Как ускорить метаболизм в организме, чтобы эффективно похудеть и стабилизировать свой вес

Здравствуйте, друзья!

А поговорим мы в этой статье о проблеме похудения. Ведь сегодня каждая девушка или женщина стремится соответствовать стандартам красоты.

Однако современные реалии жизни часто вносят свои негативные коррективы, из-за которых стрелка весов почему-то зашкаливает вправо, настойчиво указывая на лишние килограммы. А это уже может обернуться для многих снижением настроения, депрессией или даже плохим самочувствием.

Специалисты же объясняют феномен набора массы тела у человека заниженным обменом веществ. Поэтому сегодня я расскажу как ускорить метаболизм в организме, чтобы обрести стройную фигуру и улучшить свое здоровье.

При этом не стоит сразу спешить глотать новомодные таблетки. Ведь многие лекарства – это синтетические препараты, которые могут нарушить гормональный фон человека, губительно воздействовать на печень, вызвав обратную реакцию и развитие ожирения.

Каковы причины замедления обмена веществ у человека

Природа в нашем теле настроила эволюционную опцию опасности постоянной угрозы голода. Поэтому оно стремится из получаемой пищи отложить больше калорий в жировые запасы, как бы, консервируя на будущее жизнеобеспечивающую энергию.

При этом организм человека снижает скорость течения обменных процессов, которым еще дополнительно способствуют:

• Индивидуальная генетическая предрасположенность;
• Нарушение баланса расходуемых и потребляемых калорий;
• Употребление высококалорийных продуктов;
• Снижение физической активности;
• Неправильное питание;
• Принадлежность к женскому полу;
• Возрастные изменения;
• Моно диеты.

10 способов разогнать метаболизм, чтобы сбросить лишний вес

Для того чтобы запустить ускорение обменных процессов в организме человека существует несколько направлений, которые необходимо использовать комплексно. Среди основных аспектов, которые могут эффективно решить проблему лишних килограммов, выступают:

1. Обязательный утренний прием пищи, который обеспечивает на целый день полноценный запуск обменных процессов.
2. Соблюдение водного режима и употребление в день жидкости не менее 2 литров. И вот здесь, я хочу немного отвлечь ваше внимание, дав небольшой совет. Если ваша подружка уверяет вас, что очень хорошо пить холодную воду, мотивируя это тем, что так организм будет вынужден непроизвольно тратить дополнительно свою энергию на ее нагрев. Оно, конечно, так. Но не увлекайтесь такой постановкой вопроса, чтобы не заработать фолликулярную ангину вместо похудения.
3. Дробное питание, которое, по отзывам специалистов, обеспечивает потерю лишнего веса и ускорение метаболизма.
4. Повышение употребления белковой пищи, которая является основой построения и регенерации мышечной структуры человека.
5. Включите в свое питание цитрусовые — апельсины, мандарины, грейпфруты и т.п.
6. Обязательно ешьте продукты, обогащенные омега 3 жирными кислотами.
7. Полноценный отдых для обеспечения благоприятных условий течения обменных процессов.
8. Ведение активного образа жизни.
9. Избегание негативных эмоций или стрессовых ситуаций, которые отрицательно воздействуют на все жизнеобеспечивающие системы и обменные процессы у человека.
10. Отказ от вредных привычек типа курения или злоупотребления алкоголем, которые способствуют:

• Угнетению нервной системы;
• Отравлению человека токсичными веществами;
• Снижению выработки жиросжигающих гормонов;
• Ухудшению метаболизма.

Как ускорить обмен веществ женщине, которая хочет похудеть

Сколько бы вам не было лет, 20, 30, 40 или 50, если вы будете вести сидячий образ жизни, то ни о каком разгоне метаболических процессов и речи быть не может. Все ваши калории будут уходить в жировые запасы.

