кислого напитка можно добавлять:
  • Очищенную воду или минералку без газа;
  • Травяной или зеленый чай.

Каких результатов добиваются после диеты

По сути, выдержать данную систему питания не сложно. Ведь крупа представляет собой достаточно питательный продукт. А калорийность ее дневной нормы употребления составляет 970 ккал, что дает возможность любому человеку получить быстрое чувство насыщения.

Если говорить об особенностях программы для похудения, то я скажу, что по отзывам многих специалистов, она способна дать хорошие результаты за короткий промежуток времени. Так как она рассчитана минимум на неделю, а максимум на 14 дней. А разница в весе, которую можно констатировать до и после ее проведения, составляет в среднем 12 кг.

Меню гречневой диеты на 7 дней (неделю)

Для начала я бы хотела вам рассказать о том, как готовить эту крупу. Есть три варианта рецептов. Их можно чередовать или использовать тот, который больше понравился.

Первый

Обычно гречку подготавливают с вечера. Ее промывают, заливают в кастрюльке кипятком, а после оставляют до утра набухать под крышкой.

Второй

Здесь зерно промывают, засыпают в кастрюльку, заливают холодной водой один к двум и ставят на газовую печку на максимальный огонь. После того, как вода впитается, огонь убавляют до минимума, кастрюлю накрывают крышкой и еще минут шесть держат на плите. В конце каша снимается с плиты и оставляется до утра, укутанная в теплый плед.

Третий

Этот способ не предусматривает процесс варки. Для него нужно обдать подготовленную крупу кипятком, после слить воду, а потом опять залить в кастрюльке или термосе крутым кипятком в соотношении стакан крупы – 1,5 стакана воды. Затем все это закрывается крышкой и оставляется до утра «под шубой».

Само меню диеты на каждый день представлено ниже. Как видите, помимо гречки можно добавлять к своему рациону:

  • кефир;
  • сухофрукты;
  • зеленый салат;
  • яблоки;
  • апельсины;
  • белокочанную капусту.

Диета на гречке, рассчитанная на 14 дней

Если вы будете постоянно употреблять эту крупу, у вас может начаться депрессия и вы просто смотреть уже на нее не сможете. Чтобы такого не допустить меню должно быть как можно разнообразнее. Но при этом нарушать его не следует. Сахар при похудении не допустим.

Здесь вы можете включать:

  • овощные салаты;
  • несладкий кофе;
  • отварную куриную грудку;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • черный чай;
  • пророщенную гречку;
  • немного меда.

Крупа на молоке готовится следующим образом. Заливаем 200 г зерна 400 мл воды. Доводим до кипения. Варим в течение 15 минут. Сливаем воду, добавляем в кашу 100 мл нежирного молока. Вскипячиваем и варим еще 5 минут.

Вред и противопоказания

Ограничение питания для похудения на гречневой диете сегодня подходит не всем и требует консультации специалиста. Конечно, для многих она очень полезна, однако результат такого моно питания может обернуться для некоторых симптомами:

  • Головокружения;
  • Головной боли;
  • Апатии;
  • Упадка сил;
  • Сонливости.

Поэтому врачи не советуют использовать такую диету беременным, кормящим мамам или людям с такими проблемами, как:

  • Малокровие;
  • Сахарный диабет;
  • Гипотония;
  • Низкий уровень иммунной системы;
  • Наличие хронических заболеваний.

Боитесь опасной симптоматики, тогда выбирайте более сбалансированные программы, например рыбно-овощную или яичную диеты.

В заключение хочу сказать, что у некоторых может наблюдаться колебание веса. Обычно это происходит тогда, когда гречка приготовлена неправильно или в меню рациона добавлено много калорийных ингредиентов. Поэтому старайтесь придерживаться рекомендаций диетологов и не отвлекаться от намеченной программы.

Конечно, такой ограниченный тип питания является серьезным испытанием для организма и требует силы воли. Однако, пройдя этот тернистый путь, результат может порадовать даже самых требовательных барышень, которые захотят к нему прибегать не более 2 раз в год.

Успешного вам похудения! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:x :wink: :oops: :o :idea: :P :D :?: :? :-) :) :( :!: 8O 8)