Поэтому физическая активность, посильные тренировки в фитнес-клубе или тренажерном зале будут для вас незаменимыми атрибутами, помогающими стать стройнее и привлекательнее. Хотя зачем далеко ходить, если вы дисциплинированны и можете заниматься дома, то почему бы и нет.

Именно увеличение мышечной массы тела будет способствовать запуску обменных процессов в организме. Ведь для поддержания функционирования мышечной ткани требуется гораздо больше энергии, чем для жировой.

Поэтому в объем аэробных тренировок можно включать, как кардио упражнения, так и интенсивные нагрузки. Для похудения можно использовать:

• Приседания;
• Бег;
• Отжимания;
• Плавание;
• Упражнениями на брюшной пресс;
• Занятие с гантелями;
• Катание на коньках, лыжах или роликах;
• Работа на велотренажерах.

Как увеличить скорость метаболизма в домашних условиях

Здесь мне бы хотелось сказать несколько слов о питании и не только. И первое, что вы должны знать, так это то, что ускорить обмен веществ, моря себя голодом, невозможно. После того как вы изнурите себя и вновь наброситесь на любимую еду, все вернется на круги своя.

В этом случае должен быть другой подход. Ваш организм обязан получать полезную пищу, обогащенную:

1. витаминами;
2. протеинами;
3. макроэлементами;
4. микроэлементами.

Поэтому для запуска метаболических процессов стоит поменять рацион питания. Предлагаю вам ознакомиться со списком продуктов, которые стоит включить в свое меню, если вы хотите скинуть лишний вес.

Предпочтение следует отдать:

• Овсянке;
• Коричневому рису;
• Капусте;
• Зеленому чаю;
• Цитрусовым;
• Яблокам;
• Форели;
• Лососю;
• Грецким орехам;
• Яйцам;
• Пшеничным отрубям;
• Злаковым культурам;
• Печени;
• Фасоли;
• Листовым овощам;
• Льняному семени;
• Тунцу;
• Ламинарии;
• Молочно кислым продуктам.

Что еще поможет запустить метаболизм в организме? Специи и пряности. Они способствуют расщеплению жиров и уменьшают аппетит. Поэтому, если вы желаете обрести стройную фигуру, добавляйте следующие приправы к своим блюдам:

1. корица;
2. имбирь;
3. перец чили;
4. петрушка;
5. карри;
6. мелисса;
7. мята.

Читайте также: Смузи на завтрак для похудения  — готовим самостоятельно.

Помимо здорового питания мне бы хотелось упомянуть еще об одном способе, который можно использовать на дому. Это травяные ванны. В композиции трав могут присутствовать шалфей, ромашка, зверобой, липа и мята. Такие процедуры не только улучшат ваш эмоциональный фон и кожные покровы, но и увеличат кровообращение и обмен веществ.

Лекарственные травы также можно использовать и внутрь. Их действие заключается в похудении и подавлении чувства голода. В аптеке вы можете приобрести уже готовые сборы или отдельные упаковки с травами.

Разогнать метаболизм помогает:

1. Череда, отвар которой необходимо принимать 3 раза на дню по 1 ст.л.
2. Отвар из петрушки, коры крушины, перечной мяты, корня одуванчика и фенхеля.

Несмотря на то, что такой способ крайне редко провоцирует побочные эффекты, все же перед употреблением этих трав следует проконсультироваться с врачом.

Советую посмотреть забавное видео, в котором очень подробно рассказывается о процессе обмена веществ в организме.

Подводя итог своему опусу, хочу сказать, что избавится от жировых отложений вполне реально. Главное – настроиться позитивно, употреблять правильные продукты, вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом.

Ну, а людям, которые имеют избыточную массу больше 10 кг, перед тем, как серьезно заняться похудением, я бы рекомендовала посоветоваться с доктором. При этом для них утренняя прогулка и посильная гимнастика – пойдет только на пользу.

Работайте над собой, и вы обязательно добьетесь желаемого результата!

Всем удачи! До встречи!